続【6週目】カロリー制限（2,000kcal）ダイエット 〜たまには豚骨ラーメンでも〜

〜概要〜

食事内容・カロリー、起床時の体重、1日の総摂取カロリーを綴る

〜目標〜

体重73キロから始まり目標の62キロへ
※身長168センチの標準体重

〜ルール〜

• 摂取カロリーを1日2,000kcalに制限
  ※一般同等の場合2,250kcalが目安
• タンパク質を1日80g目標で摂取（僕の標準的摂取目安量）
• クロレッツガムなどノンシュガー系商品はカロリー計算に含まない
• 蒸留酒はカロリー計算外とする
  ※ほぼエンプティカロリーなため

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6週目 カロリー制限(2,000kcal)ダイエット

月曜（36日目）の内容

0時半：687-27

ホタテめし弁当：637-22
味噌汁：50-5

一定レベル以上の食事をすると、お腹だけでなく心も満たされる気がする。

これこそが食事なんだと思う。

5時：167-3.8

紀州南高梅おにぎり：167-3.8

6時：431-11.4

鷄と彩り野菜の黒酢丼：431-11.4

13時：816-25

スパイシートマトハンバーグ：816-25

まあ、サイゼのランチですわ。
まあ、500円でこれだけの食事ができるってのは素敵な日本だって感じですわ。

本日のまとめ

• 摂取カロリー：2111kcal
• タンパク質：67.2g
• 体重：70.8kg

大幅に制限カロリーオーバー。
ここまでオーバーしてしまうとは。。

というか、最近なにか空腹感が強いから改めて食事内容を精査せんとあかんと思いました。

火曜（37日目）の内容

1時：328-14

オートミール（50g）：190-7
牛乳200ml：138-7

寝起きはヘルシーに♪
それにしても最近の牛乳って賞味期限10日位切れてても全然平気なのね♪

3時半：282.5-11.65

ピリ辛ピーナッツ：282.5-11.65

業務スーパーのピーナッツなのだが、花山椒の刺激がすごすぎてすごすぎてすごすぎて。

7時10分：929kcal-35

かつや得朝ロースかつ定食(とん大)：929kcal-35

かつやのライスに200円プラスで牛丼になるらしい♪
※牛丼キャンペーンは終了したようです。

14時10分：320-7.6 1859.5-68.25

ビーフのコクとやさしい塩味 コムタンラーメン：320-7.6

あら、美味しい♪

本日のまとめ

• 摂取カロリー：1859.5kcal
• タンパク質：68.25g
• 体重：この日、起床というタイミングがありませんでした。

水曜（38日目）の内容

7時10分：929kcal-35

かつや得朝ロースかつ定食(とん大)：929kcal-35

7時半：398-25.7

アイスオーレ：91kcal
モーニングトーストバター：206-9.3
ゆで玉子：91-6.4
砂糖：10kcal

俺にはやっぱりコメダがちょうどいいんだわ。

12時15分：600-20

そうめんなど：600-20

もちろん揖保乃糸は美味しいが、業務スーパーの島原なんちゃらの手延素麺も美味しい。
めんつゆは奮発してにんべんのやつ。

でも、もっと美味しいのはもっと美味しいのだろうなぁ。
どこで食べれるのやろか。

本日のまとめ

• 摂取カロリー：1998kcal
• タンパク質：70.7g
• 体重：69.5kg

おぉ、昨日の朝などはかつやの朝得ロースカツ定食などを食したのだが、しっかり減量している。
おぉぉ。。

木曜（39日目）の内容

6時半：1025-50.2

ごろチキコンボ牛めし　ニンニクバター：991-50.2
味噌汁：34

7時半：117.4-1.1

アイスオーレ：91kcal
豆菓子：26.4-1.1

また行ってしまった。。コメダの吸引力はスポイトなみである。
そして俺はインク。

12時20分：759-33.3

ピザマルゲリータ：759-33.3

業務スーパーのピザが美味しんだ♪

本日のまとめ

• 摂取カロリー：1841kcal
• タンパク質：83.5g
• 体重：69.6kg

先日の12時半の食事以降、夕方前などはかなり空腹に耐えたので「明日は痩せる！」と、体重計に乗るも、0.1キロ増えていた。
この辺がダイエットのよくわからないところ。
それでもまあ、今週中には69.5キロを割るかなと思う。

というのが、体重計を使ったりカロリー計算しながらじゃないと計画的にすすめていけないものなのである。
「せっかく空腹に耐えたのに！なんで痩せてないんだ！もう、食ってやる！」
ってなるのよ。

金曜（40日目）の内容

1時：400-5

そうめんなど：400-5

深夜のそうめんはなにか、深夜の味がした。

7時半：700-20

目玉焼きモーニング：700-20

久しぶりのジョナサンでの朝食。
いやぁ、良い。
コメダ珈琲より良かったりして。。

まさか、そんな。。

12時半：784-23

ベーコンレタスバーガー：374-17.7
マックフライドポテトM：410-5.3

ジャンク！

本日のまとめ

• 摂取カロリー：1884kcal
• タンパク質：48g
• 体重：70.2kg

土曜（41日目）の内容

0時半：400-5

そうめんなど：400-5

7時：0kcal

梅雨曇りの中、昆虫撮影に勤しみました♪

こちらから♪

見ていただけましたなら嬉しいです(^^)

14時半：1,348-18.9

家系ラーメン：1,200kcal-15g
ソフトツイスト：148-3.9

21時10：236-3.3

トルティーヤチップスチリ風味：236-3.3

本日のまとめ

• 摂取カロリー：1984kcal
• タンパク質：27.2g
• 体重：69.7kg

日曜（42日目）の内容

9時半：952-33.1

松のや　特朝ロースかつ定食：952-33.1

10時〜：84

菓子：84

15時：1200-40

元気寿司：1200-40

本日のまとめ

• 摂取カロリー：2236kcal
• タンパク質：73.1g
• 体重：69.5kg

久しぶりに電車での外出。
カロリーオーバーしちゃった♪てへ♪

まとめ カロリー制限ダイエットに思うこと

• 摂取制限前の体重：73kg
• 今週の最重体重：70.8kg
• 今週の最軽体重：76.5kg

この週は週初めなどに70キロをちょくちょく越えてきましたが、大半が69キロ台にとどまりました。
それでも、68キロ台にはなかなか届かず、、あとちょっとという感じではあるが、梅雨時期ということもあり外出機会・運動機会が減っていることも”停滞”の要因になっているのではないでしょうか。

と、次への期待を高めたところで

とバトンタッチです。

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