初心者でもできる！大胸筋の筋トレメニュー

こんちゃ！底辺です

本日は胸のトレーニング

胸の筋肉を鍛えることで、男らしいからだを手にいれることができます

厚い胸板は男の理想！そして女性からの支持も高い！

鍛えるしかないっしょ✨

もくじ

【胸の筋肉基礎知識】

胸の筋肉である大胸筋は「上部・下部・外側・内側」の4つの部位で構成されています

〈大胸筋上部〉

外転(腕を上に上げる動作)をする際使用されます

上部を鍛えるトレーニングの数は非常に多く、日常の動きでも自然と鍛えられている筋肉です

〈大胸筋下部〉

内転(腕を下げる動作)をする際使用されます

上部と違ってトレーニングメニューが少なく、鍛えづらい筋肉です

〈大胸筋外側〉

外水平屈曲(腕を外側に広げる動作)をする際使用されます

比較的刺激しやすい筋肉で、プッシュアップなどで鍛えられます

〈大胸筋内側〉

内水平屈曲(手を内側に寄せる動作)をする際使用されます

下部同様トレーニングメニューが少なく、主に手幅を狭めて行うトレーニングで鍛えられます

各部位ごとにトレーニング方法はことなりますが、その部位以外は全く使わないという訳ではないです

私のようにそもそも筋力の無い方は部位を意識したトレーニングはある程度体ができてから行えばいいと思います

【本日の筋トレmenu】

ダンベルプレス14キロ10×4
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ダンベルフライ12キロ10×4
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ケーブルフライ8.75キロ上中下各10×4
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種目が少ない感じがしたので、ケーブルフライは目線を基準に上、目線、下にケーブルの位置をずらしてみました
ケーブルフライ好きなのかもしれないw

本日の体重は

ちょっと上がってきた✨

皆さんも個々に合ったトレーニングを探してみてください

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