一年間にどれだけ呑むのか？

こんにちは！


　最近、週に２〜３回のジョギング（と言っても、１回6�q程度の軽いものですが…）と、仕事での自転車利用が功を奏してか、少しだけお腹が凹んできたような気がします。


　でも、この習慣は以前から続けていたのですから、ここにきて成果が形になってきたとも考えにくいのです。なので、よくよく考えてみたところ食事の摂り方に注意した事を思い出しました。


　食べる量については、そんなに変えていません。変えたのは、

　咀嚼回数

です。


　以前は、せいぜい10〜15回位で呑み込んでいたのですが、ある時から50〜60回程噛むように意識し始めたのです。勿論、食べ物の硬さなどによって回数は変わりますし、一口ごとに正確にカウントしているわけではないのですが、概ねその位。


　厚生労働省などでは少なくとも30回と言っているようですが、たぶん全然少ないんだと思います。
　目安は、例えば、御飯なら”甘みを感じるまで”です。
　咀嚼の習慣を始めて２ケ月程ですが、咀嚼の何が効いているのでしょう…？



　咀嚼によって唾液が多く分泌されますが、消化酵素の働きとしては然程大きくないようです。
　咀嚼筋の運動量が増えたことも考えられますが、１回の食事で咀嚼筋の運動が消費するカロリーは数キロカロリーだそうですから、こちらも大した影響はないでしょう。



　今後の研究課題としましょう。
　さて、そんな体形の変化に喜びながら、昨夜はやっぱり呑ませて頂きました。
　まずは頂き物の「キリン一番搾り」350㎖缶を１本です。


☟フラッシュを焚くと缶の雰囲気にマット感が出てしまいます。実物と違う感じです。




　続いては「サントリー角ハイボール　濃いめ」。350㎖缶を１本です。
　２週間程前にも呑んだと思いますが、一応、スペックをおさらいしておきます。


　　　原材料：モルト、グレーン
　　　アルコール分：9％
　　　エネルギー：52kcal/100㎖


　シンプルです。最近のビール擬きやチューハイ系は、甘味料やカラメル色素などの添加物が多く含まれていますが、私はシンプルな方が好きです。何と言うか、後味が良いように感じますから。


☟トリスだと糖類なんかも入っているので、成人病を怖がる私は「角ハイボール」




　ここまでであれば健康的な飲酒ですが、どうにも物足りないので禁断の「かみなり三代」へ。
　安酒です。180㎖紙パックで１本98円（税抜き）ですから、一升分でも980円しかしません。
　ですが、意外にも美味しいのです。

　スペックは、

　　　原材料：米、米麹、醸造アルコール
　　　アルコール分：15度以上16度未満
　　　製造者：�葛桾P酒造（京都市伏見区）

です。


☟手のひらサイズですから、どこへでも持ち運べますね！　ジョギングの御伴にも！？





　このサイズのパックを探したのですが、残念ながら通販での扱いは無いようです。
　たしかセブン・イレブンで見たことがありますから、試してみたい方はどうぞ。


　さて、纏めてみましょう。
　最初は「キリン一番搾り」350㎖缶を１本でしたから、

　　　　純アルコール換算値　　　14.0g　☜　アルコール度5％です。
　　　　エネルギー　　　　　140.0kcal　☜　40kcal/100㎖です。

となります。



　次に「サントリー角ハイボール　濃いめ」350㎖缶を１本でした。

　　　　純アルコール換算値　　　25.2g　☜　アルコール度9％です。
　　　　エネルギー　　　　　182.0kcal　☜　52kcal/100㎖です。

となります。



　最後は「かみなり三代」180㎖紙パックを１本で〆ました。

　　　　純アルコール換算値　　　22.3g　☜　アルコール分15.5度で計算します。
　　　　エネルギー　　　　　192.6kcal　☜　107kcal/100㎖とします。

となります。

　
　従いまして、12月12日（水）の飲酒量は、

　　　　純アルコール換算値　　　　　61.5g
　　　　エネルギー　　　　　　　514.6kcal


となり、今月１日からの合計は、

　　　　呑んだ日数　　　　　　　　10日間
　　　　純アルコール換算値　　　　663.5g
　　　　エネルギー　　　　　　5,659.6kcal


となりました。