まだ今日はエアロバイクやっていませんが、体重測定が、寝る前の朝方6時くらいだったので、書いてしまいます。
エアロバイクする前の体重51.8kg、体脂肪率30.7%でした。
そして今日、ジャーン
現在体重43.6kg、体脂肪率23.0%。
体重は－8.2kg、体脂肪率は-7.7%でした。
姫綺は、毎晩3分エクササイズして、体を温めてから、1時間エアロバイクをやります。
廊下の隅っこに置かれたエアロバイク～。
これ、かなり古いです
もういい加減新しいのを買えと息子に言われているんですが・・・
似たようなのはこれかなぁ。
だけど、新しくするなら、こっちの方がいいかなぁ。
折り畳みで場所も今までのよりはとらないかしらね。
でもとりあえず、今はあるものを使っていきます。
エアロバイクをやったら、かならず、ザバスを飲みます。
こちらです。
姫綺は食事からの栄養だけでは、ビタミン、ミネラルが足りないので、栄養補給。
それと起きるとき、足がつるようになっちゃって、調べたら、汗で出たビタミン、ミネラルの不足だってことだったので。
これを飲むようになって、つることがなくなりました。
体重と体脂肪率は、スマホアプリ『あすけん』を利用してます。
食べた食事なども書き込むと、栄養素の過不足も表示してくれるし、体重・体脂肪・運動量などもグラフにできるので、楽しいです。
体重・体脂肪のグラフ(6カ月)
赤い点のところがエアロバイクを始めた日です。
3ヶ月表示にすると
実は前日、42.6kgまで下がってるんです
が
昨日の夜、久々にカレーライスを作りまして、美味しくて、お代わりして食べちゃいました～
というわけで、体重は、上がっちゃったんだけどね
グラフをよく見てもらうとわかる通り、上下しつつ、下がってます。
上がったところは、爆食いしている日です
それでもここまで下がってきているのです。
つまりね、食べたい時は、食べていいのです。
ダイエットしているから我慢ばかりじゃ、辛いでしょ。
思いっきり好きな物食べたい時だってあるじゃないですか。
姫綺は、我慢しません。
食べた～いと思った時は、食べます。
しかも子供たちが「普段食べないのに、よくそれだけ入るよね」というくらいです。
要は、食べてもいいけど、運動を続けること
食べた分のエネルギーを使わなくちゃ痩せないのです。
エアロバイクは、好きな音楽をスマホで聴きながらやってます。
今はX-JAPANを聴きながらやってます。
リラックスするような音楽だと、やりにくいので、テンポのいいものがよいかなと思います。
大体1時間で500～600kcal、消費してます。
最初はこんなに出来ませんでしたけど、慣れてくるとその日の体調に合わせて、できます。
今日は、動き悪いから500行けばいいかなぁとか、頑張れそうだから600近く行くぞ～とかね。
本当に汗だらだらですよぉ。
やった後、疲れますけど、体は軽く感じられます。
実際、軽くなってます。
それだけ汗かいてますからね。
このダイエット法は姫綺にあっていただけです。
エアロバイクを始める前は、フラフープを半年、YouTube観ながら1時間やっていたんですが、2kgくらいしか減らなかったです。
なので、姫綺的には、フラフープより、エアロバイクのほうがあっていたのでしょう。
10数年前に健康のために買ったエアロバイクですが、残しておいてよかったなぁと思います。
目標は、年内40kgにいけたらなというところですが、どうでしょうか。
目標に達したら、今と同じにやっていたら、やり過ぎなので、セーブするつもりではいますけど、エアロバイクは続けるかな。
運動するとその後は、体とっても気持ちいいですしね。
ずっと習慣にしていけたらと思ってます。
