こんにちは taurus7 です。
毎年 の
健康診断で
生活習慣を見直す
な〜んて言われても
簡単に
変えられるものじゃあ 無い！
しかし
アラフィフ世代が
受け止めなければならない事実として
今の自分は！
老化と
これまでの不摂生のツケが
一気に
吹き出してしまう年代である！
ということ。
心筋梗塞
などの
怖〜い病気も 出やすくなる。
野村元監督もサッチーも虚血性心不全！
3つの注意点 → こちら
今までどおりに生活しているだけ
なのに。。
なんだか
身体が大きくなってしまうような。。
あれっ？
ちょっと太ったかな？
。。のままにしておくと
気がついたときには
本当に
重くなって
膨らんでいる。。。
σ(^_^;)
ここで
このままにするか
ちょっと
立ちどまり、一回リセットしよう！
と決めるか。
それだけで
貴女のこれから！は
かなり
いや 180度変わる。
何故なら！
健康寿命！こそが大事と考えるからだ。
普通の生活が 自力ででき、
将来の希望でワクワクしながらの 第２の人生を
ヒトには聞けない 更年期障害の悩み 実は男性の更年期障害も！こちら
病気になったり
動けない状態で過ごす 数十年間は
まったく
違うからだ。
どうするか？
まず！
気持ちを変えるのです。
【体験談】50歳VIO脱毛のすべて！意識の高い40代～50代の方がアンダーヘアの脱毛をする理由→ こちら
悪習慣を断ち切り
健康についてリセットするには
一回
基本に戻るしかない！
規則正しい食生活と 運動！
その中でも
基礎代謝量をあげていくことに
フォーカス！
ダイエットをする場合
食べないということは
非常に ストレスになる。。
だから
その考え方、その意識はやめる！
食べない のでなく
食べても良い。
食べてもよい食品を選んで、楽しく食べる。
ダイエットは長期戦！
ときには
心がくじけて食べ過ぎた日があったっていい。
しかし、アラフィフ のダイエットには
コツがあります！
食べすぎたら
「昨日は美味しかったね」
と、ゆっくり
お茶を飲みながら。。
食事を控えて調整する余裕！
ダイエットは
キチキチに
自分を追い込んでみたところで
良い結果には繋がらない。
リバウンドにつながって
失敗するだけ！
ならば
もっとラクに構えて みる！
自分の心もかるーく 楽しく ♬
くじけない心のために
もっとも必要なのは！？
あなたが憧れるなりたい理想の
体型の女性の写真 です。
着てみたい美しいドレス 👗 のイメージを
ノートに貼り
こんな感じになったら
何しよっかなぁ ♡ うふふ
どこに行こっかなぁ。。♡
嬉しいなぁ (o^^o)
というイメージを常に持つこと！！
男性が好きな美しい首、デコルテ〜大人女子の魅力を自然に輝かせる秘訣〜 こちら💕
女性は
冷え性の方々が多いため
汗をかく運動をしていない方々が
食事制限をかけると
体重は落ちない。。
痩せない。。。って
ことに なってしまう。
だから
対策が必要！！
第1段階でのチェック項目として
きちんと基礎代謝量まで
食べられるものを食べているか、
2 or 3 週間に一回
朝か昼に
代謝を上げるための
炭水化物 (低GI * の もの)
例えば 玄米ごはんなどを
入れているか
*GI : Glycemic Index（グリセミック・インデックス）
食後血糖値の上昇度を示す指標
低GI食品 : そば 全粒粉パン 玄米 ナッツ類 ヨーグルト
ストレッチだけではなく
汗をかく運動をとりいれているか
タンパク質と野菜を
外食で
摂るのは意外に難しい。
摂っていると
自分では思っていても
鳥の唐揚げやイカフライを
選べば、
それは
衣についている炭水化物を
めちゃめちゃ
食べていることになるから
糖質を控えるどころか
糖質を
バクバク食べちゃっている
ってことになる。
または
夜はサラダにしました！
と言いつつ
シーザードレッシングをたんまり
かけていたら。。
これもまた
何にもならない。。。
本当に撤退的に
糖質制限をするには
どんなものなら、食べてよいのか。
どんなものなら、ダメなのか？
自分の頭の中に
叩きこんでおいて、選択に迷わないくらい
にならないと。。
毎食食べるものが選べない！
ってことになってしまいますね。
taurus7 の スペシャル オススメは
「タンパク質 何を食べようか？？」
迷ったら。。。
牛ステーキか、
お刺身
秋刀魚や
サバなどの 焼き魚
(DHAが含まれる青魚は血中の悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす働き、老化防止、ボケ防止効果あり)
たまご
納豆
好きなタンパク質を
頭に入れておく❣️
なるべく素材の味を楽しめる
お肉、お魚、大豆食品を選ぶこと。
taurus7 のスペシャル ビーフシチュー
ニンニク入り は オススメ
野菜は
煮ちゃうのがラクですよ。。
ちゃちゃっと料理！健康レシピ♡ラタトゥイユ
→こちら
生サラダ🥗
ドレッシングは
市販のものは、カロリーの観点から使わないようにしましょう
代わりに
オリーブオイル だけ、か
それに岩塩、ゴマ、酢をちょっとプラス ！
オリーブオイルは
積極的に摂って大丈夫👌だからね。
カッテージチーズをのせたら
ドレッシングなしでも、美味しいかな♡
そして！
キムチ で 乳酸菌をとることや
水を2リットル 毎日飲むことを
習慣にすると
お通じは 毎朝 パーフェクト！！！
食事の宅配 人気の糖質制限〜管理栄養士監修の宅配食 厳選6社 → こちら
今日もありがとう😊
私はいつも貴女を応援しています。
応援よろしくね💕💕
