こんにちは。
木曜担当、レアです。
本日もお越し下さり、有難うございます。
最近は仕事のプレッシャーと
減量が思うように進まない事で
ストレス抱えてました。
それでもSmall One Step
一つずつ、少しでもいいから前へ。
頑張った後には
トレーニングが待っている。
終わると心も身体もすっきり。
ダイエットやコンテストの為だけでなく
心身のバランスを保つためにも
トレーニングは無くてはならない
私の生活の一部になりました。
今日から10月。
今年も残すところ３ヶ月。
思うように進まなくても
Small One Stepを繰り返し
後から振り返ると
大きな進化を遂げている。
そんな年末を迎えたいと思います。
🍻 🍷 🍾 🥃 🎂 
本日のRIZAPストーリーは、、、
そろそろ最初の2ヶ月の終わりに近づいてきています。ここでRIZAP生活 最初の2ヶ月で学び、今でも大切だと思う事をまとめます。
🔹何はともあれ食事管理
🔹エネルギー代謝を上げる
🔹大きな筋肉・全身を動かす
🔹有酸素運動は効率的
🔹仲間を見つける
🔹100%を目指さない
一つづつ説明します
🔹何はともあれ食事管理
大前提として、
摂取カロリー < 消費カロリー
でなければ、痩せません。
カロリーとPFC計算についてはこちらを！
🔹エネルギー代謝を上げる
Kトレーナーから、今でも繰り返し言われる事です。
🔹大きな筋肉・全身を動かす
良く聞かれる事なのですが、
お腹をへっこませるには
どうしたらいいの？
腹筋はしてるんだけど
なかなか痩せないのよね。
まずはやっぱり食事が大事です
って言います。
その上で、運動については
お尻やもも、もも裏などの
大きな筋肉を動かす方が効率的です。
スクワットやデッドリフトなど
全身を使う種目が出来るようになると
腹筋も同時に鍛えられます。
同じ時間をかけるのならば
腹筋一箇所だけ鍛えるのでは無く
同時に沢山の筋肉に働きかけた方が
断然効率良く体脂肪を落とせます。
パーソナルトレーニングや
ジムに通っていない方でも
自体重で構わないので
少しずつでも多くの筋肉を狙って
トレーニングを続ける事が
脂肪を落とすのに有効です。
RIZAPに通う方だったら
週2回のセッションに加えて
マシンルームで自主トレをすると
さらに効果的ですね！
マシンルームは無料で使えますから
使わなかったら勿体無いです。
🔹有酸素運動は効率的
RIZAPのコースでは
週に2回の筋トレが標準ですが
それに加えて
筋トレ後の有酸素運動は効率的。
筋トレをすると成長ホルモンが分泌されます。
この状態で有酸素運動を行うことはとても効果的です。
私は真剣に体脂肪を落としたい時は
セッション後に外に走りに行きます。
この時、速く走れば良いわけでは無く
脂肪が燃焼しやすい心拍ゾーンを狙います。
簡単な目安としては走りながらおしゃべりが出来る位の速さと言われています。
筋肉を分解させないよう30分位で良いそうです。
また、RIZAPにはバーンアップという
専用のバイクを使ったプログラムで、
心拍数の管理をしながらバイクをこぐ
高強度のトレーニングで脂肪を燃焼させる
オプションプログラムもあります。
走らなくとも
セッション後歩いて家に帰ったり
時間がなければ他のタイミングでも
有酸素運動を入れると
効率よく体脂肪を落とせると
実感しています。
🔹仲間を見つける
一人でやるより仲間がいる方が
断然心強いし楽しいです。
RIZAP宣言する
ロッカルームで友達になる
SNSでRIZAPメンバーと繋がる
SNSでダイエッターさんと繋がる
いろんな方法があると思いますが、
繋がった方々の食事や
トレーニングの情報など
色々参考にしたり
励まし合ったり
刺激や学びを得られます。
🔹100%を目指さない
毎日きっちり食事管理、運動するのは大変。
守れない日だってあります。
それでもOK!
100％できなくても、出来てる事は素晴らしい！
出来なくて嫌になるより、
完璧じゃなくても継続出来る事が
大切だと思うのです。
これらがRIZAPで
ダイエットをしてみて
大切だなと思った事です。
ダイエットを一人で行うのは難しい事です。
私はRIZAPに入会して
Kトレーナーに出会い
ダイエットに成功し
その後もなりたい身体を目指して
継続できていて良かったと
心から思っています。
健康に確実にダイエットしたいならば
プロの方に頼るのが近道であり、
頼る事は恥ずかしい事ではありません。
お酒やスイーツ
衣類やブランド品
マッサージ代(笑)
そういうものより
自分の健康や身体にお金をかけて
心も体もスッキリして
健康寿命を伸ばす方が
大切だなと思うようになりました。
もしあの時入会せずにいたら
ダイエットしていなかったら
今どうなっていたかと思うと怖いです。
冒頭にも書きましたが
仕事から受けるストレスは以前から。
RIZAP に通う前は、
お酒や食べ物で発散してました。
だから太ったのです。
今頃アル中になっていたかもしれない、、、
と思っています😅
今日はここまでです。
最後まで有難うこざきました。
もしご参考になる点があれば幸いです。
🍻 🍷 🍾 🥃 🎂
過去の記事はこちらです。
よろしかったらのぞいてみてくださいね。
◻️◻️ RIZAPストーリー ◻️◻️
RIZAPストーリー1: きっかけ - それまで先送りしてきた事
RIZAPストーリー11:衝撃のボディメイクグランプリ2016
◻️◻️ トレーニング ◻️◻️
◻️◻️コンテスト2020 ◻️◻️
◻️◻️コンテスト2019 ◻️◻️
Bikiniコンテスト- 第2戦 Olympia Amature Japan
Bikiniコンテスト- 第3戦 Summer Style Award
Bikiniコンテスト-第4弾 World Legend Classicと道のり
◻️◻️ ランニング ◻️◻️
◻️◻️東京マラソン2019 ◻️◻️
◻️◻️健康◻️◻️
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