ダイエット282日目（2018.10.16）

ダイエットメモ

昨日今日とドライフルーツを食べすぎたせいか、体重が増えてた。
そのぶん体力が余ってたので、有酸素運動をきつめにしてみた。
さすがに明日も同じ負荷はできないだろうけど、まあやってみよう。

アダクターやってる最中に、股関節がゴリゴリ鳴り出した。
このまま続けると痛めそうなので、軽めの負荷でやるようにしよう。
股関節痛対策にも内もものトレーニングが有効みたいなので、
軽めで毎日やってみる。

レッグエクステンションは、足首を曲げて下げるときにバーを持ち上げるようにすると
大腿四頭筋により効いた。

ヒップスラストは、足を遠くに置かないと大殿筋ではなく四頭筋に効いてしまう。
やるときに注意しないと。

バックエクステンションは、上げ下げを2秒ずつかけてやる。
下げるときはへそを覗くように顎を引き、上げるときは天井見るように顎を上げると
腰にとても効いた。痛めない程度にきつくやってこう。


今日の運動
身長：170.0cm
体重：77.0kg
体脂肪：-%

筋トレ：
レッグカール：25.0kg×16,10、22.5kg×13,11,10
カーフレイズ：120.0kg×15、110.0kg×17,15,15,12
アダクター：35.0kg×20、30.0kg×10、25.0kg×11、20.0kg×15、15.0kg×17
レッグエクステンション：17.5kg×20、20.0kg×15,13,12,15
ワンレッグヒップスラスト：16.0kg×20,20,20,20,15

ローバック：22.5kg×20,20,20,17,17

プランク：57秒、20秒、17秒、15秒、12秒

有酸素運動：
ウォーキング：414kcal
バイク：298kcal
リカベントバイク：102kcal

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