一昨日(ラン)と昨日(バイク)の練習
▢一昨日:通勤ランニング
➡出勤:10km 退勤:5km
▢昨日:バイク(ローラー台)
➡20分走(テンポ走)
上記の練習を実施した。
ランニングでは、退勤時に
ハイペースで走り、ベスト
を更新できた。
その代償かどうか不明だが、
その日の夜は身体全体がだるく、
翌日起床後も脚の軽い筋肉痛が
あり、身体のだるさも残っていた。
そのため、昨日は久しぶりにバイク
練習をすることに。
内容は、20分走を1本。
結果は、平均218wとバイク中心
にやっていた頃と比べると25w
ほど落ちている。
リミッターはやはり下肢筋持久力。
脚がだるくて、それ以上ペースを
上げられなかった。
最近読んでいるランニング本
によると、VO2maxとATの
向上が大事とのこと。
- VO2max ➡ インターバル練習
- AT ➡ ペース走
でそれぞれ鍛えられる。
今のところ、ペース走ばかりだが、
もう少し長い距離を楽に走れるよう
になったら、インターバル練習も
組み入れてみようと思う。
▢ランニング通勤
出勤:10.01km、58分22秒、5.50分/km
退勤:5.44km、27分36秒、5.04分/km
▢バイク(ローラー台)
20分走(テンポ走):ave. 218w