妊娠中にカフェインがいけないことは、よく聞くことですが、
どうしていけないのか、理由までは把握している妊婦さんは少ないようです。
コーヒーがやめられないと悩む妊婦さん、
一日何杯までなら大丈夫か、一度しっかり把握してみましょう。
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妊娠中はコーヒーは1日2杯まで？
妊娠中のカフェイン摂取量として、英国食品基準庁（FSA）は、いちばん厳しい制限をしていて、
１日摂取量の基準値を２００㎎と定めています。
コーヒーを１日２杯（１５０ml×２）、カフェインにして約１８０㎎までなら
心配はないということになります。ところが、
最新の研究では、コーヒー２杯でも心配になる結果が出ているのです！
カフェインと流産・死産の関係は？最新の研究結果
１日３杯のコーヒー（カフェインは約３００㎎）を妊婦さんが毎日飲むと、
全くカフェインを摂らない妊婦さんに比べて流産の危険が高まることは、
従来の研究でもわかっていたのですが、
アメリカの最新の研究では、１日に２００㎎以上のカフェインを摂る妊婦さんは、
全くカフェインを摂らない妊婦さんに比べて、流産率が２倍になることがわかったのです。
カフェイン摂取量２００㎎ちょうどから流産率が上がるということは、
カフェイン１８０㎎でも心配になってしまいますよね。
産科のお医者さんには、妊婦さんがコーヒー断ちするストレスを考慮して、
コーヒー数杯ならいいですよと言われる先生も多いですが、
お医者さんによっては、妊婦さんのコーヒーは、
酷でも１日１杯にしてくださいと言われる先生もいます。
完全に流産の危険性を避けるには、妊娠5ヶ月が過ぎるまでは
いっさいのカフェインを断つ必要があるという意見もあります。
それはコーヒーだけではなく、
カフェインを含むほうじ茶などのお茶も断つということになってしまい、かなり厳しいですね。
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妊婦さんがコーヒーの飲み過ぎで体にどんな影響が出るの？
このように、妊娠中はコーヒーのカフェインが心配なのですが、
妊娠中にカフェインを摂ると、おなかの赤ちゃんにどんな影響があるでしょうか。
カフェインは妊娠中に全く摂取してはいけないものでしょうか。
少しなら大丈夫でしょうか。
カフェインとおなかの赤ちゃん
カフェインは胎盤を通りやすい性質をもっています。
ですから、ママが摂取したカフェインは、ほぼ同じ濃度で
おなかの赤ちゃんも摂取したことになってしまいます。
しかも、胎児は代謝機能が未熟ですから、体内からカフェインを排出しにくいのです。
カフェインは、おなかの赤ちゃんの中枢神経を覚醒・興奮させ、
子宮内での赤ちゃんの発達の遅れを招くリスクを増加させてしまいます。
カルシウムや鉄分の吸収も妨げられ、
出生時に低体重になる可能性が増えて、将来の健康に悪影響となり得るのです。
妊娠中のカフェイン大量摂取は、流産や死産の恐れも招き、
妊娠高血圧症候群にも関係します。
特に、妊娠初期の胎盤が形成される時期は、
カフェイン摂取をできるだけ控えることが大切です。
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妊娠中のカフェイン摂取量はどのくらいまで？
カナダ保険省（HC）、
オーストリア保健・食品安全局、
韓国食品医薬品安全庁（KFDA） では、
妊娠中のカフェインは１日３００㎎まで としています。
世界保健機関（WHO）では、カフェインの胎児への影響については
まだ確定していないとしながらも、
妊娠中のコーヒーは１日３～４杯まで、 としています。
しかし、英国食品基準庁（FSA）は、
妊婦のカフェインの取り過ぎから自然流産を招いたり、
赤ちゃんが低体重で生まれることに着目して
妊娠中の１日摂取量をどの国よりも厳しく２００㎎に制限しました。
コーヒー１００mlに含まれるカフェイン量は、約６０㎎ です。
ですから、コーヒー１杯（１５０ml）のカフェイン量は、約９０㎎ です。
妊娠中のカフェイン摂取量限度を、いちばん厳しい英国食品基準庁（FSA）の
２００㎎ で考えると、
１日当たりコーヒーは２杯（１５０ml×２）なら、カフェイン量は約１８０㎎戸で、
基準値内となります。
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カフェインを含む飲み物一覧
カフェインを含む飲み物は、コーヒー以外にもいろいろあります。
煎茶や紅茶、ほうじ茶などのカフェイン量が気になるところですね。
１００mlあたりのカフェイン量は次のようになります。
- ドリップコーヒー 約６０㎎
- インスタントコーヒー 約６０㎎
- 玉露 約１６０㎎
- 抹茶 約６４㎎
- 煎茶 約２０㎎
- 紅茶 約３０㎎
- ウーロン茶 約２０㎎
- ほうじ茶 約２０㎎
- 玄米茶 約１０㎎
- 番茶 約１０㎎
- かまいり茶 約１０㎎
- ココア 約１０～２０㎎
- コーラ飲料 約１０～１３㎎
- エナジードリンクまたは眠気覚まし用飲料（清涼飲料水）約３２～３００㎎
全日本コーヒー・食品安全委員会・日本食品標準成分表2015年版 より
コーヒー２杯（１５０ml×２）飲むと、カフェインは １８０㎎ 摂ることになりますから、
ほうじ茶１杯（１５０ml）プラスして飲むと、カフェインは +３０㎎ で、
（注：ほうじ茶１００mlに含まれるカフェインは２０㎎）
カフェインは合計２１０㎎となり、
カフェインは摂取限度の ２００㎎ をわずか１０㎎ですが、超えてしまいます。
ですから、妊娠中それ以上の水分補給は、カフェインの含まれていないもので
補う必要があります。
では、妊娠中には、１日当たりどのくらいの水分補給が必要でしょうか。
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妊娠中に必要な水分補給とカフェインの注意点
妊娠中の水分補給は１日２ℓ必要です。
コーヒー２杯 + ほうじ茶１杯 飲んだら、あと１５５０mlの水分補給は
ノンカフェインのお茶か、ミネラルウォーター（軟水）で補う必要があります。
※ミネラルウォーターの硬水は、ミネラル成分が多いので、胃腸が弱い人は
おなかがゴロゴロしたりするので要注意です。
日本のミネラルウォーターは軟水です。
コーヒーを２杯でがまんしたから、
あとはカフェイン少なめのほうじ茶なら飲み放題というわけにはいかないので、
要注意ですね！
ちなみに、コーヒー１杯（１５０ml）飲んだ場合は、
ほうじ茶は、約３．５杯（１５０ml×３．５＝５２５ml）まで飲めます。
妊娠中の水分補給２ℓ（＝２０００ml）まであと、１３２５mlは
ノンカフェインのお茶か、ミネラルウォーター（軟水）で補う必要があります。
コーヒーを全く飲んでいない場合でも、ほうじ茶を１ℓ飲んでしまうと、
カフェインは基準値の ２００㎎ になってしまいます。
妊娠中の水分補給２ℓ（＝２０００ml）まで、あと１ℓは
ノンカフェインのお茶か、ミネラルウォーター（軟水）で補う必要があります。
コーヒーなどの飲み物の他にも
チョコレートにもカフェインが入っていますので、
注意しましょうね。
チョコレート１００ｇ（板チョコ２枚程度）中のカフェイン量
- ミルクチョコレート ２０㎎
- ビターチョコレート ４６～８０㎎
妊娠中の水分補給は、軟水のミネラルウォーターやノンカフェインのお茶も含めたほうが、
カフェインは基準値に収まるでしょう。
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コーヒーのポリフェノールに注意しましょう
コーヒーには赤ワインと同じくらいのポリフェノールが含まれています。
ポリフェノールは通常は健康に良い成分ですが、
妊娠中は摂り過ぎに注意が必要です。
ノンカフェインで妊娠中におすすめのお茶として
ネットでもよく言われるのがルイボスティーですが、
妊娠後期にルイボスティーを大量摂取すると、
ルイボスティーに含まれるポリフェノールが胎児の動脈管早期収縮を引き起こすことがあります。
日本周産期新生児学会から報告されました。
プルーンのポリフェノールの摂り過ぎでも、動脈管早期収縮の疑いがあった例を
日本小児循環器科学会から報告されています。
↓ルイボスティーについて詳しくはこちらからどうぞ。
＜＜妊娠中の飲み物にルイボスティーは危険？飲み過ぎると赤ちゃんに影響がある？
妊娠後期はルイボスティーだけを偏って大量に飲むということはやめましょう。
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妊娠中のコーヒー体験談！
私は出産3ヶ月前に、切迫早産入院しました。
入院前はそれほどコーヒーを飲みたいとは思わなかったのですが、
入院後は点滴のストレスや、無事に生まれるかという不安などから
どうしてもコーヒーが飲みたくなりました。
コーヒーは１日１杯にしました
私の担当の産科の先生は、カフェインについてあまりきびしく注意しない先生で、
１日１杯ならかまわないよ、と言ってくださったので、入院中も１杯は飲んでいました。
そして、他には、ノンカフェインのたんぽぽコーヒーを飲んでいました。
妊娠中からたんぽぽコーヒーを飲んでおくと、出産後、母乳がよく出ると聞いていたからです。
入院中は外出禁止だったので、たんぽぽコーヒーの香りは土と草原を思い出させてくれて、
病室の無機質なコンクリートの冷たい雰囲気の中で、外の自然の世界を思い出させてくれて、心がほっとしました。
私は、妊娠前期はつわりに苦しみ、妊娠後期は切迫早産入院で、
飲み物についてあまり調べるゆとりがなかったのですが、
その後、ブログを書くようになって妊婦さんのリラックスのために役立つノンカフェインの飲み物はないかと調べると、
妊娠中も安心して飲めるノンカフェインの飲み物がいくつもあることがわかりました。
コーヒーが飲めなくても、気分転換ができるノンカフェインの飲み物がいろいろありますから、
楽しんでリラックスして妊娠期間を過ごしてくださいね。
こちらで妊娠中のノンカフェインの飲み物について詳しくお話しています。
妊娠中、コーヒーを１日１杯と、たんぽぽコーヒーで乗りっ切った私ですが、
ほうじ茶は妊婦さんもよく飲むと聞いていたので、１日１杯のほうじ茶も合わせて飲んでいました。
↓ところが、ブログを書くようになって、あらためて調べると、ほうじ茶のカフェイン含有量は、煎茶、烏龍茶と同じなんですよね・・・
＜＜妊婦はほうじ茶をどのくらい飲んでいい？カフェインは含まれている？
ですから私は妊婦さんたちに、ほうじ茶をすすめるのは、ちょっと心配です。
妊婦さんに安心しておすすめできるのは、低カフェインほうじ茶です。
低カフェイン連続製法でカフェインを３０％～５０％減少させた
ローズマダムの低カフェインほうじ茶をおすすめします。
↓妊娠中のほうじ茶について詳しくはこちらからどうぞ↓
＜＜妊婦はほうじ茶をどのくらい飲んでいい？カフェインは含まれている？
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妊娠中はコーヒーは何杯まで飲めるの？飲み過ぎるとどんな影響が出るの？まとめ
- 妊娠中のカフェイン摂取量の限度は、英国食品基準庁（FSA）の２００㎎がいちばん厳しい基準値となっています。
- １日当たりコーヒー２杯なら、カフェイン量は約１８０㎎で、基準値内です。
- ほうじ茶１ℓで、カフェイン量は２００㎎となり、基準値ちょうどになります
- 最新の研究では、１日に２００㎎以上のカフェインを摂る妊婦さんは、全くカフェインを摂らない妊婦さんに比べて、流産率が２倍になることがわかりました。
- 妊娠中は酷でもコーヒーは１日１杯にするように言われるお医者さんもいますし、完全に流産の危険性を避けるには、妊娠5ヶ月が過ぎるまではいっさいのカフェインを断つ必要があるという意見もあります。
- カフェインは胎盤を通りやすい性質をもっています。
- ママが摂取したカフェインは、ほぼ同じ濃度でおなかの赤ちゃんも摂取したことになってしまいます。
- 胎児は代謝機能が未熟なので、摂取したカフェインを排出しにくいです。
- カフェインを大量摂取すると、胎児の発達の遅れを招いたり、出生時に低体重になる可能性を増やします。また、流産・死産の恐れを招き、妊娠高血圧症候群にも関係します。
- 特に妊娠初期はカフェイン摂取を控えましょう。
- チョコレートにもカフェインは含まれているので気をつけましょう。
- コーヒーには赤ワインと同じくらいのポリフェノールが含まれています。妊娠中はポリフェノールの摂り過ぎに注意しましょう。
- 妊娠中の水分補給は、１日当たり２ℓなので、ノンカフェインのお茶や低カフェインほうじ茶、ミネラルウォーターなどと合わせて十分に水分をとりましょう。
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