×ダイエット中にNGな水分摂取の方法

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私が痩せるまでのダイエットレポート

ダイエットには水分摂取が必要

痩せるには水を飲む～というのは聞いたことがあると思います。

２ℓも飲めないよ～

なんて思っている人も多いのではないかな

私もダイエット初心者の時は、そんなに沢山飲めるかいっ

って思っていました。

沢山飲むにはコツがあるんです

今日はそのコツと、NGな飲み方も一緒に紹介してみたいと思います

まず、なぜ水分を飲むと痩せるのか。

理由を知らないと実践は難しいですよね

水を飲むとなぜ痩せるのか

人間の身体は半分以上が水分でできています。

この水分が少なくなるとどうなると思いますか？？？

身体の水分が少なくなると、、、

■代謝が落ちる

■腸に水分が少なくなり便秘になる

■血液がドロドロになる

■ホルモンは体液によって運ばれるのでホルモンバランスが崩れる

こうなると痩せられなくなっていきますよね

ダイエットをすると食べ物の摂取量は減っていきます。

そうすると、食べ物に含まれる水分が摂取されなくなり、より身体は水分不足になりやすくなる。

身体の中の水分 

食事からの水分　　１リットル
体内の代謝で作られる水分　２００～３００ｍｌ
合計　約１．２リットル

尿・便　　１．６リットル

呼吸・汗　０．９リットル
排出される水分量　２．５リットル

排出量と釣り合わせるには、、、
摂取したい水分量　　１．３リットル

ダイエット中に代謝を考えて摂取したい水分量は
体重×５０ｍｌ
５０キロの人は大体２．５リットル

食べ物から１リットル摂取できるので
最低でも１．５リットルの水分を摂取したい

 

１．５リットルくらいの水分を摂取したい

のですが、、、

実は痩せやすさを加速させるために、水分を積極的に摂りたい時間があります

それは午前中

水分が必要なのがお昼から夕方にかけて体温が上がる時間帯。

ここの時間帯に身体に水分が回っているようにするために、午前のうちに摂取量の６０％を摂っていることが痩せに繋がります

食事の水分も合わせて、１．５リットルくらいはお昼ごはんが終わるまでにとっておきたい量

なので、私は食事に汁物摂取を勧めています

朝とお昼の食事でお味噌汁2杯、朝ごはんもパンじゃなくお米だとより水分含有が高くなります。

1リットルは食事外でも水分を摂りたい。

何を飲むかというと、、、

痩せるために選ぶ水分

ノンカフェイン

これが基本です

カフェインは利尿作用が強く、身体の中に保持していたい水分が過剰に出てしまう

なので、一日１杯くらいなら息抜きの嗜好品としていいと思っていますが、一日中飲み続けるのはダメ

なので、コーヒー、紅茶などは水分にカウントしません

選ぶのはノンカフェインの飲みもの

ルイボスティーとか飲みやすくてオススメですね

私は基本的にハーブティーを飲んでいます

水を頑張って飲もうとすると中々キツイ

冷たい水を飲むと身体が冷えてしまうので、冷蔵庫に入っていたお水を無理やり飲むのもオススメできません

浮腫みでお悩みの人も、身体の中を上手く水分が循環することで症状が軽減しますので、ぜひお試しください

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