大体、週一でサンエール相模原トレーニング室にはお世話になっている。
使用料１回１００円というのも、お得だ。
（残念ながら２０１９年９月１日より２００円になるらしいが、他の施設は１回３６０円かかるのでまだお得ではある。）
これから、自分のモチベーションアップの為、トレーニングに行った日は、こちらに日記の変わりに記録していくことにした。（なかなか書くことがおっくになって書かかないが）
本日は、お盆に近い為か、日曜日の常連の方はあまり来ていなかった。
本日も、朝9時よりサンエール相模原の４階にあるトレーニング室にて運動をしてきた。
（営業時間は朝９時から夜２２時まで）
①ウオーキングマシン：１０分ウオーキング（ウオーミングアップ）、１０分ランニング（連続２０分しか使えない為）
②ベントニーシットアップ：３段にて１０回×３
③バックエクステンション：１０回×３
④レッグプレス：６３キロ１０回×３
⑤ベンチプレス：３６キロ１０回×３
⑥フロントプレス：１８キロ１０回×２
⑦エアロバイク：レベル３～10 ３０分（エアロバイクのレベルを徐々に上げることが出来、レベル10で）
⑧プルダウン：２３キロ１０回×１、30キロ10回×１、45キロ10回×１、50キロ10回×１、30キロ10回×１、23キロ10回×１、18キロ20回×１（ピラミッド法？）
⑨クールダウン：ストレッチ
終了時間：１０時半ごろ
※感想：
最初にウオーキングを入れることにより、全体にウオームアップ出来、身体を痛める事がなくなった。
最近、ピラミッド法を取れいれるようになった。本来のピラミッド法とは違うかもしれないが、私の場合プルダウンでやったメニューのように、最初軽量でウオームアップ、じょじょに重量をあげ、最高重量になったあと、重量を下げることで、クールダウンにもなる。 このやり方にしてから、身体を痛める事が少なくなった用に思う。
