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今日はダイエット中の悩みどころ
外食！！
どんな食事を選べばいいの？について
外食選びについてよく相談がきます。
ダイエット中でも、どうしても外食しないといけないタイミングってありますよね
そんな時オススメしたいのが
回転寿司！
自分で食べる分を調節できるのでオススメです
回転寿司って焦って沢山食べちゃう！って人もいるかと思うのですが
まずは、とりあえず生の代わりに、
とりあえず汁物！を頼むこと
あら汁でも、のり汁でも何でもいいです。
お店の汁物ってやたら味が濃い
塩分が強すぎるのはＮＧ
なので、お茶を作るお湯が出てくるとこ
ここでお湯を入れて増量させます。
コップにお湯を入れるように、お椀でレバーを押せば出てきます
で、まずは汁を完食する
その間に家族はお寿司を食べているので、ちょっと勢いが落ち着いたころに参戦できます
汁物を最初に飲むと空腹も一旦治まって、バカ食いしない。
血糖値が急激に上がらない。
食べる個数を減らせる。
お会計も嬉しい（笑）
余裕があればだし巻き卵とか、単品で頼むのも良いですよね♪
タンパク質
お寿司はお米がありますが、
お魚料理。脂は使わない。最高にヘルシーな食事になります。
最初に書いた通り、食べた量もお皿で分かるので
目で見て食べ過ぎかどうか分かります
わが家三人でこの量。
娘6皿、私5皿＋汁物、夫7皿。
だいぶ今回お腹いっぱい食べ過ぎたと思いましたが、
案外皿の数無かったですね。
汁物頼むとお腹がすぐにいっぱいになります。
満腹中枢が暴走しないのでオススメ
お寿司の次にオススメなのが
焼き肉とかも良いです。
食べ方は野菜をしっかり頼む。
サラダ、焼き野菜を食べる。
牛タン、ハラミがオススメ。
牛タンはとにかく最初に食べるお肉ですし、牛タン重視で。
締めにビビンバやら冷麺を食べたいところですが、これは我慢
他には
和食の定食のお店なんてのも良いです。
焼き魚定食とかね！
大戸屋とかチェーン店もダイエットに良いメニューが揃ってます。
他にもすき家なんかも丼をミニサイズにしたり、
サラダを付けたり、卵を付けたり調節できますよね
ダイエット用のロカボ丼なんてのもあるし。
NG外食は洋食
パスタ、オムライス、ハンバーグ定食などは調整が不可能なので難しいです
ラーメン屋もそうですね。
炭水化物に偏ったり、脂質に偏ったりするのはダイエットに向きません
これらを食べる時は一旦ダイエットを忘れて食べてください
その時を楽しんで食事をするのも大事です
理想の身体は1日にしてならず。
だから毎日ダイエットの事を考えて頑張れ！というわけではなく、
1日にしてならずなので、楽しむ時、頑張る時のメリハリをつけることが大事です。
長期戦で考えてください。
メリハリは大事ーーー
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