女性がロードバイクを趣味にして、良かったこと,困ったこと。その解決策

こんにちは！かすみです。

ロードバイク女子。漫画やフィットネスの記事などで目にする機会が多くなりましたね！
やってみたいけど、
ロードバイクってメカっぽくて難しそう、運動も苦手だし、続けられるか不安・・・

大丈夫です。ちゃんと続けられます。
続ける秘訣は、「楽しい！」という気持ちを最優先にすること。

私の場合、自転車店での勤務(販売・修理とも5年間)がきっかけでロードバイクを購入し、
今は週に１～２日、20kmくらいをゆるーく乗っています。
そんな私が乗ってみて感じたメリット、困ったこと、その解決方法をお話ししたいと思います。

1. ロードバイクを趣味にして良かったこと

1-1 運動効果が高い

自転車に親しむために買ったロードバイク。
嬉しい誤算だったのは、はじめて1ヶ月で２kgも体重が落ちて、体が引き締まったこと！
週１.2回、食事制限はしていませんでした。

購入当時の私は定期的な運動習慣がなく、体を壊すことが本当に不安で、
無理なく走れるよう、できる限りまっすぐの道を、ギアも軽めにして走っていました。
それでも継続して漕ぐと、少しづつ息が上がります。
たまにギアを重くしたり、坂を走ったり、もう無理！というところまで速く漕いでみたり。
気分や体調に合わせ、運動の強度を調整していました。

今思えばその切り替えによって、有酸素運動と無酸素運動の、ダイエットに良いとされる組み合わせが生まれていたんです。
自転車一つでトレーニングが完結するので、運動習慣として取り入れやすいと思います。

1-2 小さな発見が嬉しい

ロードバイクをはじめてからの一人の休日は、電車や車より、ロードバイクで出かけることが多くなりました。

信号待ちの足元に咲く花がかわいくて癒されたり、
近場に雰囲気のいいカフェを見つけて、読書の定番スポットにしたり、
アップダウンがなくて走りやすい道を見つけて、何度も走り込んでみたり。
マイペースに過ごす時間を、大切にしようと思えるようになりました。

歩くには時間がかかる、車だと味気ない、そんなただの移動も
ロードバイクで行けば、小さな発見に溢れていて、楽しみが増えますよ。

1-3 達成感がある

車で行くにも思い切って行くような場所に行ってしまえば、それはもう小さな旅。
「こんなところまで自転車で来れたぞ！」と、えも言われぬ達成感が生まれます。

距離を走るのが楽しくなって、サイクルコンピューター(速度や距離を測るツール)を導入。数字との戦いにハマるようになりました。
時には自身の体力に見合わない距離を走ってしまい、疲れ果てて帰路につく事もあるのですが、
戦に負けたら負けたで「次はどこまで行こうかな？と考えてしまうので不思議です。

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2.購入検討から乗りはじめまでの、困った！とその解決策

2-1 壊れたらどうしよう？修理の知識が必要？

はじめたばかりの頃は、何も知らなくても構いません。
理由は、自転車の修理はカンタンじゃないから。
これは私が5年間自転車の修理に携わって思うことです。

自転車は乗り物です。知識がない人が整備し、整備に不足があると
車輪が外れる、ブレーキが効かないなどの大事故を起こす可能性があります。
また自転車店で働いているときには、「楽しく乗るつもりだったのに、修理や使い方が理解できなくてなんかウンザリして乗らなくなっちゃった」
というお客様の声も耳にしました。いい乗り物なのに、こんなにもったいないことないと思うんです…

初心者ライダーは、以下の２つに気をつければ十分です。

① 購入時に、使い方の説明をよく聞いておくこと
納車の前には店員さんから使い方の説明があるかと思います。その時分からない事は全部聞いてしまいましょう。
空気圧不足によるパンク、変速ギアの操作によって起きる破損など、
基本的な使い方を知っていれば防ぐことのできるトラブルは存外多いものです。

②近場に頼れる自転車店(あるいは、自転車に詳しい人)を見つけておくこと
頼れる自転車屋さんを探しましょう。端的に言うと、
「家から近くて」「相談に乗ってくれて」「修理を行っている」ところ。
振り返れば、自転車に慣れるまでの間が一番パンクや変速ギアなどのトラブルが多かったように思います。
そんな時に親身になってくれる自転車店は、とても心強くてありがたいものでした。

2-2 初期費用が高い？どこで買えばいい？

13万円～15円は用意できると手堅いです。
高い！と思われたでしょうか？実は私も、ちょっと頑張ってお金を貯めました。
エントリーバイク(入門用の自転車)なら、車体が9~12万円、
ヘルメットやライト、チェーンロックなどの用品に2~3万円かかります。
そのほかに必要なものはその都度買い足していくと良いです。
たくさんパーツをつけると、せっかく軽い自転車がどんどん重たくなってしまうので程々に。見た目もスッキリします。

ちなみに、インターネットでは2~3万円台でロードバイクが買えてしまいますが、
ガッツリ乗りたい方や、初心者の方にはおすすめしません。
なぜなら、安いには安い理由があるからです。
こういった廉価車によくあるのが、初めの整備不良、耐久性の無いパーツを使っている、車体そのものが重い、など。
お客様からは「もう買っちゃったし、部品を組み替えて乗りやすくできないの？」というご相談もよくお受けしましたが、
部品を交換して走れる状態にするには、結局10万円以上かかるということも珍しくありませんでした。
もちろん安くて良いものもありますが、初心者がネットの情報だけで良し悪しを見極めるのは、かなり難しいです。

ロードバイクは趣味にできますが、あくまで乗り物ですので、
自動車を買うくらいの感覚で、知識のある人や自転車店に相談してみてほしいと思います。

2-2 日焼けが怖い……

野外スポーツなので仕方がないのですが、とても焼けます・・・
乗ることは楽しくても、お化粧のトーンが変わってしまったらショックですよね。
対策を3つご紹介します！

① 日除けグッズを活用する
腕と足は、日焼け対策の基本ともなる場所。
サイクルウェア各メーカーで夏用・冬用とアームカバー、レッグカバーが販売されていますので活用しましょう。
ちなみに、腕の日焼け対策にはUVカットボレロがオススメです。
脱ぎ着がしやすく、首まで覆えて、左右のどちらか片方だけをなくすということもないので便利です。

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② 3つの首に気をつける
3つの首(手首・足首・首)の後ろは、かなり鬼門です。
夏でも長袖で完全防備していたつもりだったのに、サイクルパンツと靴下の間に1cmのラインができてしまったことも…
それを機に、どんなに暑くてもサイクルパンツの下に黒いパンストをはくようになりました。丈の長い靴下を履くのも良いと思います。
首は幅広に広げたタオルを巻いて、手首は丈の長いグローブでスキマを隠しています。

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③ できるだけ朝に走るようにする
日の出とともに走り始めると、紫外線の影響を受けにくい上、涼しくて快適です。
加えて、朝に運動すると代謝が上がって脂肪が燃えやすくなるのだそうです。一石二鳥ですね。

2-4 ぴったりした服装の方がいい？

はじめは、運動しやすい格好であればなんでもいいと思います。

サイクリングウェアは、快適に長距離を速く走るために
おしりの部分にパッドをつけて痛みを軽減したり
衣服がはためくことによる空気抵抗を減らしたりするメリットがあります。
反面、その異質な見た目から、たとえコンビニであっても入店しづらくなります。
図書館やショッピングセンターに行ってゆっくり過ごす事が目的の方にはおススメしません。

女性の場合は、軽くて通気性のいいトップスに、黒タイツ＋ハーフパンツ、靴は運動靴でOK。
トップスは、乗車姿勢(前のめり)でも背中が隠れるくらい丈があるものがベスト。
あとはパーカーなど羽織れるもの1枚持てば、街中でも目立ちにくくなりますよ。

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2-5 体のあちこちが痛い！

長時間乗るにつれて、体の痛みが増えてくることと思いますが、どこが痛いかによって対策が変わります。
全ての方に合う解決策ではありませんが、痛みが出やすい部分と主な対策を挙げておきます。是非参考にしてみてくださいね。

手
・グローブはしていますか？
乗車時間に比例して、支える手に痛みが出ます。布一枚でも随分違うものですので使ってみてください。

・グッと握りこんでいませんか？
手の内側に余裕を持って握り、指でグリップを支えるようにしましょう。

・サドルが高すぎませんか？
水かきが圧迫されて痛い場合は、サドルの位置を少し下げてみましょう。

腕
・腹筋は使えていますか？
お腹の前に空気を溜め込むイメージで、腕の力を抜き、腹筋で支えましょう。

・サドルが高すぎませんか？
上半身の重さで圧迫されているかも。サドルの位置を少し下げてみましょう。

おしり
・サドルが低すぎませんか？
硬いサドルに圧迫されて痛みが出ます。重心を前方に移動させるため、サドルを少し上げてみましょう。

・サドルの形が合っていますか？
座骨が痛いならパッド入り、太ももの間が擦れて痛いなら先端に向かって細身になるサドルがオススメ。人それぞれに相性もあるので、根気よく試しましょう。

脚
・ギアが重すぎませんか？
ギアを軽くして回転数を上げましょう。その方が脚やせ効果も高いです。

・ペダルを踏む位置は適正ですか？
足の裏のふくらみがある部分、母指球を中心に踏み込みましょう。

こうした少しの工夫でも痛みが軽減されます。日々、マイナーチェンジをしていきましょう。
またサドルの硬さが辛い場合は、はじめて1ヶ月くらいで慣れて痛みがなくなる場合がほとんどです。
今後長く乗ることを考えて、サドル交換の前に、パッド付きのサイクルパンツを買ってみるのもおすすめです。

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3.まとめ　自分流の楽しめる乗り方を見つけよう

ロードバイクの女性人気は日本ではまだまだ発展途上です。
フィットネスに利用したり、小旅行に出かけたり、距離や速度で自分の限界に挑戦してみたりと、
楽しみの幅が広く、続けやすい趣味ではないでしょうか。
これからはじめる方も、乗りはじめたばかりの方も、せっかく高いお金をかけて買う(買った)相棒ですから、
自分にぴったりの楽しい乗り方が見つかるよう、いろんな乗り方にチャレンジしてみましょう！