2020年3月30日よりダイエットを始めました。
昨日で 100 日目。
最終回❗️結果、、発〜表❗️
☆昨日の体重
体重計測開始時：72.0kg（3月22日）
ダイエット開始時：72.0kg（3月30日）
体重MAX時：72.5kg（3月28日）
目標：夏までに▲5kg〜▲7kg！
3月30日からダイエットをはじめました。
最後はモチベ切れて長く感じたなぁ～😰
68kg台で落ちない日々が続きましたが、
何とか。。。何とか目標達成の5kg減😚
さて振り返ります。
☆主に気をつけたこと
①食事
夕食はだいたいこんな感じでした。
豆腐・鶏むね・きりこぶ・スープ
酒は飲まないようにして
1日1600～1800kcalを目標に。
②運動
通常の筋トレに加えHIITを取り入れていました。
でもHIITが効いたかはちょっと自信なし💦
どちらかというと食事がやっぱ効いてたかなっと。
☆100日目を終えて...
食事を1日1,600kcalにするのは案外大変した🍙
試行錯誤して1食は炭水化物を抜かないと、、、
という結論に😞
夕飯で炭水化物を抜いていました🍚
あと揚げ物もほぼNGですね🍟
1日1,600kcal、つまり1食500kcal位なので...
揚げ物を食うと余裕で超えてしまいます。
※ちなみにマックフライポテトL1個で500kcal...
(ポテト1個じゃ腹一杯にならねーーー)
ファストフードは完全ダメですね。
マックのセット(例えばビックマックセット)は、
確か1,200kcal位あるので...
マック食ったら今日何も食べれん😡
そんくらいの心構えが必要です😅
ファストフードは旨いけどカロリー凄い。。。
チートデイを定期的(週1)に設けてましたが
チートデイで太った分を戻すのに
3日～4日かかったので
設けるなら2週に1度ペースにしたほうが良いと感じました💦
あとダイエットはだらだらやるとダメ🙅♂️
ブログのダイエット記事更新がそれを物語っております(；・∀・)
最初はほぼ毎日書いてましたが...最後の方は3日に1度程度。
モチベーションを保つのに100日が限界と感じました。
今回、5kg減量は達成できましたが、
残念ながら皆様にお見せできる体には仕上がりませんでした。
反省点です。
次は70kgになったら、また5kg減量を目指して
season,2を始めようと思います。
目指せ!40歳で脱げるボディー!!!
はい。それでは、今日も笑顔で一日を～。
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