太らないミートボールの作り方

 

あなたをモデル体型へ導く栄養士、

はなエリです。

 

 

身長　　　　　　150ｃｍ

体重　　　　　　42.０kｇ

BMI　　　　　　　18.５

体脂肪率　　　19.7％

 

昨日より0.2kg減。

やばい。減りすぎた。

もう少し増やさなくちゃいけない。

 

昨日の夕ご飯です。

↓↓↓

胚芽米ごはん

イカミートボール

（レタス、トマト0

きんぴら人参

（明らかにごぼうより人参が多い）

みそ汁（ズッキーニ、オクラ）

 

 

このみそ汁が、

最高に美味しかった！

夏に毎日飲みたい！

 

 

でも今日は、

メインのイカミートボールの話。

 

 

今回のダイエットポイントは、

【イカでカロリーダウン】

 

 

肉団子は、お弁当に便利な食材

上位につねにランクインだけど、

実は、カロリーが高い。

 

 

その理由は、

・脂の多いひき肉を使っている

・つなぎに糖質が多い

・タレに砂糖が多く使われている

 

 

だから、

 

ひき肉→イカを混ぜる

 

これだけで、

100kcalのカロリーダウン！

 

また、

たんぱく質は１０gアップ！

 

 

タレも自分で作ると、

甘さを控えめにできて

さらにカロリーダウンができました。

 

 

一度にたくさん作って、

冷凍しておくのもいいね。

 

お弁当にも、もちろんOK。

 

 

素材をちょっと変えるだけで、

痩せやすい食事になるだけでなく、

脱マンネリにもなりますよ。

 

 

市販のミートボールに飽きてきたら

ぜひどうぞ。

 

フードプロセッサーがあれば、

意外とカンタンでした。

 

 

このレシピは、

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