<アラカン>現在・過去・未来お洒落に生きたい！

年齢が上がっていくたびに太ってしまい、「中年太り」だからってあきらめていませんか？確かに基礎代謝量が落ちているアラカン世代は痩せにくいです！でもちょっとの我慢で痩せることが出来るかも！






痩せにくくなったのには「基礎代謝」が大きく関係しています。

運動量の少ない傾向にあるアラカン世代は筋肉量が少なくなったことで基礎代謝も少なくなり、太りやすくなったと考えることが出来ます。





基礎代謝とは人が呼吸をして普通に生活をしている最低限の消費カロリーです。

基礎代謝は1日に消費するエネルギーの70％を占めており、成人男性は1日に1500カロリー、成人女性では1日に1200カロリーも消費します。

基礎代謝は筋肉量と大きく関係しており、筋肉量が減ると基礎代謝の消費も少なくなります。





断食と言ってもプチが付くプチ断食なのですごく我慢が必要な訳ではありません。

決まりごとはひとつだけ「一日8時間だけ食べても良い時間を決めてその時間内以外は食べない」ってことです。

9時から17時とか10時から18時とか12時から20時とかライフスタイルに合わせて決めたら良いと思います。

• バランスの良い食事
• 軽い運動

やはり健康にもダイエットにもバランスの良い食事をすることが大切です。「野菜」「魚」「肉」「大豆製品」「乳製品」「海藻類」「キノコ類」「フルーツ」「炭水化物」バランス良く何でも食べましょう。

スイーツも食べ過ぎない程度に楽しみましょう。

ストレッチやウォーキングなどの軽い運動で足腰を鍛え筋肉量を増やすことで基礎代謝があがり痩せやすい体作りを心がけましょう。

筆者はプチ断食を昨年末57�sくらいから始めて約5ヶ月現在51�s台で6�sくらい痩せました！