パーソナルジム(体形)

内臓下垂と骨盤の歪み

全身コンプレックのマロですが
特にお腹周りが恥ずかしい…
ダイエットを始める時の身体測定では
腹囲160㎝と身長超えの太さ

特に下腹が…ぽっこり…以上

お腹を引締める腹筋なども頑張っているけれど

重度肥満を拗らせているマロには
それだけでは不充分

その理由は
骨盤が開いていることで
その骨盤の中に内臓が入り込んでしまっているため

下腹に内臓が入ってしまうと
骨盤が開いたままになり

腰周りはどんどん太くなる

内臓の位置が下がる内臓下垂の原因は
運動不足・ストレス・骨盤の歪み・ドカ食い
どれも思い当たる事しかない

マロの場合は前方に出っ張ったお腹を支えるために
反対側にも重心が必要で前後に骨盤が歪み
出っ張ったお尻になっている

1日中の立ち仕事で
利き足のほうに体重をかけてしまい
左右にも歪んでいる

骨盤が歪んでいると
代謝が落ちて太りやすくなり

血の巡りも悪くなるため
血の巡りが悪いと筋トレの効果も半減

老廃物も溜め込みやすい体で
ダイエットには不向き

トレーニングでは下腹を鍛える
足を上げるレッグレイズを実施

アウターマッスルを鍛える効果がある

加えて
日常生活では内臓を支える深層筋
インナーマッスルを鍛える事を意識

本来は逆立ちなどが内臓下垂に効果を発するのだけれど
マロはそこまでの運動ができないため

日々の生活の中では
インナーマッスルを鍛える効果がある
ドローイングを意識したり

ペットボトルを太ももの間に挟みながら
かかと・お尻・肩甲骨・後頭部
まっすぐになるように立つことを意識して
踵の上げ下げを実施することで

骨盤の歪みの改善を目指す

少しでも
痩せやすい体になれるように
心がけていきたいです

ピックアップ記事

  1. 病気に負けない体
  2. ダイエット22ヶ月目の結果と成果
  3. 体重105kgを1年で52kgに減らした
  4. ダイエット50日目
  5. 腹直筋を鍛え基礎代謝量を上げ余分な脂肪を燃焼やす

関連記事

  1. パーソナルジム(筋トレ)

    痩せやすく太りにくい運動

    パーソナルジムに通う頻度は週3回トレーニング日と筋肉の休息日が…

  2. パーソナルジム(食事)

    ダイエット中の食事に満足する工夫

    前回の大幅ダイエットから朝食をたくさん食べる事が習慣付いてしま…

  3. 第3回大幅ダイエット

    体重を分散させる

    コロナの影響で体を動かす機会が少なくなったことで足の筋肉がガタッと…

  4. パーソナルジム(食事)

    ダイエットの食事指導で牛肉を食べない理由

    マロの食事はお肉派で今までお肉が多い食事だったしかし今回の…

  5. 第3回大幅ダイエット

    理想的な食べ方

    朝食を600kcal以内に抑えているけれど1日5食にしているため…

  6. パーソナルジム(筋トレ)

    筋肉が焼けつくような感覚バーンを得る

    デッドリフトをしていると筋肉が焼けつくような感覚を覚えバーン状…

Choose your country or region

アーカイブ

ブログ内 キーワード検索

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

カテゴリー

にほんブログ村に参加しています

最近の記事

イチオシ記事

おすすめ記事

  1. 大幅リバウンド体重120kg台

    体の重みで関節液の気泡が破裂する
  2. ボディメイクインストラクター資格取得中

    空腹を抑えるための筋肉の育成
  3. ダイエット体形変化

    体形変化とTPO
  4. メンタルヘルス

    痩せる思考で持ち物もスッキリ
  5. リバウンド期間

    飲食禁止ダイエットのためのマイルール
PAGE TOP
Verified by MonsterInsights