昨日のロードバイク練習（５分走）

▢５分走

トータル時間	20分
アップ時間	10分
メインセット （5分走）	5分
ダウン時間	5分
平均パワー （最大パワー）	237w （322w）
平均ケイデンス （最高ケイデンス）	103rpm （115rpm）
平均心拍数 （最高心拍数）	測定なし

 ※平均（最大）パワー、平均（最高）ケイデンス、

　 平均（最高）心拍数 、はメインセットのもの

▢ストレッチ 

• 大腿四頭筋
• ハムストリングス
• 下腿三頭筋

▢感想・考察

紫色：パワー　　黄色：ケイデンス

アップでは、

• １分高ケイデンス

　　　　　　↓

• １分楽なケイデンス

を３セット組み入れた。

※上のグラフで、３つの峰の部分

これによりメインセット（５分走）

に入った時、息苦しくなってからも

しばらくはその状態をキープできた。

メインセット開始１分３０秒後

あたりで、両大腿部に疲労を

感じ始める。

そこからはパワー・ケイデンス

ともに低下。

メインセット残り１分で、

最後の追い込みをする。

ケイデンスをわずかに上がるも

パワーはそれほど上がらず。

メインセットラスト１０秒は

もがいて終了。

本日の練習では、

呼吸苦＜脚の疲労

のように感じた。

当分の目標は、

以前のFTPである240wを

５分キープすることにします。

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