本当に効果があるのはフラフープダイエット♪家でできる有酸素運動！

2019.11.13

カテゴリ：心と体の健康

「タイトな服を着こなしたい」「夏に向けてくびれのあるウエストをGETしたい」など、女性にはキレイになるための願望がたくさん！
しかし、お腹周りはお肉が付きやすい部分でもあるので、自信がない女性も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、くびれを手に入れたいすべての女性におすすめのフラフープダイエットの効果ややり方をご紹介いたします。

小さい頃遊んでいた「フラフープ」にはダイエット効果があるって知ってた？

小さい子のための遊び道具や、体操競技として使われることが多いフラフープは、学校にも常備されていることから「1度はやったことがある」という女性も多いのではないでしょうか。

どれだけ長く回せるか、何個まで同時に回すことができるのかなど、フラフープの楽しみ方もいろいろあったので、懐かしく思っている女性もいるでしょう。
意外と楽しいフラフープですが、実は元々「ダイエットのために開発された正真正銘のエクササイズグッズ」だったんです。

フラフープダイエットというダイエット方法もあり、1日10分行うだけで100kcalも消費することができるそうですよ。
有酸素運動の一つであり、なんとランニングや水泳の平泳ぎをする消費量と同じくらいなんだとか！

ランニングや水泳は場所や天候に左右されることが多いですが、フラフープは屋外でも室内でもできるというメリットもあるので、今すぐ効果ややり方をチェックしていきましょう♡

フラフープによってダイエット効果が得られるワケ①
有酸素運動になり、脂肪を燃焼する

フラフープを使ったダイエット方法をチェックする前に、まずはなぜフラフープがダイエットに効果的なのかを見ていきましょう。

1つ目のダイエット効果が得られるワケは、フラフープを行うことによって有酸素運動になり、脂肪を燃焼する効果が期待できるから！

有酸素運動とは、長時間継続可能な軽度、または中程度の負荷の運動のことで、継続することで脂肪をエネルギーに変えてくれる運動のことをいいます。
脂肪から効率よく消費してくれるので、ダイエットを成功するために欠かせない運動だといわれていますよ。

少し前までは有酸素運動は20分以上継続しなければ意味がないといわれてきましたが、ここ最近では有酸素運動を始めたときから脂肪は燃焼され、時間が経つほど燃焼効果が上がるといわれています。
なので、フラフープを朝10分、夜10分行う方法でもダイエット効果が期待できるんですよ。

フラフープによってダイエット効果が得られるワケ②
インナーマッスル＆体幹を鍛えて代謝を上げる

フラフープによってダイエット効果が得られる2つ目のワケは、代謝を上げるサポートをすることができるから！

フラフープを継続して回すためには、腰をうまく使う必要がありますよね。
つまり腰を使ってフラフープを回すことで、骨盤まわりのインナーマッスルと体幹を鍛えることができるのです。

インナーマッスルと体幹が鍛えられれば、今度は筋肉量が増えます。
筋肉量が増えれば体内で熱を作り、脂肪燃焼に欠かせない代謝を上げてくれるので、痩せやすい体質作りをサポートしてくれるんですよ。

インナーマッスルは普段の生活ではなかなか鍛えることができないので、フラフープを回すことによっていつの間にか鍛えることができるのは嬉しいですよね。

フラフープによってダイエット効果が得られるワケ③
歪んだ骨盤を整えてぽっこりお腹を解消する

フラフープによってダイエット効果が得られる3つ目のワケは、歪んだ骨盤を整える効果が期待できるからです。
私たちの骨盤は、正しくない姿勢や体重や荷物のかけ方などによって歪んでしまいます。

上半身と下半身を繋ぐ大切な部分なのですが、この骨盤が歪むことによって血液やリンパの流れが悪くなって代謝が低下したり、内臓が下がってぽっこりお腹の原因になったりしてしまうそうです。

いろいろなダイエット方法を試しても、イマイチ効果を実感できなかった場合は、もしかすると骨盤が歪んでいるのかもしれません。
それほどダイエットに悪影響な骨盤の歪み……。
ですが、フラフープによってインナーマッスルや体幹が鍛えられれば骨盤を矯正することができ、内臓を正しい位置に戻すことができるんだとか♡

これによってぽっこりしたお腹も改善することができるそうですよ。
さらにフラフープダイエットには腹筋を鍛える効果もあるので、ぽっこりお腹を食い止めることができるのではないでしょうか。

フラフープによってダイエット効果が得られるワケ④
便秘を改善して代謝を上げる

フラフープによってダイエット効果が得られる4つ目のワケは、便秘改善効果も期待できること！

「便秘はダイエットに関係あるの？」と思っている女性もいるかもしれませんが、便秘を放置してしまうと老廃物をどんどんため込んでしまい、大腸の働きや代謝を低下させてしまうといわれています。

反対に便秘が改善されれば、大腸の働きが活発になり、ダイエットに効果的な代謝を上げることに繋がるんですよ。
フラフープによる刺激で便秘を改善できるだけでなく、骨盤の歪みによって起こっていた大腸の歪みも改善できることで便の流れをスムーズにすることができるといわれています。

腸内環境が整えば、ダイエット効果を上げるだけでなく、美肌にもいい働きをしてくれるので、便秘気味の女性もぜひ取り入れてみてくださいね。

フラフープによってダイエット効果が得られるワケ⑤
腹斜筋を使うことができ、くびれを作れる

フラフープによってダイエット効果が得られる5つ目のワケは、くびれ作りに効果的な腹斜筋を使うことができるからです。

腹斜筋とは、その名の通りお腹の両サイドにある筋肉で、くびれをつくる最大のポイントになるといわれています。
簡単に想像していただけるかと思いますが、フラフープを行うときはウエストの位置でずっとグルグル回っていますよね。

このとき両サイドにある腹斜筋は刺激され続けます。
これがなによりも結果に直結するのです。

インナーマッスルと同じように腹斜筋も、普段の生活の中では鍛えることが難しいといわれているので、腹斜筋を使っていなければくびれのないウエストになってしまうことも……。
フラフーダイエットで腹斜筋を鍛えることができるなら、チャレンジする価値はありますよね。

フラフープダイエットに効果的なフラフープの選び方♪

なぜダイエットに効果的なのか知ることができたところで、早速フラフープダイエットのやり方を見ていきましょう！
まずは、肝心のフラフープの選び方です。

フラフープダイエットでは、回す時間が長ければ長いほど効果に直結するといわれているので、回しやすい自分の体にあった大きさのものを選ぶことがポイントになります。

一般体型の女性であれば、90〜95cmのフラフープが丁度良いとされていますよ。

ただし、ウエストが85cm以上の女性や、身長が140cm以下の女性の場合は、フラフープの直径が100cm以上や85cm以下のものを選んだ方がいいので、購入する前に確認するのがおすすめ！

さらに重い物ならダイエット効果もアップするといわれていますよ。
遠心力によってフラフープが回しやすくなるだけでなく、重みがあった方がお腹への負荷も大きくなるので、より刺激することができるのです。

また、最近ではダイエット効果を高めるためにフラフープの内側が凸凹になっているタイプも多く出ています。
最初のうちはその凸凹が痛く感じてしまうかもしれないので、ノーマルタイプや凸凹が緩やかなフラフープから選ぶようにするといいですよ。

ダイエットに効果的なフラフープのやり方。

具体的なフラフープダイエットのやり方ですが、フラフープは毎日行う必要はありません。
週に3～4日、1回10分を目安に行うことをおすすめします。
例えば、1日おきでも取り入れることができれば、週に3～4日になりますよね。

毎日やらなくてもいいと思えば、何だか気持ちも楽になってきたのではないでしょうか。

1日10分で回す場合は、右回しを5分、休憩を2分挟んで左回しを5分行ってみましょう。

なぜ同じ方向に回し続けてはいけないかというと、鍛え方がアンバランスになってしまうからです。
ウエストや腰まわりをバランスよく鍛え、左右対称的なボディラインを作るためには右回しと左回しを同じように行う必要があります。

人によっては苦手な方向があるかと思いますが、続けていけばできるようになってくるので、徐々に慣れていくといいですよ。

《フラフープを回すコツ》
・体をリラックスさせること
・足を肩幅程度に開き、フラフープを回す方向と同じ側の足を少し前へ出す
・お腹や腰を回すのではなく、腰を前後に動かすイメージで回す
・姿勢を正し、ひざは軽く曲げる

「テレビを見ながら」「朝の体操代わり」「お風呂上りのパック中に」など、着替える必要もなく、ふとしたときに手軽に行うことができるので、ずぼら女子でも長く続けることができるのではないでしょうか。

1日10分で物足りなさを感じるようであれば、少しずつ時間を延ばしたり、休憩時間を短くしたりするといいですよ。

フラフープダイエットを行うときの注意点！

すぐに始められ、ダイエットを効果的にサポートしてくれるフラフープですが、覚えておきたい注意点もいくつかあります。

・筋肉痛や腰痛の症状があるときは控える
筋肉痛や腰痛のときも、痩せたいという気持ちから無理をしては本末転倒！
健康的な体があってこそのダイエットなので、悪化させないためにも良くなってから再開するのがおすすめです。

・回しすぎには注意する
長く続けるほどダイエット効果を期待できるフラフープダイエットですが、最初のうちから長時間回し続けてしまうと、内臓に異変が生じてしまう可能性があるそうです。
気分が悪くなってしまうこともあるので、徐々に鍛えてインナーマッスルや体幹などを強化していくといいでしょう。

・食生活にも気を配る
「フラフープダイエットをしているから大丈夫」という考えは危険です。
フラフープダイエットしていても、1日の摂取カロリーが消費カロリーよりも多ければ意味はありません。
食べすぎてしまう女性や不規則な食生活をしている女性の皆さんは、食生活の見直しもダイエットの一つとしてしっかり意識してみてくださいね。

フラフープダイエットによる効果や、効果的なやり方をご紹介させていただきました。
くびれも作れて、健康効果もあるフラフープがあれば、素敵な毎日を手に入れらること間違いなし♡
通販などでも手軽に安く購入することができるので、自分の目標に向けてぜひフラフープダイエットにチャレンジしてみてください。

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ダイエットの失敗パターン10選！痩せない人にはワケがある

せっかくダイエットを始めたなら、成功して理想の体型になりたいですよね。失敗しないためには、どんなことがダイエット失敗の原因になるのか事前に知っておくのが賢いやり方です。ここでは、ダイエットに失敗する人の行動パターンを10まとめてご紹介します。

何をするにしても「先人に学ぶ」って大事ですよね。世の中に溢れているダイエット方法から自分に合ったものを見つけ出し、実行・継続していくためには、よくあるダイエットの失敗事例を知っておくことが役立ちます。

ここでは、よくあるダイエットの失敗パターンを10選あげて、それぞれ説明していきます。これを知っているだけで、ダイエットの成功確率はグッと上がるはずです！さっそく見ていきましょう。

ダイエットの失敗パターン

1.続けられない方法
2.無茶な計画立案
3.張り切り過ぎ
4.素人断食
5.運動に頼り過ぎ
6.認識のズレ
7.常識を優先
8.ストレス蓄積
9.睡眠時間が短い
10.すぐに諦める

ダイエットの失敗パターン（1）続けられない方法

続けられない方法でダイエットすると、失敗します。

例えば、リンゴや酵素ジュースなど単一の食品だけを食べるという方法。数日なら我慢できるかもしれませんが、それを長期間にわたって続けることができるでしょうか？ほとんどの人がNOでしょう。

ダイエットで大事なのは「続けること」です。続けることが難しい方法を選んでいる時点で、ダイエットの失敗は目に見えています。世の中に多数あふれるダイエット法の中から、現実的に継続できそうなものを選びましょう。

ダイエットの失敗パターン（2）無茶な計画立案

無茶な計画を立ててダイエットすると、失敗します。

例えば、1カ月で10kg痩せるといった高すぎる（不健康な）目標や、毎朝必ず5km走る、1日のカロリーを1000kcalに抑えるといった無理のある計画を立ててしまうことはありませんか？

何事も計画を立てるときは、実現の可能性を検討することが大事です。無茶な計画を立てた時点でダイエットの失敗はほぼ決まりです。目標は少し頑張れば手が届きそうなところに設定しましょう。1カ月に1kg痩せるだけでも、素晴らしいことです。

ダイエットの失敗パターン（3）張り切り過ぎ

張り切り過ぎてダイエットを始めると、失敗します。

「今度こそ痩せるぞ！」と意気込んで、まるでアスリートのようにダイエットに取り組もうとする人がいますが、たいてい長続きしません。最初のうちはテンションが上がっていて頑張れますが、数日～1週間も経てば熱が冷めてきてしまいます。

ダイエットを始めるときは、粛々と。お坊さんのように落ち着いて、淡々と毎日の決まりごとをこなしていくイメージで取り組みましょう。

ダイエットの失敗パターン（4）素人断食

素人が断食でダイエットすると、失敗します。

水しか飲まない、または特定の飲食物を少量だけ摂るような断食系のダイエットは、素人が取り組むには難しく、危険性もある方法です。もし試してみたいなら専門家のもとで行ってください。

ダイエットするには断食するのが最も近道のような気がしますが、それは大間違いです。人間は飢餓状態に置かれると、かえって太りやすい体質になってしまいます。『「食べていない」「努力している」のに太る仕組み』では、なぜ太りやすくなってしまうのか説明していますので、参考にしてください。

ダイエットの失敗パターン（5）運動に頼り過ぎ

運動に頼り過ぎて食生活を変えずにダイエットすると、失敗します。

運動することは健康づくりの面からも重要なことです。でも残念なことに、運動だけではダイエットしにくいのです。人間の身体は燃費が良く、1kg痩せるにはフルマラソンを2回しないといけません。また、カツカレーのカロリーは1時間のクロール泳ぎ、おにぎり1個は1時間のウォーキングをしないと消費できません。

ダイエットするなら運動だけではなく、食生活の改善にも取り組みましょう。

ダイエットの失敗パターン（6）認識のズレ

認識のズレに気づかぬままにダイエットすると、失敗します。

認識のズレとは、客観的に見るとたくさん食べているのに、本人はそれほど多く食べていないと思ってしまう「摂取量に対するズレ」や、満腹になっているはずなのに別腹で食べてしまう「満腹感覚のズレ」などのこと。

事実を異なって認識しているので、本人としては頑張ってダイエットしているつもりでも、実際には全然ダイエットできていないということが起こり得ます。食に関する認識のズレ/クセについても『「食べていない」「努力している」のに太る仕組み』で解説していますので、ぜひご覧ください。

ダイエットの失敗パターン（7）常識を優先

健康ではなく常識を優先してダイエットすると、失敗します。

「出された食事は残さない」「ご飯を残してはいけない」ということは礼儀や常識とされていますが、食べ過ぎはダイエットのみならず健康にも良くないことです。食事の量が多いなら、残すという判断も必要です。

可能なら、余った分は持ち帰って次の食事にしましょう。注文時に少なめに盛ってもらうとか、食べきれる量だけオーダーするのもよい方法です。もし残さざるを得ないなら、「美味しかったけど体調が悪くて」などと伝えるか、心の中でごめんなさいと言いましょう。

ダイエットの失敗パターン（8）ストレス蓄積

ストレスがたまるようなダイエットをすると、失敗します。

好きなものが一切食べられないようなダイエットや、我慢を強いるようなダイエットだと、どんどんストレスがたまっていきます。いずれ限界がきて、それまでの憂さを晴らすようにドカ食いをしてリバウンド…ということになりかねません。

ダイエット中はストレスがたまりやすいので、意識してストレス発散を心がけましょう。特におすすめなのが運動です。身体を動かせばカロリーが消費できますし、気持ちもリフレッシュしますよ。

ダイエットの失敗パターン（9）睡眠時間が短い

睡眠時間が短い状態でダイエットすると、失敗します。

長く起きていればそのぶんカロリーが消費されてダイエットになるのでは、と思うかもしれませんが、ダイエットにとって睡眠不足は大敵です。

なぜならば、睡眠不足になると食欲を増すホルモンが多くなり、逆に食欲を抑えるホルモンが減ってしまうから。眠いし、お腹が減ったし…という状態になってしまい、ドカ食いを誘発します。ダイエット中だからこそ、睡眠はしっかり取るようにしましょう。

ダイエットの失敗パターン（10）すぐに諦める

ちょっとのミスですぐに諦めていては、ダイエットは失敗します。

人間ですから、つい魔が差して食べ過ぎてしまう日もあるでしょう。落ち込んで自分を責めて、もうダイエットできないと諦めてしまわないでください。

食べたものはすぐ脂肪になって身体につくわけではありません。食べ過ぎた分は、翌日～翌々日にかけてローカロリーな食品を選ぶことによってリセットしましょう。

失敗しないダイエットの方法は？

ここまで、ダイエットの失敗パターンを10紹介しました。この逆のことをすれば、失敗しにくいダイエットになります。

つまり、続けやすい方法で、無理のない計画を立て、粛々と実行する。断食や運動だけに頼らず、客観的な視点を持って、時に常識を疑い、健康優先の判断をする。ストレス解消と睡眠時間の確保に努め、ちょっと失敗してもへこたれないで続ける――。

これらのポイントは、仕事にも通じます。そう、ダイエットができる人は仕事ができる人でもあるのです。ぜひこの機会に失敗しないダイエットに取り組んで、プライベートでも職場でもできる人を目指してください！

なお、仕事には相棒がいるように、ダイエットにも心強いサポーターがいます。そのなかの一つが、ダイエットを助ける作用が期待できるトクホや機能性表示食品、健康食品などです。これらをうまく活用しながら、失敗しないダイエットに挑戦してください。

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最終更新日 2019.12.12 08:37:10
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