ファスティング(断食)中に飲んでいいもの！飲んでいけないもの！

 

 

こんな疑問にお答えします。

 

本記事の内容

 

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本記事の内容を読むことでファスティング(断食)中に飲んでいいもの、飲んではいけないものがわかります。

 

ファスティング(断食)中にさまざまな飲み物を飲むことで、飲み物の味に飽きないでファスティング(断食)が続けられるでしょう。

 

そもそもファスティング(断食)って何？って方は、「ファスティング(断食)とは何か？方法から効果までを解説」をご覧ください。

 

また生命活動の源といえる体内酵素については知りたい方は、「酵素とは何か？体内酵素の働きと量を増やす３つの方法を簡単に解説」をご覧ください。

 

ファスティング(断食)中に飲んでいいもの12選

 

ファスティング(断食)中に飲んでいいものを知ることで、飲み物に飽きずにファスティング(断食)が続けられます。

 

ファスティング(断食)中に飲んでもいいもの12選は以下のとおりです。

 

 

ファスティング(断食)中は内臓に負担がかからず、ビタミン・ミネラル・アミノ酸などの栄養素が補給できる飲み物がおすすめです。

 

①：良質な水(ミネラルウォーター)

 

ファスティング(断食)中に飲んでいいもの1つ目は、良質な水(ミネラルウォーター)です。

 

なぜなら良質な水は人間が生きるために、欠かせない飲み物だからです。

 

人間は水分を1滴も飲まないと4～5日で亡くなってしまいます。

 

水と睡眠さえしっかりとれば、2～3週間は生きられると言われています。

 

それだけ人間にとって水は生きるためにかかせない飲み物なのです。

 

良質な水(ミネラルウォーター)の1日の摂取量は、1.5～2.0ℓ(体重によって個人差あり)の量を常温に近い状態で摂るように推奨されています。

 

なぜなら、人間は普通に生きてるだけで2.5ℓの水分を消費してしまうからです。

 

また、動いたり運動したりすると、さらに1ℓ以上の水分が体からなってしまいます。

 

そう考えると水分不足にならないためには、１日の良質な水の摂取量は2ℓ以上必要になりますよね。

 

しかも1日に2ℓ以上の水を飲むと以下のような嬉しい効果が期待できます。

 

 

このように水を意識して飲むことは、ダイエットや健康、美容にも効果が期待できるのです。

 

 

では、水だけでファスティング(断食)はできるのでしょうか？

 

結論を述べますと、16時間断食や1日ファスティングぐらいなら問題ないでしょう。

 

しかし、2日以上の水だけファスティング(断食)は、ひどい空腹感やふらつき、低血糖症などの症状が現れる可能性があるためオススメはできません。

 

ですが「水を1日に2ℓもツラくて飲めない」「質の良い飲みやすい水を探している」という方がいるのではないでしょうか。

 

そんな方には、超軟水の健康や美容に良いと評判の温泉水99ならノドごしが良く飲みやすい良質な水です。

 

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②：白湯(さゆ)

 

ファスティング(中)に飲んでもいいもの2つ目は白湯(さゆ)です。

 

白湯(さゆ)は東洋医学のアーユルヴェーダがルーツと言われています。

 

沸騰させて余分なものが入っていないので、体の弱った病人や幼い子供などが負担なく飲めます。

 

白湯(さゆ)を飲むことで体の内側が温まり血流が良くなります。

 

すると新陳代謝が良くなるのでファスティング(断食)中に飲むと、ダイエットを促進させてくれる飲み物です。

 

 

③：無添加の酵素ドリンク

 

ファスティング(断食)中に飲んでいいもの3つ目が無添加の酵素ドリンクです。

 

なぜなら酵素ドリンクはファスティング(断食)専用に作られた栄養ドリンクだからです。

 

酵素ドリンクを飲むことで自宅で無理なく安全にファスティング(断食)に取り組めます。

 

酵素ドリンクの特徴を挙げると以下のとおりです。

 

 

酵素ドリンクには、こうした特徴あり専門家の指導なしで自宅で安心してファスティング(断食)に取り組めるのです。

 

ちなみに酵素ドリンクのデメリットを挙げると

 

 

酵素ドリンクについては、「ファスティング(断食)に使う酵素ドリンクとは何？飲むメリット６選」にて詳しく解説しています。

 

本物の無添加酵素ドリンクは、>>ファスティング(断食)3日間におすすめの無添加酵素ドリンク7選とは？にてご紹介していますのでチェックしていみてください。

 

無添加の酵素ドリンクにこだわらない方は、以下の安い人気の酵素ドリンクもあります。

置き換えダイエットに人気の安い酵素ドリンク3選とは？

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④：スムージー

 

ファスティング(断食)中に飲んでいいもの4つ目は、スムージーです。

 

スムージーとは野菜や果物を丸ごとミキサーにかけて作る飲み物のことです。

 

ファスティング(断食)中にスムージーを飲むメリットは以下のとおりです。

 

 

このようにスムージーは低カロリーなためダイエット、健康、美容には、打ってつけの飲み物です。

 

ちなみにスムージーのデメリットを挙げると

 

 

時間に余裕があり料理をするのが好きな人には、スムージーを使ったファスティング(断食)が向いています。

 

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⑤：コールドプレスジュース

 

ファスティング(断食)中に飲んでいいもの5つ目は、コールドプレスジュースです。

 

コールドプレスジュースとは「野菜や果物を30℃以下で搾汁したジュース」を指します。

 

スムージーとの違いは、果汁だけを絞り出し繊維質を分離させています。

 

そのため、コールドプレスジュースは、スムージーのようにドロドロとした液体でお腹に溜まるようなことはなく、完全に液体です。

 

作り方もスムージーと違いミキサーではなく、スロージューサーで低速回転で石臼のように食材を潰し、果汁のみを絞りだしていきます。

 

加熱処理がなく低速で搾汁するため食物酵素が失活することなく「生きた酵素」が摂取できます。

 

その他にもビタミン、ミネラル、ファイトケミカル、水溶性食物繊維など健康・美容に欠かせない栄養素が豊富に含まれています。

 

ファスティング(断食)で胃腸をより休めたい方は、繊維質のあるスムージーよりコールドプレスジュースの方が向いています。

 

自宅でコールドプレスジュースを作りたい方は、以下が人気の低速ジューサーになります▼

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低速ジューサーで搾る手間がかからないパック詰めされたコールドプレスジュースは、以下のとおりです。

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トマトジュース

 

ファスティング(断食)中に飲んでもいいもの6つ目は、トマトジュースです。

 

トマトジュースには抗酸化作用があるリコピンとカリウムが、豊富に含まれているのが特徴的です。

 

抗酸化作用のあるファイトケミカルのリコピンは

 

 

リコピンにはこうした作用があります。

 

トマトジュースに豊富に含まれるカリウムには、体内の塩分を排出し、むくみを予防・解消する働きがあります。

 

また若々しくキレイでいたい方に嬉しいビタミンA、ビタミンE、ビタミンCも摂取が可能です。

 

市販のトマトジュースには塩分が含まれているものがあるため、無塩のトマトジュースを選ぶようにしましょう。

 

トマトジュースは飲みすぎると肌が黄色になると言われているので、気になる方は飲み過ぎには注意が必要です。

 

トマトジュースが好きな方はファスティング(断食)中に取り入れてみましょう。

 

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具なしの味噌汁

 

ファスティング(断食)中に飲んでいいもの7つ目は具なしの味噌汁です。

 

なぜならファスティング(断食)中に塩分が欲しくなることがあり、塩分不足を補うためです。

 

そんなとき日本の伝統食品であり健康食品である熟成・発酵した味噌汁を飲むのがおすすめです。

 

なぜなら味噌汁の原料である味噌には以下のような健康・美容効果があるからです。

 

 

味噌には主にビタミンB群、体内で生成できない必須アミノ酸、ポリフェノールといった栄養素が含まれています。

 

その栄養素が健康や美容効果を促がしてくれるのです。

 

 

 

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➇：ハチミツ

 

ファスティング(断食)中に飲んでいいもの8つ目は、はちみつです。

 

飲んでいいものはおかしいので、正確には舐めていいものですね。

 

はちみつは「パーフェクトフード」と呼ばれているほど、天然の栄養成分が豊富に含まれています。

 

ハチミツの栄養素を挙げると以下のとおりです。

 

 

このように、ハチミツはビタミン、ミネラル、アミノ酸、酵素が摂れる健康食品です。

 

ファスティング(断食)中に甘いものが欲しくなったら、ハチミツを舐めるのも１つの方法です。

 

また私のように白砂糖中毒になり「白砂糖を減らしたい、止めたい」という方にもハチミツを代用するのは効果的です。

 

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⑨：MCTオイル

 

ファスティング(断食)中に飲んでいいもの9つ目は、MCTオイルです。

 

MCTオイル(中鎖脂肪酸)とは、ココナッツオイルから中鎖脂肪酸だけ抽出したオイルのことです。

 

カロリー制限ダイエットや糖質制限ダイエットでの、エネルギー源として活用されています。

 

MCTオイル(中鎖脂肪酸)の特徴を挙げると以下のとおりです。

 

 

MCTオイルはこのような特徴があり、ダイエット中のエネルギー源の補給に最適なオイルなのです。

 

MCTオイルについて詳しく知りたい方は、「MCTオイルとは何か？意外な特徴４選を徹底解説」をご覧ください。

 

⑩：ハーブティー

 

ファスティング(断食)中に飲んでいいもの10コ目は、ハーブティーです。

 

ハーブティーとは薬用植物の葉・茎・花などから味・香りを抽出した、ほどんどがノンカフェインの飲み物です。

 

ハーブの歴史は遠くギリシア時代から治療や消毒など民間療法に利用されてきました。

 

そんなハーブティーに期待される効果は以下のとおりです。

 

 

このようにハーブティには心身をリラックスさせ免疫力を上げる効果が期待できます。

 

ハーブティの主な種類は以下のとおりです。

 

 

このようにハーブにさまざまな種類があり、それぞれ効果が違います。

 

あなたのお好みにあわせてハーブを選んでみてください。

 

ファスティング(断食)中にハーブティーを飲めば気持ちがリラックスできるでしょう。

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⑪：人参(にんじん)ジュース

 

ファスティング(断食)中に飲んでいいもの11コ目は、人参ジュースです。

 

人参(にんじん)ジュースにはβ-カロテン、ビタミンC、カリウム、食物繊維が豊富に含まれています。

 

人参ジュースに含まれる栄養素は以下のようなメリットがあります。

 

 

このように人参ジュースには健康面、美容面に嬉しい栄養素が含まれるため、ファスティング(断食)中にも安心して飲めます。

 

人参ジュースは基本的にりんごやレモンなどを混合させたものを指します。

 

ぜひミキサーやスロージューサーをお持ちの方は、試してみてください。

 

またネット上にも質の高い、さまざまな人参ジュースが販売されています。

 

人参ジュースが好きな方は試してみてはいかがでしょうか。

 

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⑫：麦茶

 

ファスティング(断食)中に飲んでもいいもの12コ目は麦茶です。

 

その理由は麦茶の原料である大麦には、カフェインが含まれていないからです。

 

ノンカフェインなため小さいお子さんや妊娠中の妊婦さんも安心して飲めます。

 

また激しい利尿作用がないため夏場の水分補給に最適な飲み物です。

 

その他にはグルテンフリーなので、小麦アレルギーの方が飲んでも問題ありません。

 

なお、麦茶には以下のような効能があります。

 

 

麦茶に含まれる香り成分の「アルキルピラジン」は血液をサラサラにする作用があります。

 

したがって血行を促進しむくみや冷え性の予防・解消につながります。

 

また、麦茶に含まれる「カテコール」や「ゲンチシン酸」は抗酸化作用があるポリフェノールです。

 

そのため活性酸素の働きを抑制し皮膚や粘膜の劣化を予防をしてくれます。

 

このように麦茶は健康やサポートする飲み物なので、ファスティング(断食)中に飲んでもいいものです。

 

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ファスティング(断食)中に控えめになら飲んでいいもの4選

 

 

ファスティング(断食)中に控えめになら飲んでいいものは以下になります。

 

 

 

①：コーヒー

 

ファスティング(断食)中に控えめになら飲んでいいもの1つ目は、コーヒーです。

 

ファスティング(断食)中にコーヒーを飲むなら、カラダの様子をみながら1日2～3杯までにしましょう。

 

なぜならコーヒーに含まれるカフェインを過剰摂取すると、カラダに以下のような悪影響があるからです。

 

カフェインの過剰摂取の悪影響

 

このようにカフェインの過剰摂取はカラダに、さまざまな悪影響を及ぼしてしまうのです。

 

しかし個人差があるため少量でも症状が強く現れる人もいれば、全く症状が出ない人もいます。

 

カフェインで利尿作用が促進されるとビタミン・ミネラルも一緒に尿から排出されてしまいます。

 

また、アメリカの実験でコーヒーを1杯飲むと脳への血流が45%も低下する実験結果が報告されています。

 

医師によると脳への血流を促進するアデノシンという成分を、カフェインが抑制する働きがあるとのことです。

 

さらにカフェインは消化液の分泌を活性化させます。

 

ファスティング(断食)中の空腹時に消化液の分泌が活性化されると、胃が荒れてしまいます。

 

また、エナジードリンクなどによるカフェインの過剰摂取で死亡事故が起きています。

 

特にファスティング(断食)中は摂取したものの吸収力が高まっているため、急性カフェイン中毒のリスクが高まる可能性があります。

 

このようにファスティング(断食)中のカフェインの摂取は、健康や安全性を妨げる可能性があるので控えめにしましょう。

 

ファスティング(断食)中にコーヒーを飲みたいという方は、1日2～3杯までにしましょう。

 

コーヒー以外にもカフェラテが含まれる飲み物を挙げると以下のとおりです。

 

※100mlあたりのカフェイン含有量

 

上記の飲み物もカフェインが含まれているため、ファスティング(断食)中は、様子をみながら控えめに飲みましょう。

 

コーヒーが好きな方は、カフェインの少ないデカフェやカフェインレスのコーヒーを選択するのもありですね。

 

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②：豆乳

 

ファスティング(断食)中に控えめになら、飲んでもいいもの２つ目は豆乳です。

 

豆乳と聞くとダイエットや健康、美容に良さそうなイメージを抱くのではないでしょうか。

 

しかし豆乳の飲み過ぎは、危険が起こりうるとされているのです。

 

豆乳の飲み過ぎが危険な理由は

 

 

とったデメリットがあるからです。

 

そもそも1日の豆乳の摂取目安量はコップ1杯半であります。

 

ですからファスティング(断食)中の豆乳の摂取量は、コップ1杯半に留めておきましょう。

 

またファスティング(断食)はオートファジーを活性化して、体内の異常なタンパク質を分解しリサイクルする作用があります。

 

ところがタンパク質の豆乳をファスティング(断食)中に摂取してしまうと、オートファジーの大掃除機能を妨げてしまう可能性があります。

 

ですからファスティング(断食)中の豆乳は、コップ1杯半と控えめに飲みましょう。

 

 

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③：米麹の甘酒

 

日本の伝統的な栄養食として飲まれている甘酒。

 

江戸時代から夏バテ防止に飲まれていたのが甘酒です。

 

最近では病院で使われる点滴の成分とにているため「飲む点滴」と呼ばれているのは有名ですよね。

 

そんな甘酒には大きく分けて、以下の2種類あります。

 

 

ファスティング(断食)中に飲めるのは、米麹甘酒のほうです。

 

甘酒に含まれる栄養素は主に以下のとおりです。

 

 

このように米麹甘酒には健康・美容に効果があります。

 

ただブドウ糖も含まれているため1日の摂取量は、1回に100ｇ、1日に200ｇ程度を目安にしましょう。

 

 

④：青汁

 

青汁とは主に大麦若葉、ケール、明日葉(あしたば)、桑の葉などを原料した飲み物です。

 

また中には抹茶が含まれている青汁もあるため、カフェインが気になる方は、違う青汁を選びましょう。

 

カロリーと糖質が低いのでダイエットにも利用できます。

 

ただし青汁は1日に2杯までが目安量ですので飲み過ぎに注意しましょう。

 

青汁の主な栄養素は、

 

 

このように青汁にはビタミン、ミネラルといったさまざまな栄養素が補給できます。

 

ただし原材料をみると添加物だらけの青汁もたんさん販売されています。

 

添加物入りの青汁は健康効果どころかカラダに負担をかけてしまいます。

 

ファスティング(断食)中に青汁を飲むなら無添加の青汁を選びましょう

 

こちらの無添加の青汁は抹茶が入っているためカフェインが含まれていますが、人気の無添加青汁です。

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人気の無添加青汁ならドクターベジフル青汁 です。

 

ファスティング(断食)中に飲んではいけないもの4選

 

ファスティング(断食)中に飲んではいけない飲み物4選は以下のとおりです。

 

 

①：清涼飲料水

 

ファスティング(断食)中に飲んではいけないもの1つ目は、清涼飲料水です。

 

清涼飲料水とはコーラやスポーツドリンクなどの甘いジュースのことです。

 

ポカリなどのスポーツドリンクや炭酸飲料などの甘いジュースは、ファスティング(断食)中には控えましょう。

 

なぜならこのようなスポーツドリンクや炭酸飲料などの甘い飲み物には以下のような成分が入っているからです。

 

 

上記のような糖分が入っているからです。

 

精製・加工された糖質は体内で消化分解するときに一緒にビタミン・ミネラルも消費してしまいます。

 

また、糖の吸収が早いので血糖値が急激に上昇する血糖値スパイクを起こします。

 

血糖値スパイクが起こるとインスリンが過剰に分泌され血糖値が急降下します。

 

するとニセモノの空腹感を感じて何か食べたくなっていまうのです。

 

また、膵臓から分泌されるインスリンは以下のようなデメリットがあります。

 

 

このようにインスリンの過剰な分泌はダイエットや健康面での妨げになるのです。

 

精製・加工された糖質をファスティング(断食)中に飲むのは控えましょう。

 

ファスティング(断食)中にスポーツドリンクって飲んでもいいの？

続きを見る

 

②：プロテイン

 

ファスティング(断食)中に飲んではいけないもの2つ目は、プロテインです。

 

ファスティング(断食)中にプロテインを飲んではいけない理由は以下の２つです。

 

 

このようにプロテインをファスティング(断食)中に飲むことで、ファスティング(断食)の嬉しい効果を打ち消してしまうのです。

 

特にホエイプロテインは動物性タンパク質なので内臓に負担をかけます。

 

また、ソイプロテインでも人口甘味料や乳化剤、増粘剤などの食品添加物が含まれているものがほとんどです。

 

ファスティング(断食)の目的には、オートファジーを活性化してダイエット、内臓の休息、体内のデトックス・浄化です。

 

ですから、わざわざファスティング(断食)中に過剰にタンパク質を摂る必要がないのです。

 

ファスティング中にプロテインを飲むことはアクセルを踏みながら同時にブレーキを踏むようなもので本末転倒です。

 

このような理由があるので、ファスティング(断食)中のプロテインの摂取は控えましょう。

 

2016年に大隅良典栄誉教授がノーベル生理学・医学賞を受賞したオートファジーの仕組みの解明については下記の記事をご覧ください。

>>ファスティング(断食)で活性化する奇跡のオートファジーとは？ノーベル賞で証明された仕組みを簡単に解説！

 

③：牛乳

 

ファスティング(断食)中に飲んではいけないもの3つ目は、牛乳や飲むヨーグルトなどの乳飲料です。

 

 

牛乳や飲むヨーグルトなどの乳飲料をファスティング(断食)中に飲むことはオススメできません。

 

なぜかというと牛乳や飲むヨーグルトなどの動物性たんぱく質は消化に悪いからです。

 

乳製品飲料に含まれるカゼインと言われるたんぱく質は、消化するのに内臓に負担をかけます。

 

また日本人の80％以上が乳製品に含まれる乳糖を分解する消化酵素がありません。

 

このようにファスティング(断食)中の牛乳や飲むヨーグルトを飲むのは、胃腸の負担になるので控えましょう。

 

 

なぜ断食中に牛乳や飲むヨーグルト飲んではいけないのか？さらに詳しい内容は下記の記事をお読みください。

 

牛乳やヨーグルトでファスティング(断食)をしても大丈夫なの？

続きを見る

 

④：ビールなどのアルコール飲料

 

ファスティング(断食)中に飲んではいけないもの４つ目は、ビールなどのアルコール飲料です。

 

ビール、ワイン、日本酒、焼酎、チューハイなどのアルコール飲料は、ファスティング(断食)中に飲むのは控えましょう。

 

なぜなら、アルコールを消化・分解するのに胃、腸、肝臓、腎臓、膵臓(すいぞう)などの内臓に大きな負担をかけてしまうからです。

 

断食(ファスティング)の目的はダイエットや自然治癒力を高めて体の内側から健康になることです。

 

ファスティング中にお酒を飲んでしまうと消化・分解にエネルギーで消耗してしまうので、自然治癒力の働きが抑制されるので健康的に痩せることができません。

 

またアルコールは体内で分解されると「アセトアルデヒド」といわれる毒素が発生します。

 

「アセトアルデヒド」は肝臓の細胞に作用して活性酸素を生み出します。

 

その活性酸素はある酵素と反応して「過酸化水素」が発生します。

 

「過酸化水素」は細胞をサビつかせて細胞を死滅させてしまいます。

 

ですから「過酸化水素」は健康なお肌のコラーゲン層をサビつかせるので、肌のハリをなくしシミ、シワの原因になり老化を加速させてしまいます。

 

つまりファスティング(断食)中にアルコールを摂取することは健康面や美容面で、デメリットしかないのです。

 

このような理由があるのでファスティング(断食)中にアルコールを飲むのは控えましょう。

 

ファスティング(断食)中はお酒(アルコール飲料)は一切断ちましょう。

 

まとめ：ファスティング(断食)中に飲んでいいもの、飲んでいけないもの

 

今回はファスティング(断食)中に飲んでいいもの、飲んではいけないものについて解説しました。

 

おさらいとして本記事のポイントをまとめると以下のとおりです。

 

 

断食中に控えめなら飲んでいいもの4選

 

断食中に飲んでいいもの12選

 

内臓に負担かけず、ビタミン・ミネラル・アミノ酸などが摂れる飲み物だと、自宅で無理なくファスティング(断食)が実践できます。

 

あなたもファスティング(断食)に取り組んで、疲れ知らず老い知らず、病気しらずの元気で健康なカラダを手に入れてください。