３本ローラー練習（２０１９年 その５）
みなさん、こんにちは。木炭です。
前回の３本ローラー練習から
だいぶ期間が開いてしまいました(;^ω^)
ここ最近はモチベーションが低くて
いけませんね…
本日もあまり気分は乗りませんでしたが、
１０分走をやりました。
内容は☟
・１０分 アップ
・１０分走
➡最初の５分
・５２T×１５T
・ケイデンス９５を目安に
➡次の ５分
・５２T×１５T
・ケイデンス１００を目安に
・１０分 ダウン
です。
結果は☟
| 10分走 | |
| 平均ケイデンス | 96rpm |
| 平均パワー | 173w |
| 最大パワー | 239w |
紫色：パワー
黄色：ケイデンス
となりました。
今回の練習で意識したのは、
ペダリングとフォームです。
ペダリングに関しては、
ペダルが６時の位置（下死点）
付近の時でも踏んでしまっていて、
無駄なペダリングになっていました。
フォームに関しては、
大丈夫と思っていましたが、
意外と「腕 ➡ ハンドル」に
荷重してしまっていました。
３本ローラーでハンドルに
荷重してしまうと、
前輪が強く前ローラーに
押し付けられ、ふらついてしまう
原因になります。
私の場合、特にタオルで
汗を拭く際に片手を離した時に
ふらついてしまいます。
それを体幹で支えるように意識して、
「腕 ➡ ハンドル」への荷重を減らすと
かなりふらつきを抑えることができます。
体幹は、あらゆるスポーツで重要
とされていますし、
それは自転車競技においても
ペダルに伝わるエネルギー効率
という点においてかなり重要に
なってきます。
なので、「体幹で支える」ということを
意識して今後の練習をやっていきたいと
思います。
それでは、本日はこのへんで。
ではでは(^^)/
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