木炭のブログ

理学療法士です。趣味はロードバイク。最近トレイルランニングを始めました。ペットにハリネズミ飼ってます。

一昨日(ラン)と昨日(バイク)の練習

 

▢一昨日:通勤ランニング

  ➡出勤:10km 退勤:5km

 

▢昨日:バイク(ローラー台)

  ➡20分走(テンポ走)

 

 

上記の練習を実施した。

 

ランニングでは、退勤時に

ハイペースで走り、ベスト

を更新できた。

 

その代償かどうか不明だが、

その日の夜は身体全体がだるく、

翌日起床後も脚の軽い筋肉痛が

あり、身体のだるさも残っていた。

 

そのため、昨日は久しぶりにバイク

練習をすることに。

 

内容は、20分走を1本。

 

結果は、平均218wとバイク中心

にやっていた頃と比べると25w

ほど落ちている。

 

リミッターはやはり下肢筋持久力。

 

脚がだるくて、それ以上ペースを

上げられなかった。

 

 

最近読んでいるランニング本

によると、VO2maxとATの

向上が大事とのこと。

 

  • VO2max ➡ インターバル練習
  • AT ➡ ペース走

でそれぞれ鍛えられる。

 

今のところ、ペース走ばかりだが、

もう少し長い距離を楽に走れるよう

になったら、インターバル練習も

組み入れてみようと思う。

 

▢ランニング通勤

出勤:10.01km、58分22秒、5.50分/km

退勤:5.44km、27分36秒、5.04分/km

 

▢バイク(ローラー台)

20分走(テンポ走):ave. 218w

 

 

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