夕方いつのまにか寝てた😪
良かった……勉強した後で✋
帰ってからの自宅学習の習慣が身に付いてきた😊☝
規則正しい生活
健常者との共存生活……
🗿ｼｷｮｳｲｿﾞﾝﾃﾞﾊﾅｲ
家庭学習の習慣
食事も良く継続出来た😊
１日4～6食生活
今日からプロテインパウダーを少しづつ増やしながら飲んでゆく✋
ジムには22時～頃
フルスクワット
90×6
100×1
ハーフデッド(脛から)
140×5
スナグリ
120×5
腕立てふせいつも以上に追い込んだ✋✋
胸がパンパン
シュラッグ60×30
懸垂ニセット
インクラインスミス
角度二種類
首
腹筋
マッスルアップ
1時間ちょい
ささっとやって終わり✋
栄養多目😊
気持ち良かった～🐤
いつもと違う音楽でやる気⤴⤴
腕立てふせの奥深さに芯から震えたぜ((( ；ﾟДﾟ)))ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
明日は脚だﾏﾅ👧
ハムストリングの発達が明らかに遅れてる……
元陸上選手として……
これは許されん😡
職業訓練中にもちょいちょい顔を出す
無駄に高いプライド？(◎-◎;)
これは残念ながら消えない消せない……
……ギフトだと思って何かの前向きなエネルギに～変えていくさ😉
明日フルスクワット
90×8をやりきる❗
今日は6レップ＋パラレル2に妥協した😥
それと明後日に
フル100×3
4月6日まで……
基本種目メインで✋
ハムはﾌﾟﾘﾏ……カール＋レッグプレス
背中は
ベントロー
デッドバリエーション
シュラッグ
懸垂バリエーション
……〆にジャイアントセットもいいね👍
今日のトレーニング後
体重59.5㎏😲
あれ？急に増えてる😲
明日体脂肪率計るか……
今月の目標
60㎏7.5％
いけそうな手応えあり✋
５月の大会は？……
オリンピックですら延期なのに…
４月のトレーニングと食事内容全然変わるよ😅
大会が５月にあるのと無いのでは……
大会ないなら……
62㎏9%の身体目指すし✋
大会あるなら……
57㎏に戻す✋
……三頭筋の痙攣は相変わらず
精神的には落ち着いた😲💨
なぜ？
別に心配事が無くなったわけでもないし……
今日も嫌な気分になる事あったのに……
……自然と切り替えが早くなってきたかな😁
酒と縁を切ってから……
精神疾患とのつきあい方も上手くなってきた😸💨
大会でもパニック発作や予期不安の無かったし✋
抗うつ剤とも上手く付き合えてる✋
薬の重要性はわかった👍
でも頼り過ぎもダメだ😅
……
夜更かしもよろしくないな😅
(￣ｑ￣)ｚｚｚ
大袈裟でなく僕が命を救われた福島県郡山市の全断連の顧問の先生のアディクション関係専門のクリニックです❗
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