【心のままに走る #66】RIZAPストーリー10: 初期のトレーニング

こんにちは。

木曜担当、レアです。

本日もお越し下さり、有難うございます。

今週はsariとMarは、お休みでした。

次回の投稿をどうぞお楽しみに。

大好きな紫陽花の季節もそろそろ終わりですね。
 

本日は、

RIZAPに通い始めた頃のトレーニングについて。

手元に記録が残っているのが、開始してちょうど3週間目以降のもの。その頃のセッションメニューのご紹介です。

トレーニング内容は、ゲストの状態や減量のスピード、どれくらい動けるか、などによって変わりますので、このメニューはあくまでも私に合わせた内容になります。

私は、10キロ痩せて、マラソンを４時間切る事を目指していたので、減量とランニングのパフォーマンス向上の両方を目指したメニューでした。

その頃の私は、左肩が痛くて左手があがらず、バーベルを担ぐのも辛い状態でしたので、バーベルを担いだスクワットなどは入っていません。

◻️ストレッチ

ふくらはぎ伸ばし

股関節伸ばし

内転筋伸ばし

など

◻️股関節まわし

入会当初、ほぼ毎回行いました。

上げる10回　外回し10回　内回し10回

左右両方

股関節の運動性を向上させて、下半身の筋肉をより活用させる目的です。ランニングの為にも、怪我の予防やパフォーマンスの向上にも有効なアップ種目です。

皆さんにも、お勧めします。

これだけでも、身体の色んなところを使って汗ばみます。

初めは結構ヨロヨロしました。

体幹、内転筋を使い、軸足は母指球、小指球、かかとでしっかり床を踏みつけます。

食べすぎてしまった時は、これだけでもいいからやってみてください。

当時、Kトレーナーに、そう勧められた種目です。

◻️バランスボールスクワット

自体重 15回 x 3セット

バランスボールを壁にはさんで、行います。

初心者の方でもやりやすい種目で、自宅でもバランスボールと壁があればできますね。

RIZAPに通う前に行った、某大手チェーンのジムでも、最初にこの種目をお勧めされました。

◻️スプリットスクワット

自体重 15回 x 3セット

可動域の向上と共に、筋力アップを目指し、減量もランニングのパフォーマンス向上も狙う種目です。

◻️デッドリフト

バーベル

25kg 15回 x 1セット

27.5kg 15回 x ２セット

主にターゲットとする筋肉は、ハムストリングス、大臀筋、脊柱起立筋といった大きな筋肉ばかりです。

デッドリフトで大きな筋肉を鍛えると、効率よく代謝を上げて、カロリー消費量の向上につなげていく事が期待できます。

ただ全身を使う為、正しいフォームで行わないと、怪我をしやすい種目でもあります。パーソナトレーニングでじっくり習いたい種目です。

Photo by Takako

RIZAPはきついんでしょ💦

未経験の方からは、そんな心配の声も聞きます。

繰り返しになりますが、メニューや負荷は、一人一人のゲストの状態と目標に合わせて、担当トレーナーが考えるので、心配はありません。

むしろ、少しきつい位をこなせると、達成感と爽快感で満たされます。

何かに行き詰まった時も、筋トレ後は頭のモヤっとしたものが晴れて思考が動き始めたりします。

かつて大きなジムのマシンで、見よう見まねでトレーニングをしていた私が、ちゃんとした筋トレに目覚め始めた頃でした。

でもまだ、Kトレーナーがゲストが気づかないうちに何気なく負荷を上げる事、そして、負荷を上げる時、実はとても嬉しそうな笑顔になる事に、まだ気づいていなかった〜🤣🤣🤣