30度超えてるやん！！
暑すぎる。。。。。
朝から運動会だったので今日は日暮れからトレーニング！
さて今日のメニューは
3E+6M+1E+4M+1E+1T+1Eの17マイル設定！
これをずーっと止まらずやるわけだけど。
クッソキツイわけですよ！
3マイルをイージーペース(7:40-8:10)で行って
そのまま6マイルをマラソンペース(6:50)でいってって感じ。
でも今日はサブ3.5目指してる同僚のペーサー予定だったのでMペースを彼のTペースの7:10に設定した！
まぁそれでも十分きつかった！！！
さて！結果
そこから7:10にスピードアップ
なんとか6Mと4Mは行けたので収穫あり。
このペースだとハード域に入らないぐらいで走りたい！
さて！
さて！
今日はラグビー日本代表サモア戦！
アイシングを兼ねて乾杯！！
まずはミシガンのIPA残りが少ない。。。。。
今日の走行距離 28キロ
今月の走行距離 80キロ
ストレッチして今日はゆっくり寝よう！
おやすみなさーい！