こんにちわ！
7月から市営ジム再開ってことで
昨日のお昼にちょっと行ってきました。
昨日のお昼にちょっと行ってきました。
体育館の受付で検温、手の消毒、
住所氏名の記入など・・・面倒くさい。
住所氏名の記入など・・・面倒くさい。
ベンチプレス等の上半身を少しだけ
やりました。
やりました。
そしてまたSサイズのトレーニングベルト
の装着チャレンジを！
の装着チャレンジを！
今まで四苦八苦して死ぬような思いで
締め上げないと金具が穴に入らなかった
んだけど（成功したの3回くらいだけ）
それが、楽にすっと入る！！
締め上げないと金具が穴に入らなかった
んだけど（成功したの3回くらいだけ）
それが、楽にすっと入る！！
わー、お腹の脂肪減ったんだ！と感激。
トレ後に体組成計に乗りました。
その結果が素晴らしくてその場で
踊りたくなりました（笑）
踊りたくなりました（笑）
これです！左は今年1月の。
手元に保存してあった記録紙の一番
新しいのが1月のでした。
2月もジムに行くたびに測っていたん
ですが、あまりにも体重も脂肪も減らず
溜息つきながら、毎回記録紙を丸めて
捨てていた記憶があります・・。
（そして3月からジム閉鎖）
ですが、あまりにも体重も脂肪も減らず
溜息つきながら、毎回記録紙を丸めて
捨てていた記憶があります・・。
（そして3月からジム閉鎖）
ダイエットとは体重を減らすことでは
なく、脂肪だけを落として体を作って
いくこと・・。
わかっていてもこれが超難しい。
なく、脂肪だけを落として体を作って
いくこと・・。
わかっていてもこれが超難しい。
体重と脂肪を減らして筋肉を増やす。
これはプロのビルダーでも難しいとか
聞くんですが、私なにげにこの難しい
ことをやってのけた？？
これはプロのビルダーでも難しいとか
聞くんですが、私なにげにこの難しい
ことをやってのけた？？
体重 -2.2kg
脂肪量 －4.2㎏
徐脂肪量 ＋2㎏
筋肉量 ＋1.8㎏
骨量 ＋0.2㎏
脂肪量 －4.2㎏
徐脂肪量 ＋2㎏
筋肉量 ＋1.8㎏
骨量 ＋0.2㎏
内臓脂肪レベル -1
体組成計の数字なんかあてにならない
かもしれないけど、すごくない？
かもしれないけど、すごくない？
思えば、去年の秋ぐらいから体重が
じわじわ増えていったんです。
59㎏ぐらいだったのが、61㎏になり
減らなくなり、正月明けには63㎏ほどに。
じわじわ増えていったんです。
59㎏ぐらいだったのが、61㎏になり
減らなくなり、正月明けには63㎏ほどに。
最初はね、まめにジム通って、トレ後には
毎回プロテイン飲んでるから「筋肉が
増えた！」って喜んでいたんですよ。
毎回プロテイン飲んでるから「筋肉が
増えた！」って喜んでいたんですよ。
しかし、鏡で体見ても筋肉増えた様子はないし
むしろブヨブヨしてきてるし、体組成計
でも体脂肪率が増える一方。
むしろブヨブヨしてきてるし、体組成計
でも体脂肪率が増える一方。
週に3回はジム行って、筋トレがんばり、
その後はバイク必死で漕いで、終わると
プロテインをグビグビ。
ジムに行かない日は走ってた。
その後はバイク必死で漕いで、終わると
プロテインをグビグビ。
ジムに行かない日は走ってた。
それでも何やっても体重まったく減らず。
食事は低脂肪徹底してるのになぜ？
年末年始に高脂肪なものも食べたら
あっという間にまた増えたし！
それが全然戻らない・・・
年末年始に高脂肪なものも食べたら
あっという間にまた増えたし！
それが全然戻らない・・・
どうやらインスリン抵抗性が原因では
ないか、と王城さんのリバウンドシリーズ
の記事を読んでいて気が付きました。
ないか、と王城さんのリバウンドシリーズ
の記事を読んでいて気が付きました。
というより、トレ後にグビグビしてる
「追いプロテイン」ではないだろか・・
という疑いが。
「追いプロテイン」ではないだろか・・
という疑いが。
(プロテインは、エンドウ豆、ヘンプ
など、素材のみでできた植物性のもの
を愛用していました。）
少し前の記事で取り上げたように、
高蛋白質はインスリン抵抗性を上げる
らしいし。
（この記事で参照されてる実験の
対象は60才前後の閉経後の肥満の
おばはん達。まさに私のカテゴリー。）
高蛋白質はインスリン抵抗性を上げる
らしいし。
（この記事で参照されてる実験の
対象は60才前後の閉経後の肥満の
おばはん達。まさに私のカテゴリー。）
そろえて「カロリーが足りている食事で
蛋白質不足になることはありえない」
と言われます。
だからプロテインなど足さなくて良いと。
蛋白質不足になることはありえない」
と言われます。
だからプロテインなど足さなくて良いと。
それを素直に信じるべきだったのかも。
精製された糖が、ミクロ栄養素を含まない
ただのカロリーの塊であるのと同じく
分離抽出し精製された粉末プロテイン
ってのもミクロ栄養素をあまり含まない
「ジャンク」みたいなものなのかな？
ただのカロリーの塊であるのと同じく
分離抽出し精製された粉末プロテイン
ってのもミクロ栄養素をあまり含まない
「ジャンク」みたいなものなのかな？
フルーツクリニックの外園先生が言う
「死んだ食べ物。かつ、死に方が悪い」
（蒸すとか焼くは比較的良い死に方で
人工的に工場で加工されるのは悪い
死に方。）ものかも。
「死んだ食べ物。かつ、死に方が悪い」
（蒸すとか焼くは比較的良い死に方で
人工的に工場で加工されるのは悪い
死に方。）ものかも。
キャンベル博士は、天然の植物素材には
無数のミクロ栄養素が絶妙のバランスで
含まれていてパッケージされてるから
ホールの食べ物を食べることが大事だと
WHOLEの本で書かれてましたし・・
無数のミクロ栄養素が絶妙のバランスで
含まれていてパッケージされてるから
ホールの食べ物を食べることが大事だと
WHOLEの本で書かれてましたし・・
というわけでいろいろ考えて私は
プロテインを完全に断ちました。
プロテインを完全に断ちました。
なぜかプロテインやめたら筋肉
増え始めた気もしてます・・
増え始めた気もしてます・・
筋肉を増やすのは蛋白質よりも
良質な炭水化物なのかも・・
良質な炭水化物なのかも・・
3月からジム閉鎖になったから、それ
以降の運動はランニングと家トレ。
ランニングはいつも「空腹時」
以降の運動はランニングと家トレ。
ランニングはいつも「空腹時」
有酸素運動は筋肉が減る。
空腹時に走るとカタボる。
筋肉落としたくないならプロテイン必須。
空腹時に走るとカタボる。
筋肉落としたくないならプロテイン必須。
そんな常識に敢えて対抗してみました。
食事は3食しっかり高炭水化物食。
蛋白質は主に大豆以外の豆と穀物から。
たぶん一日40gぐらいかと。
蛋白質は主に大豆以外の豆と穀物から。
たぶん一日40gぐらいかと。
PFCバランスは10：10：80のイメージ。
「体重はゆっくり減らす」を心がける。
週に一度は24時間ファスティング。
（これが、すごくいい仕事してるよう
にも感じてます。）
（これが、すごくいい仕事してるよう
にも感じてます。）
最近はフルーツ摂取量を大幅に増やし、
特に朝は穀類と豆は取らず、野菜と
フルーツだけにしています。
それもすごくいい感じ。
特に朝は穀類と豆は取らず、野菜と
フルーツだけにしています。
それもすごくいい感じ。
何がどうよかったのかわからないけど
とりあえず今の戦略はうまくいってる
ようです。
とりあえず今の戦略はうまくいってる
ようです。
まだまだ脂肪はあるし、もっと脂肪を
落とせばもっとインスリン感受性が
上がるに違いないので、これからも
じっくり腰を据えて取り組んでいきます。
落とせばもっとインスリン感受性が
上がるに違いないので、これからも
じっくり腰を据えて取り組んでいきます。
