続【1週目】カロリー制限（2,000kcal）ダイエット 〜はじまりは、いつも楽しみ〜

〜概要〜

食事内容・カロリー、起床時の体重、1日の総摂取カロリーを綴る

〜目標〜

体重73キロから始まり目標の62キロへ
※身長168センチの標準体重

〜ルール〜

• 摂取カロリーを1日2,000kcalに制限
  ※一般同等の場合2,250kcalが目安
• タンパク質を1日80g目安で摂取（僕の標準的摂取目安量）
• クロレッツガムなどノンシュガー系商品はカロリー計算に含まない
• 蒸留酒はカロリー計算外とする
  ※ほぼエンプティカロリーなため

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1週目 カロリー制限(2,000kcal)ダイエット

月曜（1日目）の内容

7時：0kcal

ブラックコーヒー：0kcal

18時：521kcal・タンパク質23.9g

卵2個：182-12.8
ご飯140g：235-3.5
味噌汁：50-5
キムチ：54-3

22時：481kcal-16.4g

弁当：431-11.4
味噌汁：50-5

本日のまとめ

• 総摂取カロリー・タンパク質：1002kcal・40.3g
• 体重：73.2kg

久しぶりの制限生活。
計算や記載が面倒なため明らかに食事量は減ります。
”めんどう”だけど、よさげです♪

火曜（2日目）の内容

15時：260kcal-29.8g

プロテイン：120-23
牛乳：140-6.8

早朝に就寝したためこの時間帯に起床しジョギング後に水分補給をかねてこのような食事に。
さすがはプロテイン、このカロリーでこのタンパク質摂取量はすごい。

15時45分：40kcal-0g

ブドウ糖：40kcal

いざ仕事！と意気込んでいたらいきなりパソコンがアップデートを開始したので、いつも行っているギターの記憶定着系の練習をこのタイミングで行いました。
と、ジョギング後の脳は全く記憶してくれず笑
急遽ブドウ糖を摂取し、なんとか本日の課題を乗り越えました。

小学校のころ、「体育の後の授業だとみんなボーッとしてる」と先生が言っていたのだが、本当にまったく頭が働かなくなりますね笑

改めて思い知りました。

本日のまとめ

• 摂取カロリー：1,708kcal
• タンパク質：51g
• 体重：71.4kg

2,000kcal制限ということですが、実は前回の制限時の1,550kcalを意識しているところがあるのだが、飲み物で空腹を誤魔化してジョギング後の軽い脱水状態での体重計測は70.4kgを記録。

まあ、スッカスカの状態ならこんなものなのだなと実感。

また、やはり制限ダイエット・記録ダイエット・ブログで公表ダイエットというのは自制できるなと感じております。

これも、なんの縁かこの記事を見てしまっている”あなた様”のおかげです。

水曜（3日目）の内容

3時15分：636.9kcal-32.3g

焼きそば：292-7.2
ナゲット：12.4-8
スペアリブ・ポテト：282.5-12.1
味噌汁：50-5

ジャンクな食事である。
それでも味噌汁を足すことで食べすぎ防止効果を発揮してくれるのだ！
また、この味噌汁にはこだわりがあり、業務スーパーで100袋入りのマルコメの個包装の味噌汁にワカメ・高野豆腐・麩を追加しているのである。
これにより、お湯を沸かすだけで具沢山な味噌汁が完成するのである。
また、たまにイタリアの岩塩をハラリハラリと振りかけることでちょうど良い”えんみ”になるのである。

真似してもいいよ♪

17時：942.9-38.4

焼きそば：292-7.2
ナゲット：12.4-8
スペアリブ：282.5-12.1
味噌汁：50-5
キムチ：18-1
ケーキ仕立てのメロンクリームパン：288-5.1

おぉ、こんだけ食べてもまだ制限カロリーに余裕がある。
1,550kcalと2,000kcalの差はすごいですなぁ。
ただ、これで痩せるかどうかは続けてみないとわからない話なのである。

本日のまとめ

• 摂取カロリー：1579.8kcal
• タンパク質：35.6g
• 体重：71.9kg

改めて、タンパク質がまったく目標に届いていないことが発覚。
ここからプラス45グラムっていうと卵7個分かぁ。。

木曜（４日目）の内容

0時：750kcal-20g

中華弁当：700-15
味噌汁：50-5

近所のセイユーにある中華料理さんの弁当なのだが、美味しいのかなんなのかはわからないが、なんというか、しっかりしているというか、つまり、食べましたということです。

3時半：573-14.2

牛乳入りパン：573-14.2

あれ？このパン、こんなにふかふかだっけ？
ってほどにふかふかでした。
って、カロリーもすごいけど、タンパク質量もなかなかにすごいのね。

ダイエット中にこんなの食べれるなんて♡うふ♡

17時40分：630.4kcal-27.5g

太巻・赤飯セット：568-14.5
味噌汁：50-5
ナゲット：12.4-8

起床と同時に思いつきで昆虫撮影へ。
その帰り「ビックマックセット食べちゃおうかなぁ。。」と考えたがカロリーを計算するとオーバーになることが判明。

なので、急遽昨夜半額で買っためでたいセットの弁当を食べました♪

2,000kcal制限位だとほんとちょうどいい♪

本日のまとめ

• 摂取カロリー：1953.4kcal
• タンパク質：48.7g
• 体重：71.9kg

うーん、改めてやはりタンパク質の摂取量が目標に達していない。
うーん。。

金曜（5日目）の内容

0時：837.4kcal-38g

卵1個：91-6.4
ご飯140g：235-3.5
味噌汁：50-5
ナゲット：12.4-8
焼き鳥：145-11.7
春巻：304-3.4

そう言えば、”親子丼”という言葉を紐解いた時の衝撃は未だ思い出すことがある。
鶏と卵で親子丼って。

5時20分：508-11

くるみフランス：508-11

ダイエット中の菓子パンってほんと美味しい。
ダイエットしてない頃からこんなに美味しかったのだろうか。

いや、ダイエットしてなかった頃も美味しかったのかぁ。

20時半：576-11.5

ごつ盛りコク豚骨ラーメン：576-11.5

お湯を注いですぐに作れるカップ麺。
しかも常温で長期間保存可能。
さらに、安価。
そしてそして、整った味で美味しい。

うーん、すばらしい。

本日のまとめ

• 摂取カロリー：1921.4kcal
• タンパク質：60.5g
• 体重：70.9kg

起床時の体重で70.9kg！
起床時の測定で”70”の文字を見たのが久しぶりなので嬉しかったです。

土曜（6日目）の内容

1時：750-25

中華弁当：700-20
味噌汁：50-5

イタリアの岩塩をちょろりんちょふるとまた美味しくなる。

4時15分：261-3.4

サンデーカップ：261-3.4

19時：805-17.6

やきそば弁当：517-12.5
ケーキ仕立てのメロンクリームパン：288-5.1

手軽で安価で整った味付けが美味しいとされるカップ麺・カップ焼きそば。
それでも、栄養バランスの偏りが気になるよなぁ。

そうだ♪ネイチャーメイドのサプリを同梱すれば良いのでは(^^)

本日のまとめ

• 摂取カロリー：1921.4kcal
• タンパク質：60.5g
• 体重：71.4kg

改めて、タンパク質を目標に届かせるのって結構大変。
もちろんカロリーが無制限ならまだ良いのだが。

日曜（7日目）の内容

0時15分：521kcal-26.6g

ご飯140g：235-3.5
味噌汁：50-5
卵1個：91-6.4
焼き鳥：145-11.7

こう見えて、案外バランスの良い食事だったりしています。
これにサラダ的なのがあれば良いのでしょうけど。

7時10分：929kcal-35g

かつや得朝ロースかつ定食(とん大)：929kcal-35g

美味しくてお得な朝食の定番と言えばこちら、かつやの特朝ロースカツ定食ですね♪

本日のまとめ

• 摂取カロリー：1450kcal
• タンパク質：61.6g
• 体重：71.1kg

まとめ カロリー制限ダイエットに思うこと

• 摂取制限前の体重：73.2kg
• 今週の最重体重：73.2kg
• 今週の最軽体重：70.9kg

2,000kcal制限ダイエットをはじめて1週目ということで、不慣れな部分や感覚が掴みきれていない部分も多いが、上記のような結果となりました。
今現在昼夜が逆転していることもあり、どうしても外にでて運動をする機会が減ってしまっているのが現状。
そんな中、週の頭に73kgを越えるも、70.9kgまで減少する日もありました。
ただし、71.2〜71.5kg辺りを推移する感じがします。

また、改めて体重の下を開拓はできていませんが、上は抑えられている感覚があります。

さらに、食事について言うと2,000kcal制限だとそこまで無理がなく食事を制限できている感じがします。
例えば”かつやの朝食”、大好きで頻繁に通っている近所の”家系ラーメン”などのカロリーは1,000kcal程度目安なのだが、これらを食べても他に500kcalの食事が2回できるわけでして。
これは、以前行っていた1,550kcal制限の頃とは明らかな違いです。

そしてそして、それでも空腹感に耐えなければならないこともあるのだが、それでも、「ちょっと耐えればラーメンでもカツ定食でも牛丼でも食べれる♪」というのは精神的に楽です。

だがしかし、「これで痩せるのかどうか？」についてはもうちょっと様子を見ていこうと思います。
と、してひとまず”自己規律”を乗り越えたので

バトンタッチしていきます。
良ければみてやってくださいね♪

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