心に良い食べ物

春の訪れも間近

冬太りで、体が重くなり

「そろそろダイエットをしなきゃ！」と

考えている方も少なくないかも？

美容と健康の為に
毎日の食事に気を配るのは良い事ですが


極端に食べる物を制限したり

ルールを決め過ぎてしまうと
それがストレスになり心の健康を害してしまいます。

体だけでなく
心にも栄養素は必要です。


ストレスに対処できる力をつけ
精神的に良い状態を保つこと出来れば
暴飲暴食や、甘いもの依存からも解放されて


体重のコントロールも
もっと、楽になるかもしれません。


今回は、ちょっと視点を変えて
体だけでなく心に良い食べ物を調べてみました。

（栄養素は複数含まれているので重複しています。）

【カリフラワー、ブロッコリー、芽キャベツ

赤ピーマン、キウイ、いちご、柑橘類‥】

脳の栄養になるブドウ糖をエネルギーに変えるビタミンB群

【豚肉、青魚、鶏肉、レバー、卵、乳製品
オーツ麦、玄米、そば‥】

ストレスを緩和しリラックス作用があるカリウム・マグネシウム

【バナナ、アボカド、柑橘類
ほうれん草、クレソン、パセリ‥】
　
抗うつ、ホルモンバランスの調整をする亜鉛を含む

【牡蠣、レバー、納豆、チーズ、アーモンド‥】

幸福物質セロトニンの生成をサポートする

（セロトニンのもとは腸内で作られます。）

【バナナ、乳製品、大豆食品、アーモンド

卵、オーツ麦、キヌア、そば、ゴマ、ココア‥】

抗うつ、自律神経を整える

【アーモンド、納豆、チーズ、卵‥】

心を落ち着かせる

【トマト、納豆、ぶり、まぐろ、海藻

ホウレン草、ヨーグルト、アーモンド、ココア‥】

アーモンド効果は抜群ですね

上記が全てではありませんが

よろしければ、ご参考にどうぞ

物を食べると言うことは
お腹を満たし、栄養を摂取する以外に
その食べ物が持つ”エネルギー”を貰うことでもあります。


良い環境で育ったものを選ぶとか
適切な調理法を選ぶのは、もちろんですが
それ以上に、美味しく頂くことが大事


もし、外食をするなら
心のこもったお料理を出してくれるお店を選びたいもの。


体と心を満たし、エネルギーも高めてくれる
そんな食事を楽しみながら
理想のボディを目指したいですね。


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ボディ＆メンタルケアリスト
西舘みゆき


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