人は繰り返し行うことの集大成である。
だから優秀さとは、ただ一度の行為でなく、習慣なのだ.
こんにちわ、スナフです。
今回はより良い習慣を身に付けるために、
具体的なテクニックを伝えていきます。
さて冒頭の言葉は、万学の祖「アリストテレス」の言葉ですが、
習慣が人生を形作る
人間は習慣の生き物なんだ
というのはおそらく書籍でもテレビでもたびたび目にするとは思いますが、
なぜ重要なのか?という部分まで掘り下げられることがないように思いますし、
抽象的で分かりにくい部分だと思いますので、今回は具体的に解説しながら、
習慣化するための具体的なテクニックをシェアさせていただきます。
意志力
- 筋力と同じように、使えば疲弊するが鍛えることもできる。
- 出所は一つであり、有限のリソースである。
- 直接的なエネルギー源はグルコースである。
長期的なものであるために、強い自己規律と解釈能力を要します。
つまり終身旅行を実現するためには、
無意味なストレスや選択を限りなく減らして、
意志力を着実に鍛えること・あるいはムダに消費しないことが重要になってきます。
脳のホメオスタシス(慣性)という性質
高い意志力を持続させるために、習慣の力を活用する有効な方法があります。
マクロな宇宙の法則に「慣性の法則」が存在するように、
私たちの脳というミクロコスモスにおいても、ホメオスタシスが働きます。
これは、
あらゆる選択は、意識しない限り、習慣に従う
というものです。
例えば今朝のことを思い出してほしいのですが、
- 起きる時間
- 何度目の目覚ましで起きるのか
- 起きたらまずすること(顔を洗う、歯を磨く、トイレに行く)
など特に思考を必要としないレベルの選択(行動)は、
習慣により確立されていることが分かります。
そして言い換えるならば、
いったん習慣として確立した行動は、何も考えずとも行うことができるということなのです。
つまり理想的な習慣の確立こそが、意志力を使わない最大のモチベーションになるのです。
習慣化のマトリクス
※私は14日の持続で、一つの習慣の確立としています。
確立したい習慣が少ないうちはスマホのメモアプリなどで管理したり、
目の見えるところに書き留めたりで良いと思いますが、
確立した習慣が多くなってきたころには、
チェックシートなどを使って管理することをオススメします。
私はGoogleのスプレッドシートで習慣の管理をしています。
参考までに私の習慣の一部を挙げさせていただきますと、
- 毎朝のエアロ(有酸素)運動15分をする
- 毎日3ℓのミネラルウォーターを飲む
- 乳酸菌サプリで乳酸菌を1兆個単位で摂取する
- マルチビタミンミネラルサプリを摂取する
- 不飽和脂肪酸サプリを摂取する
- 毎日筋トレを行う
- 必ず湯船につかる
- 毎日1時間、読書をする
- 散歩を行う
- 瞑想を行う