このブログについて

初めまして!加藤絢子です。

このブログは、私が専門としている弁証法的行動療法の中核的スキルである目を瞑らない瞑想のマインドフルネスと波動の法則を融合した私独自のスキルや私の経験などを紹介しています。

私は現在、3度手術をしても再発を繰り返す心臓病と完治が難しいとされる制限型拒食症が良くなり、不妊症を克服し、3人の子供が授かり賑やかに暮らしています。そんな私が実践してきたことをなるべく難しい言葉を使わず書いていますのでぜひプロセスを体感してみてください。

 

 

弁証法的行動療法

圧倒されるような強い感情に対して、その感情とうまく付き合うためのスキルを身に付けるための認知行動療法の一種で、いくつかの技法を組み合わせており認知行動療法より強調されている面があります。それは、「今この瞬間による行動の受容と行動化の強調」です。

アメリカでは広く知られており境界性パーソナリティ障害の克服に最も有効としてアメリカ精神医学会が推奨していますが日本で取り扱える専門家がほとんどいないというのが現状です。

 

 

本日のブログ

 

コロナウイルスの感染が

世界で広がる中、

 

 

ウイルスに対する心配だけでなく、

 

仕事や経済的なこと、

学校の休校など、

 

まだ終わりが見えない点が多く

不安を感じている人が

多いかと思います。

 

 

 

 

誰も経験したことのない

異例の事態で、

 

ほぼ全員が

何らかの我慢を

強いられる生活を

送っているでしょうから

 

不安で気分が落ち込むのは

自然なことだと思います。

 

 

 

あなたが、もし

過剰に心配して

無気力になっているのでしたら、

 

心の中に抱えている思いを

外に出してみてください。

 

 

 

 

やり方

 

心の中に抱えている心配事を

「言い切りの形」で書く。

 

※言い切りの形で書き出すことで、

堂々巡りのスパイラルを断ち切ることができます。

 

 

 

ネガティブな感情や思いというのは、

 

現実的な出来事が

きっかけとなって

潜在意識(無意識)

から湧いてくるものです。

 

 

 

心理学の分野には、

思考の外在化

という技法があります。

 

 

 

何か問題が発生したときに

「問題=自分」

と結びつけてしまうと

自己肯定感が影響を受けて、

苦しい心理状態になります。

 

 

 

このような

心理状態のときに、

ネガティブな感情や思いを

自分の外に置くことで

可視化して分離し、

 

心の安定を図る技法が、

思考の外在化なんです。

 

 

 

あれこれ頭(顕在意識)

の中だけで考えていると、

 

混沌とした思いに

自分が支配されていると

感じることがありますよね。

 

 

 

そこで、

思考を紙に書き出して

客観視することで、

 

混沌さが整理され

その支配から開放されるのです。

 

 

 

 

言い切りの形の書き出しの例

 

今、私は…

「すごく不安になってる」

「怖くてたまらない」

「感染したら死ぬかもしれない」

「感染したら家族を巻き込んでしまう」

 

 

 

堂々巡りになる書き出しの例

 

「感染したら呼吸困難になって苦しむし、家族や周りの人にうつすだろうし、私も家族も死んでしまうかもしれない。そんなことになったらどうしよう。感染したくないけど、買い物に行かないといけないし、お金を触ったらうつるかもしれないし、防ぎようがない。あ~、私が感染して家族や周りの人にうつしたら…私も家族も死んでしまうから…」

 

 

 

 

「言い切りの形の書き出し」で、

 

今この瞬間の体験を

見つめ続けると、

どこかでピークに達します。

 

 

ピークに達して

下がっていくところまで見ると、

 

過去の経験によって

形成されたうまくいかない

反応パターンに入り込まず、

 

立ち止まって

抜け出すことが

できるようになります。

 

 

 

書き出しだけでなく、

一人で不安や恐怖を抱えないで

 

家族や友人と

語り合うこともおすすめです。

 

 

不安や恐怖は

表現されることで緩和されます。

 

 

 

今の時代は、

とっても便利で、

 

ビデオメッセージや電話、

テキストメッセージで

会話することができますよね。

 

 

 

これからの時代は、

社会的な繋がりを感じることが

 

今以上に重要になると

私は思っています。

 

 

だからね、

人と会話すること、

 

そして

他者の話に耳を傾けるように

してあげてくださいね。

 

 

今が一番しあわせドキドキ

今が一番いいときドキドキ

 

 

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※但し、弁証法的行動療法は、医療機関からの紹介者のみとなります。

 

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