コンビニで買えるタンパク質が多い食品＆飲み物

コンビニで買えるたんぱく質が摂れる食品と言えばサラダチキンやプロテインバーがありますが、それ以外にもたんぱく質補給に役立つ食べ物は沢山あります。

手軽に食べられる冷凍食品やお惣菜など、同じものを食べ続ける必要も無く、動物性タンパク質、植物性たんぱく質の補給が可能です。

コンビニでも三大栄養素のPCFのバランスを意識した食事が可能。筋トレやダイエットでたんぱく質を手軽に補給したい人は注目してみてくださいね。

コンビニで買えるたんぱく質が摂れるおすすめ食品・飲み物

どこのコンビニでも購入可能なたんぱく質が摂れるおすすめ食品と飲み物の定番がこちら！

サラダチキン：たんぱく質約25g

手軽なたんぱく質補給の定番となったサラダチキンは高タンパク、低糖質なトレーニングやダイエットに嬉しい食べ物です。

サラダチキンのたんぱく質量は100gあたりで25g前後となっています。

コンビニ各社で味の種類も増えてきていて、プレーンやハーブの他にも選択肢が増えています。

サラダフィッシュ：たんぱく質約12g〜

サラダチキンと同じく高タンパク、低糖質な魚を使ったサラダフィッシュ。コンビニ各社でサラダサーモンやシーチキン、さばといった種類があり、味もサラダチキンと同じようにハーブやバジル、スモークなどのフレーバーが用意されています。

魚は肉と違った栄養が含まれていて、DHAやEPAなども摂れるのでたんぱく質食材は肉ばかりではなく幅広い食材から摂ることも大切です。

サラダシーチキンのたんぱく質量は1袋で15.4g含まれています。

ささみプロテインバー：たんぱく質約22g

鶏ささみをソーセージのように加工されている「ささみプロテインバー」。サラダチキンやサラダフィッシュよりも手軽なので間食や仕事の合間のたんぱく質補給にも役立ちます。

人気のささみプロテインバー「PROFIT」には

• コンソメ：たんぱく質22.2g・脂質0.8g・エネルギー140kcal
• レッドペッパー：たんぱく質22g・脂質1.0g・エネルギー140kcal
• ブラックペッパー：たんぱく質22g・脂質0.8g・エネルギー140kcal
• ホワイトペーパー：たんぱく質16.6g・脂質0.8g・エネルギー146kcal
• レモンフレーバー：たんぱく質22g・脂質0.8g・エネルギー138kcal

といったラインナップで手軽にたんぱく質が16.6g〜22g摂れます。

プロテインドリンク：たんぱく質約15g

普段、プロテインをパウダーで飲んでいる人も多いですが、コンビニでもプロテインドリンクが手軽に飲めます。

定番のザバスは脂肪ゼロで味の種類も豊富。

• すっきりフルーティー
• ヨーグルト
• クリアストロベリー
• ココア
• バニラ
• バナナ
• ストロベリー
• SOYミルクティー

といった種類があり、1本で12〜15gのたんぱく質が取れます。

他にも体作りに欠かせないビタミンB、女性向けのソイプロテインや鉄分なども摂ることができ、など栄養補助におすすめ。

プロテインバー：たんぱく質約15g

プロテインバーはおやつ感覚でたんぱく質が摂れる人気アイテム。たんぱく質補給だけでなく、食欲をコントロールが大切なダイエット中の間食としてもおすすめ。

たんぱく質も商品によって1本で10〜30g摂ることができます。

1本満足バープロテインは味も良く、糖質11gほどと低糖質に仕上げています。またinバープロテインシリーズは食物繊維が豊富で低脂肪とこちらも糖質や脂質管理をしながらたんぱく質補給ができます。

たんぱく質に加えて食物繊維やビタミンB群なども摂ることができ、糖質に配慮した商品も増えています。ただし、高タンパク、低糖質とは言え、食べすぎは禁物です。

缶詰：たんぱく質約25g

缶詰もコンビニで買えるたんぱく質食品です。

主に魚を原材料にした缶詰が多く、ヤセ体質が作れるとしてSNSで話題になったサバ缶やまぐろやかつおを使ったツナ缶、オイルを使ったいわしのオイルサーディン、さんまの蒲焼き、焼き鳥や照り焼きなど、動物性タンパク質、植物性タンパク質を摂ることができます。

ゆでたまご：たんぱく質約13g

卵は栄養バランスがとても良く、アミノ酸スコア100の良質なたんぱく質食材です。1個あたりのたんぱく質は約12g、炭水化物は0.3gと低糖質、高タンパクです。また、値段も手に入れやすいので、食事にたんぱく質を加えたいけど、糖質を控えたい時におすすめです。

豆乳：たんぱく質約7g

豆乳は植物性たんぱく質の大豆たんぱく質が摂ることができます。さらに女性に嬉しいイソフラボンも摂ることができます。

さらにイソフラボンは抗酸化作用があるため、活性酸素による酸化ダメージを防いだり、血流を促すといったトレーニング中の方にもおすすめです。

コンビニでもキッコーマンの調整豆乳、無調整豆乳の他にスジャータから販売されている豆乳シリーズなど、種類も豊富です。

ヨーグルト：たんぱく質約10g

ヨーグルトは牛乳のホエイを摂ることができます。コンビニには定番のブルガリアヨーグルトや牧場のヨーグルト、フルーツヨーグルトといったヨーグルトが購入できる他、高タンパクヨーグルトでプロテインヨーグルトも人気です。

「オイコス（OIKOS）」や「イーセイスキル（Isey SKYR）」、「TANPACT」、「パルテノ」「THE GREEK」はギリシャヨーグルトで脂肪ゼロや低脂肪でたんぱく質も10g以上摂れるおすすめのヨーグルトです。

チーズ：たんぱく質約2g〜

チーズも手軽に食べられるたんぱく質食材です。カット済みの6Pチーズも各コンビニオリジナルが販売されているので、いつでも購入可能です。

6Pのカットチーズは1個あたり2.4g、一箱で約14.4gのたんぱく質が摂れます。

ビーフジャーキー：たんぱく質約16g

ビーフジャーキーは高カロリーですが、実は糖質が低く、高タンパクです。塩分が多いので食べすぎはいけませんが、ケトジェニックダイエットや糖質制限では貴重なたんぱく質源としても活用できます。

セブンイレブンのビーフジャーキーで1袋（45g）16.6gのたんぱく質が摂れます。

練り物：たんぱく質約10g〜

かまぼこやちくわ、はんぺんといった練り物もたんぱく質と炭水化物の両方が摂れる食品です。トレーニング前などたんぱく質と糖質の両方を摂れるのでおすすめです。

ちくわは5本入りで約13.9g、かまぼこは90g入りで約7.7gのたんぱく質が摂れます。

おやつ：たんぱく質約5g

おやつでもたんぱく質補給を意識した商品が増えています。チョコレートやプロテインバーをブロックにしたタイプなど、手軽に食べられるものが多いです。

最近では明治の「TANPACT」、「inバープロテインMINI」シリーズが人気となっています。

素焼きのナッツ類は一袋で15gほどたんぱく質が補給できます。

お惣菜

コンビニ各社で鶏ささみを使ったサラダ、電子レンジで温めるだけで食べられる魚やお肉のお惣菜が販売されています。単品でならたんぱく質が摂れる食品が多いです。

冷凍食品

近年、コンビニでは冷凍食品のラインナップが充実してきています。アミノ酸だけでなくビタミンB群が豊富な豚肉や牛肉、低糖質な鶏肉を使った料理が手軽に購入できます。

セブンイレブンのタンパク質が多いおすすめ食品・飲み物

セブンイレブンはサラダチキンを販売させるなど、トレーニー愛用のコンビニと言えます。

サラダチキンのラインナップも10種類以上あり充実しています。

商品名	カロリー	タンパク質
糖質0gのサラダチキン・プレーン110g	125kcal	26.5g
サラダチキン（ハーブ）糖質ゼロ110g	118kcal	25.5g
サラダチキン（スモーク）糖質ゼロ110g	126kcal	25.7g
サラダチキン（ガーリックペッパー）糖質ゼロ110g	118kcal	25.5g
サラダチキン（炭火焼）100g	128kcal	26.3g
サラダチキン（ごまドレッシング）100g	189kcal	19.7g
ほぐしサラダチキン80g	125kcal	26.5g
サラダチキンバー（プレーン）60g	65kcal	13.4g
サラダチキンバー（スモークペッパー）60g	59kcal	12.5g
サラダチキンバー（バジル＆オリーブ）60g	65kcal	12.9g

※内容量換算

サラダチキンの他に冷凍惣菜、冷蔵惣菜も充実。さらに最近では、「たんぱく質が摂れる」シリーズなど、さらにたんぱく質補給が手軽に行なえます。

冷凍食品も充実していて、鶏肉だけでなく豚肉を使ったおろしポン酢や焼き餃子、牛肉、塩ゆでそら豆といったたんぱく質補給に役立つ商品が揃っています。

ローソンで買えるタンパク質が多いおすすめの食品・飲み物

ローソンのサラダチキンは13種類、他にもサラダチキン関連の商品も多いです。

商品名	カロリー	たんぱく質
サラダチキン（プレーン）115g	145kcal	25.9g
国産サラダチキン（レモン）110g	114kcal	19.9g
サラダチキン（ハーブ）115g	121kcal	25.9g
サラダチキン（スモーク）115g	125kcal	26.5g
サラダチキン（梅しそ）115g	112kcal	20.4g
サラダチキンロースト（タンドリー）80g	90kcal	19.0g
サラダチキンロースト（ブラックペッパー）80g	93kcal	19.7g
ガツンとにんにくサラダチキンロースト80g	90kcal	17.7g
ミニサラダチキン（スモーク）35g	37kcal	7.8g
サラダチキンスティック（バジル）60g	65kcal	12.7g
国産ほぐしサラダチキン（プレーン）90g	103kcal	21.6g
炭火焼サラダチキン（柚子こしょう）80g	103kcal	18.7g
セレクト・サラダチキン炙りチーズ80g	101kcal	16.4g

※内容量換算

そしてローソンで注目したいたんぱく質が摂れる商品は「1食分のプロテインチャージサラダ」です。

たんぱく質が摂れるだけでなく、食物繊維や脂質のバランスにも配慮されているのでたんぱく質だけ補給するといった偏った食事にならずに済みます。

ソイプロテインが摂れるおやつもおすすめ

定番のサラダチキンやサラダフィッシュ、冷凍惣菜以外に、ローソンオリジナルの大豆を使ったソイスナックに注目してみてください。大豆の植物性たんぱく質が摂れてヘルシーに仕上がっています。

ファミマで買えるタンパク質が多い食品・飲み物

ファミリーマートのサラダチキンは国産鶏を使っているのが特徴。塩やハーブにもこだわり、味の評判がとても良いです。

商品名	カロリー	たんぱく質
淡路島藻塩の国産鶏サラダチキン110g	122kcal	25.3g
３種のハーブ＆スパイス国産鶏サラダチキン110g	146kcal	26.7g
タンドリーチキン風　国産鶏サラダチキン110g	141kcal	26.5g
ペッパー＆ガーリックの国産鶏サラダチキン110g	133kcal	24.2g
スモーク香る国産鶏サラダチキン糖質0g 110g	123kcal	24.5g
国産鶏サラダチキン（てりやき味）110g	143kcal	24.6g
ゆず胡椒の国産鶏サラダチキン110g	110kcal	22.3g
国産鶏のサラダチキンソーセージ80g	101kcal	11.5g
チーズ入り国産鶏サラダチキン60g	90kcal	10.7g
生姜入り国産鶏サラダチキン60g	121kcal	16.8g
ＲＩＺＡＰサラダチキンバー（ブラックペッパー）60g	83kcal	13.0g
RIZAP　サラダチキンバー（レモン）60g	83kcal	14.5g

※内容量換算

ファミリーマートの「お母さん食堂」はサラダチキンのグリルチキンやサラダフィッシュといった定番のたんぱく質食品以外にかまぼこなどの魚のたんぱく質が摂れる食品が多いです。

グリルチキンは80gと量も控えめで食べやすく女性にもおすすめ。脂質も3.0g、糖質1.4gと低脂質、低糖質、80gでたんぱく質は19.9gとしっかり摂ることができます。

サラダチキンに飽きてしまったという人に嬉しい「海鮮スティック」もヘルシーで高タンパク。サラダにも使い勝手が良いですし、間食で手軽にたんぱく質補給ができます。

植物性たんぱく質が摂れる「5種の蒸しサラダ豆」はたんぱく質に加えて食物繊維も摂ることができます。そのまま食べても良いですし、料理に使いやすいですよ♪

一人暮らしをしていると魚を食べる機会が減ってしまいがち。そんな料理をしない人におすすめな冷蔵タイプの魚です。特に青魚を食べる機会が少ない人にピッタリなのがお母さん食堂の「さばの塩焼き」です。

さばは高タンパクで低糖質、脂質は高いですが、魚の油は健康に良く、DHA・EPAといったオメガ3が豊富です。

タンパク質をしっかり摂取＆栄養バランスが良い食事なら冷凍弁当サービスもおすすめ

コンビニは手軽な高タンパク食品が充実してきていますが、コンビニ食品だけでたんぱく質を補おうとするといくつかデメリットも出てきます。

トレーニングやダイエットに欠かせない栄養が不足しがち

栄養バランスまで考えると高タンパク食品だけではダイエットや筋トレを進めるための栄養が不足してしまいます。

特にたんぱく質をエネルギーに変えるためのビタミンB群や細胞にダメージを与える活性酸素を抑える抗酸化作用を持つビタミンC、βカロテン、ビタミンE、筋肉を強くするために欠かせない亜鉛や骨を丈夫にするカルシウムなど、たんぱく質食品だけで十分に補うことは難しいです。

同じ食べ物ばかりで飽きてしまう

サラダチキンやサラダフィッシュなど手軽とは言え、いつも同じもの、似たような食品では飽きてしまいますよね。

コンビニ食は食費も高くなりやすい

コンビニ食は単品では感じにくいですが、栄養バランスも考えると、複数の食べ物を買う必要があり、気づけば1000円近く使ってしまうことも少なくありませんよね。毎日、何気なくコンビニで買い物をしていると食費も高くなってしまうことも。

タンパク質15g以上！三ツ星ファーム

三ツ星ファームは、全メニュータンパク質が15g以上の宅食サービスです。

肉・魚・豆など豊富な食材からタンパク質を摂取することができます。

また、メニューを選ぶ際に使用させている食材・タンパク質の量を確認することができとても便利です。

また、カロリーも350キロカロリー以下でダイエットにも向いてます。

メニューは、一流シェフが監修を行っており、どのメニューも絶品です。

三ツ星ファームは、今だけ初回購入64％OFFキャンペーンを行っており、お得に購入することができます。

気になる方は、下記ボタンから三ツ星ファーム公式サイトへ！

理想の体作りをサポートしてくれる冷凍弁当サービス「nosh」

筋トレやダイエットなど自分の理想とする体作りをしっかりサポートしてくれる冷凍弁当サービスのおすすめがnoshです。

高タンパクな食品を食べる機会が多い人は、糖質の摂り方を気にしている人も多いですよね。

noshなら糖質を管理しながら100gあたり16.2gのタンパク質を摂取できることや、野菜・きのこなどビタミン、ミネラルがしっかり摂れる食材をたっぷり使った食事でトレーニングを後押ししてくれる食生活が送れます。

たんぱく質は平均20.6g、糖質平均12.4g、カロリー平均352kcalの高タンパク、糖質に配慮されたヘルシーな食事を体験できます。

1食のたんぱく質32gも摂れるヤムニョムチキンやビタミンBが豊富な豚肉、牛肉を使った高タンパクメニューなど、しっかりたんぱく質を摂りながら不足しがちな野菜もしっかり食べられます。

さらに今なら、ナッシュを始めて注文する方は3000円OFFで注文をすることができます！

セット名	1食のたんぱく質量
ヤムニョムチキン	32.0g
ポークチャップ	26.5g
鮭のごま風味焼き	22.6g
チリハンバーグステーキ	20.8g
サバのバジルトマトソース添え	19.9g
白身魚の野菜あんかけ	18.9g
牛肉の芝麻醤炒め	18.9g
牛肉のデミグラスソース煮	16.1g
えびのチリソース煮	16.1g
牛肉ときのこの甘辛煮	14.3g

コンビニは高タンパク食品が充実！

コンビニで買える高タンパクな食品と飲み物をご紹介しました。

トレーニングの効率を高める食事がしたい人向けの冷凍弁当サービス

コンビニは手軽に高タンパク食品が買えるものの、食生活のバランスを考えるとコンビニだけではバランスが偏りやすく、食費もかさんでしまう場合があります。

そのためコンビニで高タンパク食品を利用するなら一日のうち1食、もしくは間食などでプロテイン補給をするのに活用してその他の食事は不足した栄養が摂れるように工夫する必要があります。

また、筋トレや体を鍛えたいという方は最大級のフィットネスマガジンのIDEALをチェック！

最大級のフィットネスマガジン｜IDEAL