ベンチプレス奥が深くて楽しいなぁ : ベストボディニュース

9: 無記無記名 2019/02/08(金) 15:59:09.25 ID:rywEYvAE

70kg
4x4
行けたデー

12: 無記無記名 2019/02/10(日) 22:35:57.64 ID:2Xguzhs/

65は8レップくらいかなぁ。70は調子良ければ4レップ。大体テンプレの換算表通りな感じ。77.5は挑戦してないけど80の前に上げとくべきかな。
お互い頑張ろうぜ。

13: 無記無記名 2019/02/11(月) 20:42:07.03 ID:KGQkZ9pU

まだ60kg9レップですわ。

15: 無記無記名 2019/02/14(木) 07:42:24.41 ID:wNnwnfXJ

リハビリメモの最新のベンチプレス解説とけんぴ君が参考になった。

肩甲骨を寄せるというよりも肩甲骨の間辺りの背骨を後ろから押されて胸をつき出すイメージで胸を張ると自然と肩甲骨が下制される。胸を横に張るんじゃなくて身長方向の縦に張るイメージ。

最初はなかなか曲がらないが、溝落ちから首の付け根までの胸が曲がるようになると自然とフォームもよくなって重量も挙がる。

16: 無記無記名 2019/02/14(木) 12:55:09.92 ID:8jsbxQex

体重にもよるけど才能はない
遅筋質の人が重量上げていくことより、
自分の体質に合ったトレーニングした方が良いと思う。

17: 無記無記名 2019/02/14(木) 13:50:10.73 ID:MLOEiAO3

80kgはまだまだ程遠いけどそれ以下がないんでここで質問させてください！

80kg目指す上で胸トレは週何回or中何日くらいでやってますか？バーベルベンチの他にどんな胸トレをしてますか？
胸トレの日の種目数と順番なんかも知りたいです！

18: 無記無記名 2019/02/14(木) 13:55:28.60 ID:a6LE+Ydh

>>17
それは人によって全然違うで
10回3セットできる重量でやってあとはドロップで追い込み
筋肉痛が治ったらまたやるって繰り返してく中で自分に合った方法を見つけたらええねん

20: 無記無記名 2019/02/14(木) 16:32:33.07 ID:px/yWzd8

>>18
ありがとうございます！
人によって全然違うからこそ参考にしたいって感じです。アップしてから少しずつ重量上げていく人もいれば、MAX付近から下げていく人もいるみたいなので！
自分は40kgでアップ
自分が10re上げれる最大の60kg10rep→60kg7rep→
55kg10rep→55kg7rep
って感じで次セット10rep上がらなかったら重量下げて10rep狙う感じでやってます。
ドロップで追い込みってどんな感じですか？

>>19
レスありがとうございます！
最低中二日、空けても中三日でやってます。ベンチプレス強くなりたいのはもちろんあるんですけど、ベンチプレスだけだと物足りないのでインクラインダンベルプレスやフライ系の種目なんかも入れてます。
ベンチプレスだけで済ませる場合どれくらいのset数をこなせばいいですか？

ベンチプレス楽しすぎて毎日でもジム行きたい欲抑えるのが大変

21: 無記無記名 2019/02/14(木) 17:20:51.63 ID:tGo/Hfvy

>>20
もう80kg上がる重量じゃない？
70kgにチャレンジして刺激与えればいけるでしょ？

29: 無記無記名 2019/02/16(土) 17:09:38.31 ID:MJ77enEA

>>20です
今日はMAX測りたかったのでアドバイス通りに1repだけを上げる気持ちで挑戦したら75kg上がりました！

65kg→60とそんな変わらなく無い？
70kg→若干きつい
72.5kg→そろそろきついかも
75.0kg→何とかギリギリ上がった

60kg10repも2setできたのでいい感じに筋肉のついてきたみたいです！
これからの練習法なんですが、今のまま60kg10rep3setを目指すのか、62.5kg10rep狙いにいくのか、65kg5repを複数set狙っていくのかどれがいいでしょうか？
アドバイスできる方いたらよろしくお願いします！

30: 無記無記名 2019/02/16(土) 19:35:10.47 ID:eWP5+hIy

>>29
身長と体重は？
目指すゴールが80kgで終わりでそこそこ体重あるなら、あとは神経系鍛えれば挙がると思うから高重量低rep
100kg目指したり体重少ないなら、10rep 2.5kgずつ重量上げて継続して筋量増やしてく
前にも言われたと思うけど、合う合わないあるからそこは記録の伸びと体感を記録して自分で判断すること

33: 無記無記名 2019/02/16(土) 21:50:17.81 ID:18dfuk+W

>>30
レスありがとうございます！
身長172cm体重72kg
元々68kgで先月から増量始めて増え始めたところです。80kgくらいまではバルクアップ頑張る予定です。

今は80kg1repが目標ですがそれを達成したら間違いなく100kgは目指します。

神経系の鍛え方と鍛えるメリットは何があるんでしょうか？ただ筋肉を鍛えるのとはまた別なんですか？

34: 無記無記名 2019/02/16(土) 22:08:55.52 ID:eWP5+hIy

>>33
簡単に言えば力を発揮するための能力のこと

この動画が分かりやすいかな
ttps://youtu.be/XfzNh9Ks9ow

19: 無記無記名 2019/02/14(木) 14:30:50.50 ID:qmwMnrmN

>>17
中２日、週二回位が普通。それ以上は回復が追い付かない。
ベンチ強くなりたければ、ベンチだけで十分。上級者は形整えるため、ダンベルやケーブル取り入れたりするけど、このレベルでは補助種目は不要。

22: 無記無記名 2019/02/14(木) 18:19:46.28 ID:MLOEiAO3

セーフティがあると言っても潰れると色々面倒なんでまだ60kgまでしか触ったことないんです。
60kg10repもこの前初めてクリアしたところなんで。。。

65kg、70kgと徐々に高重量も触って慣れさせていきたいとと思います！ありがとうございます！

23: 無記無記名 2019/02/14(木) 18:29:26.36 ID:iNhFpimE

>>22
70kgなら3~4rep挙がると思うまずは「1repだけ」と決めて挑戦すると気が楽になるよ

24: 無記無記名 2019/02/14(木) 18:45:55.87 ID:MLOEiAO3

>>23
ありがとうございます！次の胸トレ土曜日なんで挑戦してみようと思います！

てかこのスレみんなめっちゃ良い人やん。こんな真面目に返信してくれるとは思ってなかったわ。。

25: 無記無記名 2019/02/14(木) 18:58:19.17 ID:LeCr8xDt

ベンチ重量が低いほど人は謙虚なのです

26: 無記無記名 2019/02/14(木) 19:31:19.53 ID:qGVZ5HUj

72,5kg
4x4
成功

27: 無記無記名 2019/02/14(木) 21:00:05.17 ID:t0EHQnAt

２週間ぶりに三頭筋単独で筋トレしたら３日経っても筋肉痛が抜けず
胸の日なのにベンチプレスできそうにないからダンベルフライのみで頑張って追い込んでみよう

28: 無記無記名 2019/02/15(金) 19:46:16.25 ID:YqzpFc9i

しばらくベンチプレスができずダンベルフライとケーブルで凌いでたけど1ヶ月ぶりにベンチやったらやっぱり重量落ちてた
筋量より先に神経が落ちるというのは本当みたいね

31: 無記無記名 2019/02/16(土) 19:56:16.62 ID:zC+PMJjQ

最近8～10RMの重量でセット組んでるけど、3、4RMの重量でセット組んでる方が延びてる気がする。

32: 無記無記名 2019/02/16(土) 19:59:21.02 ID:NYXa6PfR

>>31　3RMX10set　をたまにやるけど、胸だけに特に効く感じ。
10RMとかすると三頭筋にもかなり効く感じ。　　あくまで自分の実感です

39: 無記無記名 2019/02/17(日) 19:47:42.40 ID:dm1rN9og

>>32
オレは三頭に効いてると思ってたら肩を壊したよ
ケアはしっかりね

35: 無記無記名 2019/02/16(土) 23:31:21.26 ID:18dfuk+W

非常にわかりやすい動画ですね！たまに自分より全然細い人が100kgとか平気で上げてて疑問だったんですが納得できました！
神経系のトレーニングを調べて取り入れたいと思います。

今日明らかに上がらないであろう重量(120kgくらい？)をケツを全くつけない物凄いブリッジでラックの上で10cm上げてはラックに置いてを繰り返してる人がいたんですがこれも何かのトレーニングなんですか？

36: 無記無記名 2019/02/17(日) 00:03:25.13 ID:eWmLnF+i