5月の運動記録 階段昇降 1260往復、ダンベル8㎏ 3000回、 腹筋 1370回
31日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 1260往復、ダンベル8㎏ 120回 月合計 3000回
30日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 1200往復、ダンベル8㎏ 120回 月合計 2880回
29日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 1140往復、ダンベル8㎏ 120回 月合計 2760回
28日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 1080往復、ダンベル8㎏ 120回 月合計 2640回、別メニュー 76回
27日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 1020往復、ダンベル8㎏ 120回 月合計 2520回、別メニュー 40回
26日 ダンベル8㎏ 120回 月合計 2400回
25日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 960往復、ダンベル8㎏ 120回 月合計 2280回、別メニュー 75回
24日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 900往復、ダンベル8㎏ 120回 月合計 2160回、別メニュー 74回
23日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 840往復、ダンベル8㎏ 120回 月合計 2040回、別メニュー 73回
22日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 780往復、ダンベル8㎏ 120回 月合計 1920回、別メニュー 72回
21日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 720往復、ダンベル8㎏ 120回 月合計 1800回、別メニュー 71回
20日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 660往復、ダンベル8㎏ 120回 月合計 1680回、別メニュー 70回
16日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 600往復、ダンベル8㎏ 120回 月合計 1560回、別メニュー 69回
14日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 540往復、ダンベル8㎏ 120回 月合計 1440回、別メニュー 68回
13日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 480往復、ダンベル8㎏ 120回 月合計 1320回、別メニュー 67回
12日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 420往復、ダンベル8㎏ 120回 月合計 1200回、別メニュー 66回
11日 ダンベル8㎏ 120回 月合計 1080回、別メニュー 65回
10日 ダンベル8㎏ 120回 月合計 960回、別メニュー 64回
8日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 360往復、ダンベル8㎏ 120回 月合計 840回、別メニュー 63回
7日 ダンベル8㎏ 120回 月合計 720回、別メニュー 62回
6日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 300往復、ダンベル8㎏ 120回 月合計 600回、別メニュー 61回
5日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 240往復、ダンベル8㎏ 120回 月合計 480回、別メニュー 60回
4日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 180往復、ダンベル8㎏ 120回 月合計 360回、別メニュー 59回
3日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 120往復、ダンベル8㎏ 120回 月合計 240回、別メニュー 58回
1日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 60往復、ダンベル8㎏ 120回 月合計 120回、別メニュー 57回
4月の運動記録 階段昇降 1820回 、ダンベル8㎏ 1704回 別メニュー 930回
30日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 1820往復、ダンベル8㎏ 116回 月合計 1820回、別メニュー 56回
29日 ダンベル8㎏ 116回 月合計 1704回、別メニュー 55回
28日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 1760往復、ダンベル8㎏ 116回 月合計 1588回、別メニュー 54回
27日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 1700往復、ダンベル8㎏ 116回 月合計 1472回、別メニュー 53回
26日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 1640往復、ダンベル8㎏ 116回 月合計 1356回、別メニュー 52回
24日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 1580往復、ダンベル8㎏ 116回 月合計 1240回、別メニュー 51回
23日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 1520往復、ダンベル8㎏ 116回 月合計 1124回、別メニュー 50回
22日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 1460往復、ダンベル8㎏ 116回 月合計 1508回、別メニュー 49回
21日 階段昇降・M 12㎏ 60往復 月合計 1380往復、ダンベル8㎏ 116回 月合計 1392回、別メニュー 48回 夕食後
20日 階段昇降・M 12㎏ 120往復 月合計 1320往復、ダンベル8㎏ 116回 月合計 1276回、別メニュー 47回
18日 階段昇降・M 12㎏ 120往復 月合計 1200往復、ダンベル8㎏ 116回 月合計 1160回、別メニュー 46回
16日 階段昇降・M 12㎏ 120往復 月合計 1080往復、ダンベル8㎏ 116回 月合計 1044回、別メニュー 45回
15日 階段昇降・M 12㎏ 120往復 月合計 960往復、ダンベル8㎏ 116回 月合計 928回、別メニュー 44回
14日 階段昇降・M 12㎏ 120往復 月合計 840往復、ダンベル8㎏ 116回 月合計 812回、別メニュー 43回
11日 階段昇降・M 12㎏ 120往復 月合計 720往復、ダンベル8㎏ 116回 月合計 696回、別メニュー 42回
8日 階段昇降・M 12㎏ 120往復 月合計 600往復、ダンベル8㎏ 116回 月合計 580回、別メニュー 41回
6日 階段昇降・M 12㎏ 120往復 月合計 480往復、ダンベル8㎏ 116回 月合計 464回、別メニュー 40回
5日 階段昇降・M 12㎏ 120往復 月合計 360往復、ダンベル8㎏ 116回 月合計 348回、別メニュー 39回
4日 階段昇降・M 12㎏ 120往復 月合計 240往復、ダンベル8㎏ 116回 月合計 232回、別メニュー 38回
1日 階段昇降・M 12㎏ 120往復 月合計 120往復、ダンベル8㎏ 116回 月合計 116回、別メニュー 37回
3月の運動記録 1770往復、ダンベル8㎏ 1680回、別メニュー 408回
30日 階段昇降・M 12㎏ 120往復 月合計 1770往復、ダンベル8㎏ 112回 月合計 1680回、別メニュー 36回
29日 階段昇降・M 12㎏ 120往復 月合計 1650往復、ダンベル8㎏ 112回 月合計 1568回、別メニュー 35回
28日 階段昇降・M 12㎏ 120往復 月合計 1530往復、ダンベル8㎏ 112回 月合計 1456回、別メニュー 34回
27日 階段昇降・M 12㎏ 120往復 月合計 1410往復、ダンベル8㎏ 112回 月合計 1344回、別メニュー 33回
24日 階段昇降・M 12㎏ 120往復 月合計 1290往復、ダンベル8㎏ 112回 月合計 1232回、別メニュー 32回
21日 階段昇降・M 12㎏ 120往復 月合計 1170往復、ダンベル8㎏ 112回 月合計 1120回、別メニュー 31回
18日 階段昇降・M 12㎏ 120往復 月合計 1050往復、ダンベル8㎏ 112回 月合計 1008回、別メニュー 30回
15日 階段昇降・M 12㎏ 120往復 月合計 930往復、ダンベル8㎏ 112回 月合計 896回、別メニュー 30回
13日 階段昇降・M 12㎏ 120往復 月合計 810往復、ダンベル8㎏ 112回 月合計 784回、別メニュー 29回
11日 階段昇降・M 12㎏ 120往復 月合計 690往復、ダンベル8㎏ 112回 月合計 672回、別メニュー 28回
9日 階段昇降・M 12㎏ 120往復 月合計 570往復、ダンベル8㎏ 112回 月合計 560回、別メニュー 27回
7日 階段昇降・M 12㎏ 120往復 月合計 450往復、ダンベル8㎏ 112回 月合計 448回、別メニュー 26回
5日 階段昇降 12㎏ 120往復 月合計 330往復、ダンベル8㎏ 112回 月合計 336回、別メニュー 25回
３日 階段昇降 12㎏ 120往復 月合計 210往復、ダンベル8㎏ 112回 月合計 224回、別メニュー 24回
1日 階段昇降 12㎏ 90往復 月合計 90往復、ダンベル8㎏ 112回 月合計 112回、別メニュー 23回
2月の運動記録 1940往復・12㎏、 35290歩、、ダンベル1781回、別メニュー 232回
25日 階段昇降 12㎏ 120往復 月合計 1940往復、ダンベル8㎏ 108回 月合計 1781回、別メニュー 22回
24日 階段昇降 12㎏ 120往復 月合計 1820往復、ダンベル8㎏ 108回 月合計 1674回、別メニュー 21回
23日 階段昇降 12㎏ 120往復 月合計 1700往復、ダンベル8㎏ 108回 月合計 1566回、別メニュー 20回
21日 階段昇降 12㎏ 120往復 月合計 1580往復、ダンベル8㎏ 108回 月合計 1458回、別メニュー 19回
20日 階段昇降 12㎏ 120往復 月合計 1460往復、ダンベル8㎏ 108回 月合計 1350回、別メニュー 18回
19日 階段昇降 12㎏ 120往復 月合計 1340往復、ダンベル8㎏ 108回 月合計 1242回、別メニュー 17回
18日 階段昇降 12㎏ 120往復 月合計 1220往復、ダンベル8㎏ 108回 月合計 1134回、別メニュー 16回
17日 階段昇降 12㎏ 120往復 月合計 1100往復、ダンベル8㎏ 108回 月合計 1026回、別メニュー 15回
16日 、ウォーキング 8118歩
15日 、ウォーキング 7254歩
14日 、ウォーキング 4120歩
13日 階段昇降 12㎏ 120往復 月合計 980往復、ダンベル8㎏ 108回 月合計 918回、別メニュー 14回
12日 階段昇降 12㎏ 120往復 月合計 860往復、ダンベル8㎏ 108回 月合計 810回、別メニュー 13回
11日 階段昇降 12㎏ 20往復 月合計 740往復、ダンベル8㎏ 54回 月合計 702回、別メニュー 12回
10日 、ウォーキング 5335歩
9日 階段昇降 12㎏ 120往復 月合計 720往復、ダンベル8㎏ 108回 月合計 648回、別メニュー 11回
8日 階段昇降 12㎏ 120往復 月合計 600往復、ダンベル8㎏ 108回 月合計 540回、別メニュー 10回 、ウォーキング 5446歩
7日 階段昇降 12㎏ 120往復 月合計 480往復、ダンベル8㎏ 108回 月合計 432回、別メニュー ＋9回 、ウォーキング 5017歩
5日 階段昇降 12㎏ 120往復 月合計 360往復、ダンベル8㎏ 108回 月合計 324回、別メニュー 8回
4日 階段昇降 12㎏ 120往復 月合計 240往復、ダンベル8㎏ 108回 月合計 216回、別メニュー 7回
3日 階段昇降 12㎏ 120往復 月合計 120往復、ダンベル8㎏ 108回 月合計 108回
1月の運動記録 1500往復・12㎏ 、7818歩、ダンベル1556回 ・8㎏
30日 階段昇降 12㎏ 100往復 月合計 1500往復 、ダンベル8㎏ 104回 月合計 1556回
27日 階段昇降 12㎏ 100往復 月合計 1400往復 、ダンベル8㎏ 104回 月合計 1452回
25日 階段昇降 12㎏ 100往復 月合計 1300往復 、ダンベル8㎏ 104回 月合計 1348回
20日 階段昇降 12㎏ 100往復 月合計 1200往復 、ダンベル8㎏ 104回 月合計 1244回
19日 ウォーキング 7818歩
17日 階段昇降 12㎏ 100往復 月合計 1100往復 、ダンベル8㎏ 104回 月合計 1140回
15日 階段昇降 12㎏ 100往復 月合計 1000往復 、ダンベル8㎏ 104回 月合計 1036回
13日 階段昇降 12㎏ 100往復 月合計 900往復 、 ダンベル8㎏ 104回 月合計 932回
12日 階段昇降 12㎏ 100往復 月合計 800往復 、ダンベル8㎏ 104回 月合計 828回
10日 階段昇降 12㎏ 100往復 月合計 700往復 、ダンベル8㎏ 104回 月合計 724回
8日 階段昇降 12㎏ 100往復 月合計 600往復 、ダンベル8㎏ 104回 月合計 620回
7日 階段昇降 12㎏ 100往復 月合計 500往復 、ダンベル8㎏ 104回 月合計 516回
6日 階段昇降 12㎏ 100往復 月合計 400往復 、 ダンベル8㎏ 104回 月合計 412回
5日 階段昇降 12㎏ 100往復 月合計 300往復 、 ダンベル8㎏ 104回 月合計 308回
４日 階段昇降 12㎏ 100往復 月合計 200往復 、 ダンベル8㎏ 104回 月合計 204回
1日 階段昇降 12㎏ 100往復 月合計 100往復 、 ダンベル8㎏ 100回 月合計 100回
12月の運動記録 1930往復 16082歩
31日 階段昇降 12㎏ 100往復 月合計 1900往復+30往復
27日 階段昇降 12㎏ 100往復 月合計 1800往復+30往復
26日 階段昇降 ０㎏ 100往復 月合計 1700往復+30往復
25日 階段昇降 12㎏ 100往復 月合計 1600往復+30往復
24日 階段昇降 12㎏ 100往復 月合計 1500往復+30往復
23日 階段昇降 12㎏ 100往復 月合計 1400往復+30往復
22日 階段昇降 12㎏ 100往復 + 15往復 月合計 1300往復+30往復
21日 ウォーキング 16082歩
20日 階段昇降 12㎏ 100往復 + 15往復 月合計 1200往復+15往復
18日 階段昇降 12㎏ 100往復 月合計 1100往復
16日 階段昇降 12㎏ 100往復 月合計 1000往復
13日 階段昇降 12㎏ 100往復 月合計 900往復
11日 階段昇降 12㎏ 100往復 月合計 800往復
8日 階段昇降 12㎏ 100往復 月合計 700往復
7日 階段昇降 12㎏ 100往復 月合計 600往復
6日 階段昇降 12㎏ 100往復 月合計 500往復
5日 階段昇降 12㎏ 100往復 月合計 400往復
4日 階段昇降 12㎏ 100往復 月合計 300往復
2日 階段昇降 12㎏ 100往復 月合計 200往復
1日 階段昇降 12㎏ 100往復
１１月の運動記録 月合計 945往復 241588歩
30日 階段昇降 11㎏ 100往復 月合計 945往復
29日 ウォーキング 16508歩 月合計 241588歩
27日 階段昇降 11㎏ 100往復 月合計 845往復
26日 ウォーキング 18877歩
25日 階段昇降 11㎏ 100往復 月合計 745往復
24日 階段昇降 11㎏ 45往復 月合計 645往復
22日 階段昇降 11㎏ 100往復 月合計 600往復
21日 階段昇降 11㎏ 100往復 月合計 500往復
20日 階段昇降 11㎏ 100往復 月合計 400往復
19日 ウォーキング 23008歩
17日 ウォーキング 19068歩
16日 ウォーキング 22006歩
14日 階段昇降 11㎏ 100往復 月合計 300往復
12日 ウォーキング 10353歩
11日 階段昇降 11㎏ 100往復 月合計 200往復
8日 階段昇降 11㎏ 100往復 月合計 100往復
6日 ウォーキング 25316歩
5日 ウォーキング 19211歩
４日 ウォーキング 24717歩
3日 ウォーキング 26446歩
２日 ウォーキング 13702歩
1日 ウォーキング 22376歩
家の階段14段を往復。高さ3m。 11㎏リュックを背負う。
利点 雨の日でも、風の日でも、酷暑のときでも、夜でも いつでもできる
どんな服装でもできる 暑さ対策、寒さ対策、紫外線対策、雷に対して不安なくできる
筋力がつく、体力がつく 特に脚力。 いいことが多い。
このほかに ダンベルを使って 腕・上半身の筋力アップ・維持 を 100回。
令和元年12月 現在 ダンベルの重さ 8㎏×2個
継続するか が ポイント
テレビをちらちら見ながら、聞きながら、
水分補給をしながらします。15往復ぐらいから汗が出てきます。
時間は 後始末まで ２時間ほど かかります。
時には 昼間にすることもあります
2019年 年間合計 階段往復 20523往復 、ウォーキング 257570歩
このやり方になったのは 4月から
4月の月合計 3573往復
5月の月合計 5055往復
このころから軽いリュックを背負う
６月の月合計 3100往復
7月の月合計 2150往復
8月の月合計 2120往復
９月から9㎏のリュックを背負う
９月の月合計 2300往復
10月の月合計 1500往復
10月途中から 11㎏の重量に増やす
11月の月合計 945往復 ウォーキング 241488歩
12月1日から 12㎏の重量に増やす
12月の月合計 12㎏ 1930往復 、ダンベル8㎏ 1900回、 ウォーキング 16082歩
2020年
1月の運動記録 階段 1500往復・12㎏ 、ダンベル1556回 ・8㎏、ウォーキング 7818歩
2月の運動記録 階段 1940往復・12㎏ 、ダンベル1781回 ・8㎏、ウォーキング 35290歩、別メニュー 232回
3月の運動記録 階段 1770往復、ダンベル8㎏ 1680回、別メニュー 408回
4月の運動記録 階段 1820往復、ダンベル8㎏ 1704回、別メニュー 930回
5月の運動記録 階段 1260往復、ダンベル8㎏ 3000回、別メニュー 1370回
