男性不妊に亜鉛って本当に良いの？

 

 

 

男性不妊に亜鉛っていいと聞くけれど

実はよくわからない、という方も

多い栄養素かもしれません。

 

 

 

 

亜鉛ってどんな働きをしてくれるの？

たくさん摂りすぎたらどうなるの？

という気になるところを

お伝えしていきますね☆

 

 

 

 

 

☆亜鉛って何？

 

亜鉛は体内に2g存在しており

そのほとんどは筋肉と骨中に含まれています。

 

皮膚、肝臓、膵臓、前立腺などの

多くの臓器に存在し、

 

私たちに欠かせないさまざまな酵素の

構成要素となっています。〔１〕

※酵素；私たちの口から入ったものを

分解してくれるハサミのようなもの

 

 

 

☆亜鉛と不妊の関係を示す文献

 

亜鉛不足は男性不妊にも関連があるということを

耳にした方も多いのではないでしょうか。

 

【2016年】

「精液中の亜鉛濃度と男性不妊症

との関連を調べたメタ分析研究」によると

 

不妊症の男性の精液中の亜鉛濃度が

正常な男性よりも有意に低いことを示しました。

 

 

亜鉛は、

「精液量、精子の運動率、

および正常な精子形態％を

有意に増加させることが見出され」

 

 

亜鉛の補給によって

「不妊症の男性の精子の質を

大幅に高める可能性がある」

としています。

 

 

ただし、

精液中の亜鉛と男性不妊症との相関関係を

よりよく解明するには、さらなる研究が

必要と結論づけています。〔2〕

 

 

 

 

 

成人男性の

亜鉛摂取の推奨量は

10㎎/日〔3〕

 

上限値は

40～45㎎

となっています。

 

 

 

～不足した場合～

 

・たんぱく質やDNAの合成不良によって

　成長障害が起こる。

・味覚障害になる可能性がある。

・貧血、食欲不振、皮膚炎、生殖機能の低下、

　慢性下痢、脱毛、免疫力低下、神経感覚障害、

　認知機能障害などが現れる可能性があります。

 

 

～過剰に摂取した場合～

 

・良性の前立腺肥大リスク増加の可能性がある

・吐き気、嘔吐、腎障害、免疫障害、上腹部痛、

　消化管過敏症、HDLコレステロールの低下、

　低銅血症、下痢などのおそれがあります〔４〕

　※サプリメントの過剰摂取など影響を

　しっかり考慮する必要があります。

 

 

 

 

 

 

☆亜鉛を多く含む食品

魚介類、肉類、海藻類、

野菜類、豆類、種実類

　

　食品100ｇ中に含まれる亜鉛が特に多いのが

　・かき（養殖/生）　14.5㎎

　・うなぎの蒲焼（1串）2.7㎎

　・豚・肝臓生　6.9㎎

 

≪その他の多い食品≫

しらす、さば、いわし

牛モモ肉、豚肩ロース、鶏モモ肉、枝豆

 

焼きのり、わかめ、刻み昆布、切り干し大根、

しそ、たけのこ、ごぼう

 

 

 

 

☆亜鉛の吸収を阻害する食品

 

・食物繊維やフィチン酸を含むもの

※フィチン酸は食物繊維の多い食物に含まれます

ごぼう、玄米、豆類、サツマイモ、

きのこ類、こんにゃく、海藻類など

 

・食品添加物の多い加工食品

※食品添加物が吸収を阻害する可能性があります。

 

・アルコール

※摂取により亜鉛が排出されやすくなる可能性があります。

 

 

うなぎや牡蠣など

あまり家で食べない、という場合は

 

外食した際に食べるなど

工夫してみてくださいね＾＾

 

 外食の際は

いつも食べない食材をメインに

選ぶとバランスが取れやすくなりますよ☺️

 

 

 

 

亜鉛たっぷり✨おススメ簡単メニュー

 

牡蠣とかぶの豆乳クラムチャウダー

※とろみは米粉を使うと簡単です♪

 

 

 

 

寒い冬に向けて

旬の食材を取り入れながら

楽しく妊活していきましょう

 

 

 

 

 

 

小川町の小川のせせらぎ最高でした🥰

東武東上線の旅おすすめです☺️

 

 

 

 

 

 

毎日のイメージを大切に


 

最後までお読みいただきまして

ありがとうございます

 

 

 

 

▼ぽちっと応援よろしくお願いします