今晩は！
今日は台風と言うことで、1日家に引き籠ってました・・・
今は台風も通過し、静かになりました。停電もなく、良かったです。
ずうっと動かないのが分かっていたので、朝食はりんごとトマトジュースのみで、カロリー抑えました。
また、明日からトレーニング再開しようと思います。
| ◆ | 体組成計 計測値 | 9月12日 | 10月8日 | 10月9日 | 10月10日 | 10月11日 | 10月12日 |
| Weight 体重 | 67.3 | 66.4 | 65.9 | 67.4 | 66.5 | 66.2 | |
| BMI | 25.3 | 25.0 | 24.8 | 25.4 | 25.0 | 24.9 | |
| Fat 体脂肪率 | 23.3 | 22.7 | 22.4 | 23.3 | 22.8 | 22.4 | |
| Muscle ① 筋肉量？ | 48.6 | 48.3 | 48.1 | 48.7 | 48.3 | 48.2 | |
| Muscle ② 筋肉指数？ | 72.3 | 72.7 | 73.0 | 72.2 | 72.2 | 72.8 | |
| Water 体水分率 | 55.0 | 55.3 | 55.4 | 55.0 | 55.0 | 55.3 | |
| V-fat 内蔵脂肪率 | 13.0 | 12.5 | 12.5 | 13.0 | 13.0 | 12.5 | |
| Bone Mass 推定骨量 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | |
| Metabolism 基礎代謝 | 1,374.9 | 1,359.1 | 1,352.5 | 1,372.3 | 1,372.3 | 1,356.5 | |
| 体脂肪量 (Weight × Fat） | 15.7 | 15.1 | 14.8 | 15.7 | 15.2 | 14.8 | |
| 前日カロリー収支 | ▲ 247.3 | 209.4 | 975.8 | ▲ 853.1 | 269.8 | ||
| 10月12日 | |||||||
| ◇ | 摂取カロリー | カロリー | 炭水化物 | 脂質 | 蛋白質 | 食物繊維 | |
| 単位 | kcal | g | g | g | g | ||
| りんご | 255g | 138.0 | 37.2 | 0.3 | 0.5 | 3.8 | |
| トマトジュース | 200ml | 40.0 | 9.2 | 0.0 | 1.7 | 1.4 | |
| 朝食 | 小計 | 178.0 | 46.4 | 0.3 | 2.2 | 5.2 | |
| オートミール | 30g | 114.0 | 20.7 | 1.7 | 3.3 | 2.8 | |
| わかめ | 6g | 7.0 | 2.6 | 0.1 | 1.1 | 1.6 | |
| めかぶ | 50g | 6.0 | 1.7 | 0.3 | 0.5 | 1.7 | |
| エリンギ | 50g | 12.0 | 3.7 | 0.3 | 1.8 | 2.2 | |
| 玉ねぎ 1/2個 | 88.5g | 32.5 | 7.8 | 0.1 | 0.9 | 0.9 | |
| ごま | 9g | 52.0 | 1.7 | 4.7 | 1.8 | 1.0 | |
| トマトジュース | 200ml | 40.0 | 9.2 | 0.0 | 1.7 | 1.4 | |
| 海老 2尾 | 28g | 26.0 | 0.0 | 0.1 | 6.1 | 0.0 | |
| 玉子 | 60g | 91.0 | 0.2 | 6.2 | 7.4 | 0.0 | |
| 昼食 | 小計 | 380.5 | 47.6 | 13.4 | 24.4 | 11.6 | |
| 鮭の塩焼き | 86g | 110.0 | 0.1 | 3.6 | 18.0 | 0.0 | |
| 海老の塩焼き 2尾 | 28g | 26.0 | 0.0 | 0.1 | 6.1 | 0.0 | |
| ハム | 60g | 117.0 | 0.8 | 8.3 | 9.9 | 0.0 | |
| ご飯 | 180g | 302.0 | 66.8 | 0.5 | 4.5 | 0.2 | |
| 味噌汁 | 172g | 31.0 | 5.0 | 0.4 | 1.6 | 0.7 | |
| 豆腐 1/2丁 | 150g | 84.0 | 3.0 | 4.5 | 7.4 | 0.5 | |
| わかめ | 6g | 7.0 | 2.6 | 0.1 | 1.1 | 1.6 | |
| エリンギ | 50g | 12.0 | 3.7 | 0.3 | 1.8 | 2.2 | |
| 夕食 | 小計 | 689.0 | 82.0 | 17.8 | 50.3 | 5.1 | |
| 間食 | 小計 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
| 缶ビール 2本 | 700ml | 284.0 | 21.9 | 0.0 | 2.1 | 0.0 | |
| アルコール | 小計 | 284.0 | 21.9 | 0.0 | 2.1 | 0.0 | |
| 一日 | 合計 | 1,531.5 | 197.9 | 31.4 | 79.1 | 21.9 | |
| 係数 | 4.0 | 9.0 | 4.0 | ||||
| カロリー | 1,390.6 | 791.5 | 282.7 | 316.4 | kcal | ||
| 比率 | 56.9% | 20.3% | 22.8% | % | |||
| 食事誘発性熱産生 | 47.5 | 11.3 | 94.9 | kcal | |||
| ◆ | 消費カロリー | 単位：分 | kcal | kcal | |||
| 基礎代謝量 | 1,356.5 | 1,781.5 | |||||
| 食事誘発性熱産生 | 153.7 | ※安静時代謝合計 | |||||
| 安静時代謝量（上記除く） | 1440 | 271.3 | |||||
| 歩行 | |||||||
| 通勤電車（立位） | |||||||
| 階段上り 14F | |||||||
| 階段下り 14F | |||||||
| ウォームアップ・ストレッチ | |||||||
| ウエートトレーニング | |||||||
| ランニング | |||||||
| 合計 | 1,781.5 | ||||||
| カロリー収支 | ▲ 250.0 | ||||||