こんにちは
えみ@東大/東大大学院（薬学）/コロンビア大学大学院/臨床心理学/研究者です
日本でもコロナウイルスの感染拡大を受けて、緊急事態宣言が表明されて、
少しほっとしている方、
余計に不安になってしまった方
緊急事態宣言の対応に不満な方
いろんな方がいると思います。
特に最近はニュースをみれば、海外の悲惨な状況が流れていたり。
コロナ以外でも、
普段から不安やストレス、不満で自分が嫌いになったり、疲れてしまっている方からも沢山ご相談をいただきます。
今日は、そんなときに
３分で不安・ストレス解消できる習慣です。
それは、
「毎日寝る前に、その日あった良いことを３つ書く」
これだけ！
私も昔はとてもネガティブ思考で、
OOしなきゃよかった・・
なんで私だけこんな目に・・
とか、文句ばっかり、不満ばっかりでした。
今ではすっかり前向き思考が定着しましたが、たまに落ち込むこともあります。そんなときは一時的にでもこの、
「毎日寝る前に、その日あった感謝できることを３つ書く」
というのをやると回復してきます。
この習慣のパワフルなところは、まあ、簡単にいうと脳が変わります。笑。
だんだん脳が感謝を探すようになってくれるのです。
実は、普段から不満や文句ばかりのひとは、自分から不満や文句を無意識に探してそれを経験しているんですよ。。。
脳が不満や文句を探してくれてしまっているのです。。。
そんな思考をこの３分習慣で書き換えていきましょう！
とても簡単な習慣ですが、元々ポジティブサイコセラピーという心理療法で使われる心理療法の１つです。心理学的にも、うつ、不安障害などに効果があることがわかっています。（実際の治療は、この習慣以外にもプロセスがあります）
英語ではGratitude Journal（感謝の日記、という意味）と言われています。
「毎日寝る前に、その日あった感謝できることを３つ書く」
ぜひやってみてくださいね
よりパワフルにこの習慣を活用・応用すると
本当の自分の能力が引き出されたり、
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