こんにちわ。
日曜、月曜と連休でしたので
真面目に午前中にジム行きました。
(連休なのにジムとスーパーぐらいしか
行くところもなく、遊んでくれる人もいない
孤独なおばはん。)
真面目に午前中にジム行きました。
(連休なのにジムとスーパーぐらいしか
行くところもなく、遊んでくれる人もいない
孤独なおばはん。)
日曜はデッドリフトとスクワット。
月曜はローイングとベンチプレス。
月曜はローイングとベンチプレス。
デッドリフト、60㎏を10回できました!
5回やってちょっと休んでもう5回。
あと3回くらいやりたいと思ったけど
もうどうがんばってもバーベルは
1㎝も上がりませんでした。
これがオールアウトというものなのかな。
5回やってちょっと休んでもう5回。
あと3回くらいやりたいと思ったけど
もうどうがんばってもバーベルは
1㎝も上がりませんでした。
これがオールアウトというものなのかな。
スクワットはバーベルで25㎏に挑戦。
それほど重いとは思わないんですが
50肩後遺症で、バーベルを握っているの
がきついです。
それほど重いとは思わないんですが
50肩後遺症で、バーベルを握っているの
がきついです。
今日は休養日。
2日トレして(上半身と下半身に分けて)
1日休むという王城さんのメソッドを
やってるんですが、グータラおばはんには
1日休むという王城さんのメソッドを
やってるんですが、グータラおばはんには
結構きついです。
ツイッターで2日行って2日休みでは駄目ですか?
と聞いてみたところ、おばはんとおっさんは
筋肉痛がひどい時は休んだほうがいいという
うれしいアドバイスをいただきました。
と聞いてみたところ、おばはんとおっさんは
筋肉痛がひどい時は休んだほうがいいという
うれしいアドバイスをいただきました。
体中痛いので、じゃあ今日と明日と2日休もう!
と思っていたんですが、今朝はもうすでに下半身
の筋肉痛が消えています(笑)残念・・・
と思っていたんですが、今朝はもうすでに下半身
の筋肉痛が消えています(笑)残念・・・
そういえばプラントベース食にしてると
筋肉痛の回復が早いという説があります。
基本的に動物性食品は炎症を生じさせやすく
植物性は炎症を抑えると言われてますしね。
筋肉痛の回復が早いという説があります。
基本的に動物性食品は炎症を生じさせやすく
植物性は炎症を抑えると言われてますしね。
私、若いころは筋肉痛になると3日も4日
も続いてたものですが、確かに最近は
回復が早い気がする。
そして昔は運動すると2日後くらいから
筋肉痛が始まったのに、今は始まる
もの早いなあ。
も続いてたものですが、確かに最近は
回復が早い気がする。
そして昔は運動すると2日後くらいから
筋肉痛が始まったのに、今は始まる
もの早いなあ。
というわけで、明日はまたお昼休みに
ジム行って、デッドリフトとスクワットを
やってきます。明日も60㎏挙げれるかなー。
ジム行って、デッドリフトとスクワットを
やってきます。明日も60㎏挙げれるかなー。
今日は米作りの達人のおじさんから
とれたて、精米したての絶品コシヒカリ
を10㎏もいただきました!
とれたて、精米したての絶品コシヒカリ
を10㎏もいただきました!
去年はほとんど人にあげてしまった
んだけど、今年は去年より耐糖能上がって
るから、何度か楽しんでみるつもり。
んだけど、今年は去年より耐糖能上がって
るから、何度か楽しんでみるつもり。
白米は精製穀物だけど、砂糖や人工の液糖
ほど凶悪なものではないはずだから。
ほど凶悪なものではないはずだから。
とりあえす明日は少しのワキシーファイバー
を混ぜて炊いてみます。
を混ぜて炊いてみます。
「スタミナなめ茸」と海苔でいただく。
今日はきんぴらごぼうも作っておこう。
あー、楽しみ。
今日はきんぴらごぼうも作っておこう。
あー、楽しみ。
ドレッシングは豆乳+ねりごま+酢+塩+みりん
おいしかったでーす。
おいしかったでーす。
王城さんのブログの新記事で、糖尿病合併症
は血糖値のコントロールだけでは防げない
という論文が紹介されてました。
は血糖値のコントロールだけでは防げない
という論文が紹介されてました。
糖尿病というのは糖代謝異常だけが
問題ではなく、インスリン(そしてグルカゴン)
は血糖値だけに関わってるホルモンではない
ってことを念頭に置いておくことは大事ですね。
影の黒幕は脂肪かもしれず、脂質代謝の正常化
も大事なポイントだと思います。
も大事なポイントだと思います。
そのためにも高食物繊維、良質な糖質、
低脂質、腸内細菌改善、短鎖脂肪酸産生促進、
GLP-1分泌促進、運動、良い睡眠、適正体重
などが大事なんだろな、と思ってます。
低脂質、腸内細菌改善、短鎖脂肪酸産生促進、
GLP-1分泌促進、運動、良い睡眠、適正体重
などが大事なんだろな、と思ってます。
今週も元気に生きていきましょう!