今日は！
昨日は寝落ちしてしまい投稿が漏れてしまったので、今朝投稿です。
台風はまだ南の海上の様で、思ったより静かですね・・・。まあ、これから大荒れ何ですかね？
昨日は台風接近前に筋トレ、胸、肩、足と攻めましたが、前日のランニングの疲れが残り、ランジとスクワットきつかったなあ・・・。いつものことながら、ウェートトレーニングのカロリー計算これでいいのか？少しだけ、時間を増やして計算してみましたが・・・(?_?)
これもいつものことながら、アルコールが効いて、少々カロリーオーバー・・・( ；∀；)
でもそれを除けば一日のトータルバランスは悪くないんだけどな・・・？
炭水化物：236.6、脂質：67.8、蛋白質：136.5 、食物繊維：22.6
| ◆ | 体組成計 計測値 | 9月12日 | 10月7日 | 10月8日 | 10月9日 | 10月10日 | 10月11日 |
| Weight 体重 | 67.3 | 66.0 | 66.4 | 65.9 | 67.4 | 66.5 | |
| BMI | 25.3 | 24.8 | 25.0 | 24.8 | 25.4 | 25.0 | |
| Fat 体脂肪率 | 23.3 | 22.5 | 22.7 | 22.4 | 23.3 | 22.8 | |
| Muscle ① 筋肉量？ | 48.6 | 48.1 | 48.3 | 48.1 | 48.7 | 48.3 | |
| Muscle ② 筋肉指数？ | 72.3 | 72.9 | 72.7 | 73.0 | 72.2 | 72.2 | |
| Water 体水分率 | 55.0 | 55.4 | 55.3 | 55.4 | 55.0 | 55.0 | |
| V-fat 内蔵脂肪率 | 13.0 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 13.0 | 13.0 | |
| Bone Mass 推定骨量 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | |
| Metabolism 基礎代謝 | 1,374.9 | 1,353.8 | 1,359.1 | 1,352.5 | 1,372.3 | 1,372.3 | |
| 体脂肪量 (Weight × Fat） | 15.7 | 14.9 | 15.1 | 14.8 | 15.7 | 15.2 | |
| 前日カロリー収支 | ▲ 247.3 | 209.4 | 975.8 | ▲ 853.1 | |||
| 10月11日 | |||||||
| ◇ | 摂取カロリー | カロリー | 炭水化物 | 脂質 | 蛋白質 | 食物繊維 | |
| 単位 | kcal | g | g | g | g | ||
| オートミール | 30g | 114.0 | 20.7 | 1.7 | 3.3 | 2.8 | |
| わかめ | 6g | 7.0 | 2.6 | 0.1 | 1.1 | 1.6 | |
| めかぶ | 50g | 6.0 | 1.7 | 0.3 | 0.5 | 1.7 | |
| エリンギ | 50g | 12.0 | 3.7 | 0.3 | 1.8 | 2.2 | |
| 玉ねぎ 1/2個 | 88.5g | 32.5 | 7.8 | 0.1 | 0.9 | 0.9 | |
| ごま | 9g | 52.0 | 1.7 | 4.7 | 1.8 | 1.0 | |
| トマトジュース | 200ml | 40.0 | 9.2 | 0.0 | 1.7 | 1.4 | |
| 梅干し 1個 | 10g | 3.0 | 1.1 | 0.0 | 0.1 | 0.4 | |
| サバ缶 | 60g | 100.0 | 0.0 | 7.8 | 8.9 | 0.0 | |
| オリーブオイル | 12g | 111.0 | 0.0 | 12.0 | 0.0 | 0.0 | |
| 納豆 | 50g | 100.0 | 6.1 | 5.0 | 8.5 | 3.5 | |
| 朝食 | 小計 | 577.5 | 54.5 | 31.9 | 28.5 | 15.4 | |
| ラーメン | 757.5g | 470.0 | 73.2 | 8.6 | 21.1 | 3.9 | |
| 昼食 | 小計 | 470.0 | 73.2 | 8.6 | 21.1 | 3.9 | |
| サイコロステーキ | 179.2g | 319.0 | 1.2 | 17.7 | 33.1 | 0.0 | |
| スナップエンドウの石焼 | 80g | 32.0 | 8.0 | 0.2 | 2.4 | 2.1 | |
| 鶏茶漬け | 463g | 458.0 | 67.6 | 9.4 | 20.5 | 1.2 | |
| 夕食 | 小計 | 809.0 | 76.8 | 27.2 | 56.0 | 3.2 | |
| MILK PROTEIN | 200ml | 102.0 | 10.6 | 0.0 | 15.0 | 0.0 | |
| MILK PROTEIN | 200ml | 102.0 | 10.6 | 0.0 | 15.0 | 0.0 | |
| 間食 | 小計 | 204.0 | 21.2 | 0.0 | 30.0 | 0.0 | |
| 生ビール | 350ml | 141.0 | 11.0 | 0.0 | 1.1 | 0.0 | |
| 酎ハイ 2杯 | 350g | 574.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
| アルコール | 小計 | 715.0 | 11.0 | 0.0 | 1.1 | 0.0 | |
| 一日 | 合計 | 2,775.5 | 236.6 | 67.8 | 136.5 | 22.6 | |
| 係数 | 4.0 | 9.0 | 4.0 | ||||
| カロリー | 2,102.5 | 946.2 | 610.1 | 546.2 | kcal | ||
| 比率 | 45.0% | 29.0% | 26.0% | % | |||
| 食事誘発性熱産生 | 56.8 | 24.4 | 163.9 | kcal | |||
| ◆ | 消費カロリー | 単位：分 | kcal | kcal | |||
| 基礎代謝量 | 1,372.3 | 1,861.7 | |||||
| 食事誘発性熱産生 | 245.0 | ※安静時代謝合計 | |||||
| 安静時代謝量（上記除く） | 1282 | 244.3 | |||||
| 歩行 | 45 | 146.0 | |||||
| 通勤電車（立位） | 60 | 125.0 | |||||
| 階段上り 14F | 4 | 28.0 | |||||
| 階段下り 14F | 4 | 14.0 | |||||
| ウォームアップ・ストレッチ | 10 | 27.0 | |||||
| ウエートトレーニング | 15 | 104.0 | |||||
| ランニング | 20 | 200.0 | |||||
| 合計 | 2,505.7 | ||||||
| カロリー収支 | 269.8 | ||||||