こんにちは！
お久しぶりです。ちょっと事情があり、実家に帰っていたので、筋トレ・ダイエットを中断しておりました。
18日（月）より再開したのは良かったのですが、何と体重が1ｋｇも増加しておりました。体脂肪と他の数値も最悪、せっかく順調だったのに何をやってるんでしょう？
と言うことで本日はお酒もやめ、筋トレとダイエットに励みました。明日以降64ｋｇ台に戻せるといいのですが・・・？
| ◆ | 体組成計 計測値 | 9月12日 | 11月11日 | 11月12日 | 11月13日 | 11月14日 | 11月15日 | 11月18日 |
| Weight 体重 | 67.3 | 65.0 | 64.4 | 64.2 | 64.5 | 64.5 | 65.5 | |
| BMI | 25.3 | 24.5 | 24.2 | 24.2 | 24.3 | 24.3 | 24.7 | |
| Fat 体脂肪率 | 23.3 | 21.9 | 21.5 | 21.4 | 21.6 | 21.6 | 22.2 | |
| Muscle ① 筋肉量？ | 48.6 | 47.7 | 47.5 | 47.4 | 47.6 | 47.6 | 47.9 | |
| Muscle ② 筋肉指数？ | 72.3 | 73.5 | 73.8 | 73.9 | 73.7 | 73.7 | 73.2 | |
| Water 体水分率 | 55.0 | 55.7 | 55.8 | 55.9 | 55.8 | 55.8 | 55.5 | |
| V-fat 内蔵脂肪率 | 13.0 | 12.0 | 12.0 | 11.5 | 12.0 | 12.0 | 12.5 | |
| Bone Mass 推定骨量 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | |
| Metabolism 基礎代謝 | 1,374.9 | 1,340.7 | 1,332.8 | 1,330.2 | 1,334.1 | 1,334.1 | 1,347.3 | |
| 当日カロリー収支 | 464.0 | 8.9 | 474.8 | 0.0 | 0.0 | ▲ 695.3 | ||
| 当月カロリー収支累計 | ▲ 9.2 | ▲ 0.3 | 474.4 | 474.4 | 474.4 | ▲ 220.8 | ||
| 月間目標：▲7000kcal 残 | 6,990.8 | 6,999.7 | 7,474.4 | 7,474.4 | 7,474.4 | 6,779.2 | ||
| 体脂肪量（体重×体脂肪率） | 15.7 | 14.2 | 13.8 | 13.7 | 13.9 | 13.9 | 14.5 | |
| 除脂肪体重（体重-体脂肪量） | 51.6 | 50.8 | 50.6 | 50.5 | 50.6 | 50.6 | 51.0 | |
| 筋肉量（除脂肪体重÷2） | 25.8 | 25.4 | 25.3 | 25.2 | 25.3 | 25.3 | 25.5 | |
| 筋肉率（筋肉量÷体重） | 38.4% | 39.1% | 39.3% | 39.3% | 39.2% | 39.2% | 38.9% | |
| 11月18日 | ||||||||
| ◇ | 摂取カロリー | カロリー | 蛋白質 | 脂質 | 炭水化物 | 食物繊維 | 糖質 | |
| 単位 | kcal | g | g | g | g | g | ||
| オートミール | 30g | 114.0 | 3.3 | 1.7 | 20.7 | 2.8 | 17.9 | |
| わかめ | 6g | 7.0 | 1.1 | 0.1 | 2.6 | 1.6 | 1.0 | |
| しいたけ | 12g | 2.0 | 0.4 | 0.0 | 0.6 | 0.4 | 0.2 | |
| おくら | 8g | 2.6 | 0.2 | 0.0 | 0.6 | 0.4 | 0.2 | |
| 玉ねぎ 1/4個 | 44.3g | 16.3 | 0.4 | 0.0 | 3.9 | 0.7 | 3.2 | |
| 長芋 | 20g | 13.0 | 0.4 | 0.1 | 2.8 | 0.2 | 2.6 | |
| トマトジュース | 200ml | 40.0 | 1.7 | 0.0 | 9.2 | 1.4 | 7.8 | |
| 納豆 | 40g | 80.0 | 6.8 | 4.0 | 4.9 | 2.8 | 2.1 | |
| 朝食 | 小計 | 274.9 | 14.3 | 6.0 | 45.2 | 10.3 | 34.9 | |
| 長崎ちゃんぽん | 800g | 683.0 | 24.4 | 26.5 | 83.8 | 21.0 | 62.8 | |
| 昼食 | 小計 | 683.0 | 24.4 | 26.5 | 83.8 | 21.0 | 62.8 | |
| 寿司 | 389.5g | 588.0 | 35.5 | 9.7 | 85.8 | 1.8 | 84.1 | |
| 夕食 | 小計 | 588.0 | 35.5 | 9.7 | 85.8 | 1.8 | 84.1 | |
| 間食 | 小計 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
| アルコール | 小計 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
| 一日 | 合計 | 1,545.9 | 74.2 | 42.2 | 214.9 | 33.1 | 181.8 | |
| 係数 | 4.0 | 9.0 | 4.0 | |||||
| カロリー | 1,536.0 | 296.9 | 379.7 | 859.4 | kcal | |||
| 比率 | 19.3% | 24.7% | 56.0% | % | ||||
| 食事誘発性熱産生 | 89.1 | 15.2 | 51.6 | kcal | ||||
| ◆ | 消費カロリー | 単位：分 | kcal | |||||
| 基礎代謝量 | 1,347.3 | |||||||
| 食事誘発性熱産生 | 15.2 | |||||||
| 安静時代謝量（上記除く） | 1,287.0 | 240.8 | ||||||
| 歩行 | 45 | 146.0 | ||||||
| 通勤電車（立位） | 60 | 125.0 | ||||||
| 階段上り 10F | 4 | 20.0 | ||||||
| 階段下り 10F | 4 | 10.0 | ||||||
| ウォームアップ・ストレッチ | 10 | 27.0 | ||||||
| ウエートトレーニング | 10 | 99.8 | ||||||
| ランニング | 20 | 210.0 | ||||||
| 合計 | 2,241.1 | |||||||
| カロリー収支 ① | ▲ 695.3 | |||||||
| カロリー収支 ② | ▲ 705.1 |