お金を使わないダイエット法
ダイエットなんて簡単
最近、お金が無いからダイエットができないという話を聞きました。
「何故？」と聞いたら、「お金が無く「〇イザッ〇」に行けないから」だそうです。
いや、ダイエットなんてメチャメチャ簡単です。
痩せるだけならパーソナルジムなんて行く必要無いです。
ダイエットなんて自力でできます。
私は3ヵ月で6kg痩せました。
痩せる事はお金を使わなくても可能です。
食事
減量は食事が一番大事です。
基本的に1日の3台栄養素（タンパク質、糖質、脂質）を下記の分量で取れば大丈夫です。
- タンパク質 80g以上
- 糖質 50g以内
- 脂質 気にしない
めっちゃ簡単ですね。
あとは、サプリ等でビタミン等を補給してください。
ただし、3大栄養素の量は徹底してください。
チロルチョコ一個ぐらいとか油断せず、しっかり計測してください。
ちなみに、計量には カロミル というアプリがものすごく便利です。
食べたものを入力すると、3大栄養素を入力してくれます。
コンビニに売っているものとか大体網羅しています。
睡眠
寝てる間に痩せたら良いですよね？
実は可能なんです。
睡眠中に痩せる為には、睡眠前に準備をしてください。
寝る時は下記のことを守ってください。
- 寝る3時間前までに睡眠をとる
- 寝る前にグルタミンを5g程度飲む
寝る3時間前まで食事をとると身体が寝てる間に脂肪を使ってくれるからです。
そして、グルタミン酸を飲む理由は寝てる間に筋肉が減少しないようにするためです。
ちなみに、グルタミンとグルタミン酸は別物なので気をつけてください。
運動
週に2日筋トレすれば大丈夫です。
あと、筋トレと筋トレの間は1日は開けてください。
鍛える箇所は、大胸筋、腹筋、背中、太腿、ハムストリングを鍛えておけば大丈夫です。
これらを鍛えておけば、大きい筋肉なので身体の中の筋肉のほとんどを鍛えた事になります。
下記の自重メニューを実施していれば大丈夫です。
- 腕立伏せ
- クランチ
- バックエクステンション
- ノーマルスクワット
- ヒップリフト
家ではトレーニングしたくないので、ジムに行きたいという方もいると思います。
そういう方は公営のジムをお勧めします。
1回500円程度と安いです。
係員の方がいるのでマシンや器具の使い方はしっかりと教えてもらえます。
まとめ
この食事、睡眠、運動を守ることで痩せました。
大金を使う必要なんてまったくないです。
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