こんにちは
ひかりサロンよこたの郷です。
早いもので１２月も半分が過ぎました。
皆様いかがお過ごしでしょうか。
暖冬とはいえ、暖かな陽気ばかりではなく
むしろ寒暖の差で体調を崩しがちな方もいるかと思います。
さて、ひかりサロンでは今月の健康のテーマを
「睡眠」とし、
寝付きをよくするポイントを
皆様にお伝えしています。
高齢になるとどうしても眠りが浅くなったり、
なかなか寝付けなかったりと睡眠における
悩みも少なくありません。
寝つきをよくするために少しの工夫で
ストレスなく寝ることができますのでご紹介します。
まず一つ目に
自律神経を整える
気温の変化や活動量の減少で
内からも外からもストレスを受けやすいこの時期。
冷えと運動不足は睡眠の天敵となります。
日頃から軽い運動を心がけ、
身体を冷やさないように心がけてください。
とくに入浴はとても大事です。
シャワーで済ましてしまわず
３８度～３９度前後のぬるめのお湯に
ゆっくりと浸かってください。
寒いからといって熱めの湯に入ると
心臓へも負担がかかりますし、
身体の芯まで温もる前に湯あたりを起こしてしまいます。
そして、入浴後は身体を冷やさないようにしてください。
また、空腹も眠気の妨げになるので、
暖かい牛乳などを飲むと落ち着いて眠りを誘います。
２つ目に
眠ることに焦らない
「なかなか寝付けず時計を気にしてしまう」
「寝なければいけないと思ってしまう」
これはあまり良いことではありません。
精神的なストレスがかかってしまわないように
時計の見すぎに注意してください。
寝室に時計を置かないという方法も有効です。
３つ目に
眠くなったときが寝るとき
眠くもないのに布団に入っていると眠りにくいことがあります。
書き物や読書や軽作業を行うと
眠りを誘いやすくなります。
睡眠は人間にとって
最も大切な欲求の一つです。
まずはしっかりと寝るということから
健康を考えてはいかがでしょうか。
皆様の健康を応援しています。
ひかりサロンよこたの郷では
毎週月・水・木曜日に
「買い物×リハビリ」の
ショッピングリハビリを実施中です！
興味がある方は見学もできますので、
気軽にご相談くださいませ！
（投稿者： ひかりサロンよこたの郷・ほむさぽ奥出雲
所長 理学療法士 坪倉昌宏）
島根県松江市～奥出雲町で暮らす高齢者の
暮らしと住まいの困りごと解決します！
‟いつまでもあなたが好きな町で暮らし続けるために”
〝ホームサポートサービスしまね"
ご相談窓口は、
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横田蔵市店舗内 ひかりサロンよこたの郷
（0854）52-3318（所長 坪倉昌宏）
