5時半起きで6時から朝勉開始。
NOVA復習30分、ｽﾗｽﾗ瞬間英作文（旧作）60分、eigoxレッスン30分、
究極の英語ﾘｽﾆﾝｸﾞ(vol.3)45分、(vol.2)15分
昨日のNOVAに引き続き、今日のeigoxもイマイチの喋り。。。あぁ(-_-)
◆ジョグ（往路→宮野木スポーツセンタ）
・Distance 6.34km
・Duration 00:41:16
・Aveg Pace 06:30min/km
◆ジョグ（復路←宮野木スポーツセンタ）
・Distance 5.18km
・Duration 00:36:07
・Aveg Pace 06:58min/km
帰りジョグは、ジムでプロテイン＆500mlの残りの牛乳飲み干してすぐなので
横っ腹痛くなり、苦痛に耐えながらの最悪ジョグ。。。最近いつもこうなる。
◆筋トレメニュー
・チェストプレス（大胸筋） 86kg、86kg、86kg、86kg 8回x4セット
・フライ（大胸筋）79kg、79kg、79kg 8回x3セット
・ラットプルダウン（広背筋） 59kg、59kg、59kg 8回x3セット
・ケーブルプレスダウン（上腕三頭筋）18kg、18kg、18kg、18kg 10回x4セット
・ショルダープレス（肩・三角筋） 54kg、54kg、54kg 8回x3セット
・アブドミナル（腹直筋）36kg、36kg、36kg ８回x3セット
・ロータリートルソー（腹斜筋）27kg、27kg、27kg 10回左右3セットずつ
・腹筋（正面、左右腹斜筋10回ずつ） 30回x3セット
・レッグプレス（大腿筋）なし
今日からケーブルプレスを新たに投入！上腕を少し太くしたくて上腕三頭筋の
配分を増やしていく。その代りに大胸筋以外は3セットに減らす。
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