理想的な睡眠をとっていますか？
どうもクラゲです。
人を眠らせることが出来ても自分が寝てないことに気付いたクラゲです。
眠らないと人は死んでしまいます。
それくらいの臨場感で寝ましょう。
うそです、リラックスしてください。
睡眠の仕組み
私達は眠るときに、脳内でメラトニンと言うホルモンが分泌されて、これが眠気を起こします。
夜、暗くなるとメラトニンが分泌され眠気を催します。
朝、明るくなるとメラトニンが分解されて目が覚めます。
日の出とともに活動して、日没に就寝するのが本来の体の仕組みです。
適切な睡眠時間とは？
睡眠時間に関しては一概には言えません。
６～８時間とか言われてます。
人それぞれ体質など違いますし、食生活などでも睡眠時間は変わります。
全員同じわけはありません。
自分の適性時間を測ることが必要です。
毎日のことで同じパターンになっていると思います。
無意識の習慣は知らず知らずに繰り返されています。
寝る前の行動など、自分のパターンを観察してみましょう。
クラゲは一日4時間くらいです。全然足りてません
ひまないし
昼寝してるから大丈夫です（10分くらい）。たぶん。
なんであれ昼寝をすると午後のパフォーマンスが高まります。
中途半端だと逆にだるくなるので、自分の適切な”お昼寝タイム”を確保しておきましょう。
睡眠の”質”を考える
単純に睡眠時間だけを取ればイイわけではありません。
深さが重要です。
レム睡眠とノンレム睡眠があります。
それぞれおよそ90分周期で訪れます。
レム睡眠は浅い睡眠状態で、夢を見ている時がレム睡眠です。
ノンレム睡眠は全く意識が無い深い睡眠状態です。
私達はこのレム睡眠とノンレム睡眠を交互に取っています。
どちらも必要で、レム睡眠時に夢を見るのはその日あったことの記憶の整理が行われているためです。これはとても重要で、勉強したらレム睡眠時に記憶に定着させています。なので、徹夜で勉強すると、記憶が定着する状態にないので徐々に忘れてしまいます。
つまり寝ないと勉強しても無駄になると言う訳です。
暗記は短期記憶なので、忘れるのが早いです。
長期記憶にするためには睡眠が必要です。
勉強は量も必要ですが、質も重要です。
睡眠と同じですね。
この記憶を定着させることをゲシュタルトの構築と言います。
ゲシュタルトとは全体像のことです。
記憶の全体像として、古い知識と新しい知識がネットワークで繋がることで、より綿密で創造的な抽象度の高い思考が可能になります。
IQが高い状態です。
使える知識に代わります。
寝ると頭が良くなります。
寝ないと馬鹿になります。
寝ないと太ります。
寝ないとお肌に悪いです。
寝ないと免疫力が下がります。
寝ないと看板に頭をぶつけます。。。
ショートスリーパーは健康か？
ショートスリーパーと呼ばれる人がいます。
睡眠時間が短い人です。
と言ったら睡眠不足を含んでしまうので、”短い睡眠が適切な人”ということです。
1日3～4時間くらいしか寝ない人のことでしたが、最近、1時間も寝ないという人も出てきました。
どういうこと？
素早くノンレム睡眠に入ることが出来るらしいです。
特徴として食べる量が減ります。
一日一食だそう。
睡眠に割く時間に内臓疲労があります。
多く食べれば食べただけ内臓が働くので睡眠時間が増えるということです。
食べる量を減らせば睡眠時間が減るのかと言われると、そうとも言えません。
睡眠時間が減ったことで、自然と食べる量が減ったと言っています。
短期的には仕事などのパフォーマンスが上がるようですが、長期的に見て健康面にどう影響するかは分かりません。
体質などにもよるようなので誰でもできるわけでは無いのかも知れませんが、寝不足とショートスリーパーは違います。やるなら自己責任です。
寝る言葉
寝る子は育つ・・・迷信ではありません。成長ホルモンの分泌と睡眠時間に関係があります。
早寝早起き病知らず・・・早寝早起きが健康に良いと昔の人も知っています。
枕を高くして寝る・・・悩みが無ければリラックスしてよく眠れます。
人を叩いた夜は寝られぬ・・・叩いてはいけません。
眠れる獅子・・・私たちみんな眠れる獅子です。
果報は寝て待て・・・寝てればイイことありますよ。という意味ではありません。
やることをやったら結果は後から付いてくるという意味です。
「果報」とは仏教用語で、前世の行いによって現世で受ける報いのことです。
まとめ
基本的に毎日寝るわけですが、習慣が質を左右します。
無意識の習慣を意識に挙げて、惰性にならず、良い睡眠を心がけると心身ともに健康になります。
抽象度を上げていきます。
すると寝ることとゴールは関係があることに気付きます。
ゴールのために、まずぐっすり眠る習慣を身に付けましょう。
クラゲのヒーリングはよく眠れるといった声が多く聞かれます。
不眠症が改善した例もあります。
結局は心の問題で、眠れない習慣が身についてしまっています。
そこを書き換えていきます。
ミトコンドリアヒーリングをメニューに追加しました。
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