こんにちは！
今日は休日で一日中ゴロゴロ、トレーニングもオフ日だったので、飲んだらカロリーオーバーですね！
まあ、それは致し方ないとして、ちょっと脂質取りすぎですね？
やはり飲み屋の脂っこい高カロリーメニューを控えないとなあ？
| ◆ | 体組成計 計測値 | 9月12日 | 9月18日 | 9月19日 | 9月20日 | 9月21日 | |
| Weight 体重 | 67.3 | 66.1 | 66.4 | 65.8 | 66.0 | ||
| BMI | 25.3 | 24.9 | 25.0 | 24.8 | 24.8 | ||
| Fat 体脂肪率 | 23.3 | 22.6 | 22.7 | 22.4 | 22.5 | ||
| Muscle ① 筋肉量？ | 48.6 | 48.2 | 48.3 | 48.1 | 48.1 | ||
| Muscle ② 筋肉指数？ | 72.3 | 72.9 | 72.7 | 73.0 | 73.0 | ||
| Water 体水分率 | 55.0 | 55.4 | 55.3 | 55.5 | 55.4 | ||
| V-fat 内蔵脂肪率 | 13.0 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | ||
| Bone Mass 推定骨量 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | ||
| Metabolism 基礎代謝 | 1,374.9 | 1,355.2 | 1,359.1 | 1,351.2 | 1,353.8 | ||
| 体脂肪量 | 15.7 | 14.9 | 15.1 | 14.7 | 14.9 | ||
| 前日カロリー収支 | 529.9 | ▲ 627.7 | ▲ 109.7 | ||||
| 9月21日 | |||||||
| ◇ | 摂取カロリー | カロリー | 炭水化物 | 脂質 | 蛋白質 | 食物繊維 | |
| 単位 | kcal | g | g | g | g | ||
| オートミール | 30g | 114.0 | 20.7 | 1.7 | 3.3 | 2.8 | |
| わかめ | 6g | 7.0 | 2.6 | 0.1 | 1.1 | 1.6 | |
| めかぶ | 50g | 6.0 | 1.7 | 0.3 | 0.5 | 1.7 | |
| 納豆 | 50g | 100.0 | 6.1 | 5.0 | 8.5 | 3.5 | |
| 玉子 | 60g | 91.0 | 0.2 | 6.2 | 7.4 | 0.0 | |
| ぶなしめじ | 15g | 1.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 | 0.3 | |
| キムチ | 30g | 13.8 | 2.4 | 0.1 | 0.8 | 0.8 | |
| サバ缶 | 60g | 100.0 | 0.0 | 7.8 | 8.9 | 0.0 | |
| ハム | 40g | 78.0 | 0.5 | 5.6 | 6.6 | 0.0 | |
| 朝食 | 小計 | 511.4 | 34.7 | 26.8 | 37.2 | 10.7 | |
| ぶどう | 306g | 180.0 | 48.0 | 0.3 | 1.2 | 1.5 | |
| 昼食 | 小計 | 180.0 | 48.0 | 0.3 | 1.2 | 1.5 | |
| 焼きネギ | 57g | 16.0 | 4.1 | 0.1 | 0.3 | 1.3 | |
| フランクフルト 2本 | 120g | 358.0 | 7.4 | 29.6 | 15.2 | 0.0 | |
| リゾット | 388.5g | 416.0 | 40.0 | 22.3 | 9.8 | 2.7 | |
| あさり | 40g | 10.0 | 0.2 | 0.1 | 2.4 | 0.0 | |
| 夕食 | 小計 | 800.0 | 51.7 | 52.1 | 27.7 | 3.9 | |
| ミックスナッツ | 34g | 216.0 | 7.2 | 18.4 | 6.8 | 2.8 | |
| 間食 | 小計 | 216.0 | 7.2 | 18.4 | 6.8 | 2.8 | |
| ビール 中生 | 350ml | 142.0 | 11.0 | 0.0 | 1.1 | 0.0 | |
| 焼酎 水割4杯 | 150g | 309.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
| アルコール | 小計 | 451.0 | 11.0 | 0.0 | 1.1 | 0.0 | |
| 一日 | 合計 | 2,158.4 | 152.6 | 97.6 | 74.0 | 19.0 | |
| 係数 | 4.0 | 9.0 | 4.0 | ||||
| カロリー | 1,784.3 | 610.3 | 878.0 | 296.1 | kcal | ||
| 比率 | 0.3 | 0.5 | 0.2 | % | |||
| 食事誘発性熱産生 | 36.6 | 35.1 | 88.8 | kcal | |||
| ◆ | 消費カロリー | 単位：分 | kcal | kcal | |||
| 基礎代謝量 | 1,353.8 | 1,773.8 | |||||
| 食事誘発性熱産生 | 160.6 | ※安静時代謝合計 | |||||
| 安静時代謝量（上記除く） | 1380 | 259.5 | |||||
| 歩行 | 60 | 243.0 | |||||
| 通勤電車（立位） | |||||||
| 階段上り 14F | |||||||
| 階段下り 14F | |||||||
| ウォームアップ・ストレッチ | |||||||
| ウエートトレーニング | |||||||
| ランニング | |||||||
| 合計 | 2,016.8 | ||||||
| カロリー収支 | 141.6 | ||||||