こんにちは。
木曜担当、レアです。
本日も、お越しくださりありがとうございます。
先週は私がマラソンを始めたきっかけについて書かせていただきました。
私の周りでも、
「最近走り始めました！」
「来年ハーフマラソンに挑戦したい」
「来年の名古屋ウィメンズ完走を目指しています」
「コンテストが終わったら、走ってみたい」
とおっしゃる方々がいらして、嬉しい💗
きっかけも、目標もそれぞれだと思いますが、
走り始めたら、定期的に継続して走れるといいですね。継続すると、始めた時よりも、どんどん楽に走れるようになります。間があいてしまうと、振り出しに戻る感じで、体が重く感じてしまいます。
でも、いきなり走らずに。
走った事がない方は30分から60分くらいのウォーキングから始めるといいと思います。走る前後にはストレッチもしてくださいね。
でも、大事な事は
「心のままに」
走れない時は無理しないで。
走れなかったからって、自分を責めない。
走れたらラッキー
走れなくても
ストレッチする、、、
一駅歩く、、、
くらいのゆるさで。
まずは自分で設定した頻度で、走れても、走れなくても、運動習慣を継続できるように、、。
いきなり高い目標設定をすると、継続が難しいです。一度できないと、そこで止まってしまう可能性がありますからね。あ、私の場合は、ですけど（笑）
今日は、
走る為に必要なシューズについて。
快適に継続させる為に、まずはランニングシューズを揃えましょう。
理由は、
ランニングを目的に作られているからです。
なーんだ、って思われたでしょうか。
でもランニングシューズは
クッション性（怪我予防）
快適さ（通気性、縫い目が当たらない）
機能性（動きやすさ、反発力）
が、他の目的のシューズとは全然違います。
おしゃれ用のスニーカーなんかで走ったら、すぐに靴ずれができちゃいます。
ランニングは着地に体重の３〜４倍の衝撃がかかると言われています。
足の故障、つまり、膝、すね、アキレス腱、足底部などへの痛みが発生するのは、この着地の衝撃によるものがほとんどです。ランニングシューズはこの衝撃のインパクトを少なくするように作られているのです。
ですから、快適に楽しく継続できるよう、何はともあれ、シューズが大事なのです。
私のお気に入りのランニングシューズ。
トレーニング用：Nike Pegasus Turbo
レース用：Nike Zoom FLY 大人気の厚底！
私の東京マラソンを支えてくれた大事なバディ。
〈おすすめ〉
そして、初心者の方におすすめする、今、買えるランニングシューズ！
ナイキエピック リアクト フライニット
履き心地が快適で、履いてないような感覚。
でもしっかりクッションが効いています。
おしゃれなデザインでランニングだけでなく、街でも履けます。
私もベージュを愛用しています💓
ナイキ エアズーム ペガサス35
初心者から競技者まで幅広いランナーを支えるシューズ。レース用にも、トレーニング用にも、愛用されている方が多いはず。地面からの反発性もあります。
〈購入時の注意〉
ランニングシューズを購入する時は、試着して必ずお店の方にフィッティングを見てもらって購入してくださいね。
このフィッティング、快適に走る為にとっても重要です。ゆるくても危険、きつめだと快適から程遠く、足のトラブルの元です。走っていると足も汗をかきますから、足はその放出された水分で若干サイズアップする傾向にあるようです。私の体験上ですが、、、。
私がオンラインで買うとすれば、すでに同じモデル、サイズのランニングシューズを持っていて試着の必要がない、または、店舗で試着して、フィッティング確認済で、購入するモデルとサイズが明確な場合ですね。
初めて買うモデルは、とにかく必ず試着してから買います。継続シリーズでも、シーズンが変わると、足型まで変わることがありますから、そこは慎重にいきます。
実は、もう一つ、大事なこと。
ランニング用のソックスを履いてくださいね。
ランニングする為にデザインされたソックスですから、シューズの中でずれて落ちてきたりしません。
薄手で汗を放出しやすく作られていますから、足の皮膚にあたって不快になったり、マメができたりしにくいです。
ナイキエリートライトウエィト ノーショウ
メッシュ素材でできていて通気性抜群
フィット感も最高です。
シューズの足首の形とほぼ同じなので足首の日焼けボーダーも避けられます。
快適ランニングの為に、是非、ランニングシューズと一緒にランニングソックスも揃えてくださいね。
＜本日のまとめ＞
1. ランニングシューズを履く
2. かならず試着して、快適なフィッティングを確認する
3. ランニング用ソックスを履く
本日も、最後まで読んで頂き有難うございました。
もし何か知りたいことなどありましたら、どうぞお気軽にコメントくださいね。
インスタグラムもやってます。
こちらもよろしかったら💕
ブログランキングに参加しています。
押していただけると嬉しいです。
