春頃の健康診断で( 特定健康診断👉 )

血糖値が、
少しずつ上昇している事に気が付いたチーン



担当の女性医師は、ボーダー以内だし

女性の場合、年齢的な事もあるからこれくらいなら問題ないと言っていた。




高血糖は、脳卒中のリスクが高くなるし

この3年位を振り返るとジワジワ上昇しているあせる


気になるーおーっ!


と思って

通院している神経内科の医師に話をした。

👨‍⚕️  まずは食べ物だね
    食べ物に気をつけて


その頃、塩分はバッチリと思っていたけど
糖分はそれほど気にしていなかった汗

甘いオヤツとか、そんなに食べてないんだけどなぁと
思っていたけど、

炭水化物や、食品そのものに含まれる糖質に関してはそれ程気にしていなかったもぐもぐ

食べる量も、結構多かったかもしれない。



まずは炭水化物を減らそう!

米も芋も小麦粉も大好き♡
スィーツも大好き♡

ゼロには出来ないから、減らす事から始めた。

きのこや野菜料理をたくさん食べて、胃袋を満足させたにやり



すると体重が減って、

減ると嬉し〜ウシシ


特定健康診断では肝臓の数値も悪くなっていた。
(これは薬の影響かもしれないけど、アルコールは控えてと言われた)

薬を変更して数ヶ月後に再血液検査。

肝臓の数値は正常になって、
血糖値もいい感じになっていたニコニコ



その後も血糖値の為にと、食べ物を調整している。

結果、現在6kg程体重が減った。


すごい!こんなに減るんだ〜
少し減り過ぎた?
でも嬉しい♡
服の試着時のガッカリが減った



日本人の食生活では、1日300g程糖質を摂取しているようだ。
おにぎり2個と野菜ジュースで100gの糖質になってしまうあせる

それを、1日70〜130gに抑える食生活が
ロカボで、"おいしく楽しく適正糖質"ということらしい。


時間が無いと

とりあえず炭水化物でお腹を満たそう!って事になるけど、

今は時間に余裕があるから

炭水化物の替わりに何食べようかな〜とか、

市販のおいしそうな物を減塩・低糖質で作れないかな〜とか試す事が出来る。



これは病気になって、できるようになった事でもある。


何はともあれ

50代は、今までのような食生活から卒業しなければいけないのだと

つくづく感じていますうーん