７つの傷の手当ての方法から、私がもっとも納得感のあった方法を一つご紹介します。

思い出しただけでイライラする、あの時の恐怖がよみがえってくる、そんな「嫌な出来事がどうしても頭から離れない」という方に、とくにオススメの方法です。

◆思考のループによる傷を手当てする方法

１．らくな姿勢で座るか、横になる。

２．目を閉じて、いやなできごとの最初のシーンを思い浮かべる。

３．視点を後ろに引いていき、視界のなかに自分の姿が入ってくるところまでズームアウトする。離れた場所が関係している場合（電話での会話など）は、画面が真ん中で分かれるイメージで、両方の登場人物を同時に視界に入れる。

４．さらにズームアウトして、遠くのほうから自分を眺めている感じにする。

５．そこで視点を固定し、距離を保ったままで、起こったできごとをリプレイする。通りすがりの他人になったつもりで、それを眺める。

６．いやなできごとを思い出したときは、つねにこの他者視点に切り替えるようにする。

この手当ては、「主観的な体験から客観的な視点へ切り替える」ところがポイントとなっています。

これだけで、トラウマのような心的外傷がすっきり治るわけではありませんが、対処療法としては効果が高い手法だと私は思います。

友人が失恋したら「また、いい人が現れるよ」と言えるのに、自分が失恋すると「あぁ、もう駄目だ」といつまでも引きずってしまいます。

これは自分がその体験から抜けられず、「その体験の中でしか生きられない」と思っているからです。

でも、そんなことはありませんよね。

失恋を乗りこえたら、「なんであんなにクヨクヨしていたんだろう」と過去をよい経験として振りかえるができることを、私たちはよく知っています。

その辛い出来事を友人から聞いたかのように、自分と出来事をぐぃーっと客観的に引き離すことで、とらわれから抜け出すことができます。

このように、この手当ては客観的に眺める必要があるため、恐怖や不快なものが「ばくぜんとしたもの」よりは、「具体的なイメージ」としてまとわりついている時に、とくに有効だと思います。

このほか、自分で手当てできる手法がたくさん紹介されていますので、より自分の症状にあったテクニックを探してみてください。

ただし、あまりにも辛い体験の場合は、逆効果になる場合もありますので、心配な方は、ぜひご相談ください。