フィットネス　筋トレの部屋

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もうブログ飽きました、笑


てことなのでよろしければインスタフォローしてください

今日は肩トレ　中部　後部　　三頭筋のトレーニングをしてきました！！

メニューは
リアデルトイド
サイドレイズ

スミスマシンを使った三頭筋のトレーニング
名前わからない、笑

後ケーブル使って！！


サイドレイズも16キロでできるようになって
強くなってきた感じはあるけど


三角筋中部の膨らみがもっと欲しい！！


アップライトロウもおすすめなんですが
肩の腱板を痛める可能性があるので
気をつけながらやってください

ちょっと自分も痛い気がするので今日はやりませんでした！


脚トレもやらないとなー

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今日は仕事が半休だったので午後から筋トレしに行ってきました


胸トレの日です

胸トレだけの日と胸と三角筋フロントをやる日があります


基本的にジム行ってから余力があればやる感じです！

メニューでベンチやインクラインやるときに肩のフロントも疲労が来るのでそのついでにフロントやっちゃおうって考えです！！笑



メニューとしては

先ずはベンチプレス　
20キロ×20
60キロ×10 アップ
60キロ×10
80キロ×10
100キロ×2
100キロ×1.2
90キロ4-6
90キロ4-6
80キロ5-8
60キロ　できなくなるまでって感じです

やりすぎかな？笑



それからインクラインベンチプレス
50キロ×10
60キロ×10
60キロ×10
65キロ×8-10
65キロ×8-10
60キロ　できるまでやる


あとはケーブルで大胸筋下部を鍛えます


で余力があったので
肩のフロントを


今日は　ショルダープレス
18キロ×20でアップをして

26キロ×10 これを3セットくらい
最後は上がらない


あとはスミスマシンを使ってやったりします


胸の日は好きなので楽しいですね


今年の目標はベンチを130キロ上げることなのでサボらず頑張りたいと思います(^^)

またジムに行ったら
メニューを書きますね

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ダイエットしたい人は多いんじゃないでしょうかー


ダイエットは脂肪を落としていくこと　がメインになってきますが　脂肪燃焼する運動は主に有酸素運動と言われる運動です


どんな運動かといいますと　歩いたり走ったり
まあ呼吸を　しっかりしながらできる運動ですよね


だからあまり激しくて息が切れるのはもはや有酸素運動と言えず無酸素運動かもしれません


ただ有酸素運動だけして痩せてもリバウンドしやすい体になってしまいます

有酸素運動を辞めた途端戻ってしまう可能性もあります


じゃあどうすればいいか、


筋トレを一緒にすればいいのです！！


筋肉をつけることにより代謝があがるので
太りにくい体になります


それプラス食事と有酸素運動で痩せることができます

ただ本当に痩せる場合は　食事の部分が大きいです


有酸素運動をいくら頑張っても150キロカロリーくらいしか消費しません

食事で150キロカロリー食べない方が圧倒的に楽なのです


場合によっては有酸素運動運動しなくても食事だけでどんどんと痩せることができます！


もう少ししたら減量するので
参考にしてみてください

こんばんは
よーへーです！

ようへいと申します！！
現在30歳のおじさんです。

ブログってやったことないからどんなことを書けばいいかわからないんですよねーー

特別これに詳しいってこともないので
1番好きな筋トレについて書こうと思ってやり始めました。



ちなみに今日はジムには行かないでブラブラ買い物してました。


たまには筋肉を休ませた方がいいので
ちゃんと休むようにしてます


YouTube等で筋トレしてる動画を見ると行きたくなるんですがそこはグッと我慢して体のケアをしています。



このブログは動画とか載せられるのかなー

よく把握できてないからわからないんですけど

筋トレの動画とか本当はあげてきたいですね



よくフォームチェックのために動画を撮ることが多いので　


何書けばいいんだろう、笑
誰もみてないと思うけど、笑


とりあえず運動してない日もプロテインは飲むようにしています。

まあ普通の人は体重gは1日取っておきたいですね


で、筋トレとかするような人は体重×2g

自分の場合は75キロなので75×2＝150g


結構大変、笑


自分が飲んでる

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これはタンパク質が１杯で24gなのでこれは3回飲んでいて　　72g

あとは食事からなるべく意識してとるようにしています。


で普段から
エクステンドのBCAAを飲んでいます


運動中ももちろん飲んですが
普段仕事の時も　作って持っていってます。


そうすることにより
筋肉があまり分解されなくなる　ので
体を作ってる人にはいいようです



タンパク質よりアミノ酸の方がいい理由は

アミノ酸は吸収が早いので素早く血中に吸収されます


是非みなさんも飲んでみてください

糖質0とは思えないうまさです

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背中のトレーニングで1番オススメしている種目は
チンニングです
まあいわゆる懸垂なのですが　いつやっても辛いです　笑


肩幅よりちょっと広めに手幅を取っていただいて胸を張り引き上げていきます



そうすると大円筋という肩甲骨の外側についている筋肉が鍛えられ背中が広がっていきます。

その時　ちゃんと胸を張ってやることが大事になってきます！

で、回数をやっていき出来なくなってからは
ジャンプをして上で留まる　これを3.4回繰り返します　　

そうすることにより筋肉を追い込むことができます。


1回も懸垂ができない人もジャンプして多少耐えることはできると思うのでやってみてください！！

広背筋をメインに鍛えるときは逆手で　手幅をちょっと広めにとり　肘を骨盤に当てるイメージで引き　胸をそり　胸をバーに当てるイメージでやっていくと広背筋が鍛えられます

広背筋には肩の関節の伸展という動作で使われるので肘を後ろに引くイメージで懸垂をすると効果が出てきます！

その辺のイメージは難しいので　やりながら　コツを掴んでいくといいと思います！！

懸垂をしていて手が痛いというかたは
パワーグリップというアイテムがあるので使うことをオススメします！

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これを使うと痛さが軽減されるのと肘から先の前腕が疲れにくくなるため　背中はまだ余裕があるのに握力が先にだめになってしまうってことが少なくなります！
その他にもデッドリフトなどの高重量を扱う種目でも力を発揮できると思うのでぜひ購入してみてください。

いろいろな筋トレの道具を持っていますが1番買って良かったと思う商品はこのパワーグリップです


私が普段飲んでるBCAAとプロテインのリンク貼っときますので是非ご検討ください

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今ボディービルやフィジークという大会が流行ってきています。

自分は出たことはないですが興味があり今年か来年にデビューしようかなと思ってます！！

ボディービルは　簡単に言うと筋肉の大きさを競う競技　　
フィジークは　筋肉が程よくついていてバランスを重視する競技です


ただ近年の大会を見ているとフィジークもボディービル化してきている印象をうけます

デカすぎる気がします。笑

元々の印象だとフィジークは細マッチョのイメージがあったのですが今となってはゴリゴリの選手が多い気がします。

ただ自分も筋トレをしてる身なのであそこまで行けるその精神力というか努力は本当にすごいなと思います

まだまだ自分はガリな方なのでもっともっと継続して筋トレをしていかないと大会出れないと思うので頑張りたいと思います。

今日は時間があったら胸トレをしにジムに行こうと思ってます。

普段自分が飲んでるアミノ酸を貼っておきます
本当に美味しくて毎日飲んでます

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プロテインはこちらから

今日はエニタイムで背中と二頭の日でした

メニューはその時によって違うんですが
今日はラッドプルダウン　MAGグリップを使ってやりデッドリフト　あとマシーンの機械でトレーニングしました

大円筋はついてきて背中の広がりは出てきたのですが僧帽筋下部が弱いので　まだまだ厚みはないです！

上腕筋二頭筋のメニューはプリチャーカールとインクラインダンベルカール12キロ　ケーブルアームカールをやりました

職場の同僚に誕生日プレゼントでfatgripzをもらって使ってます　前腕にも来ますが上腕にもいつも以上に刺激が来る感じがします！！

明日は胸をやろうと思います

サプリメントの購入はマイプロテインからお願いします！！
紹介コードを入れてもらうと安くなります！！
【WSRI-R3】

今飲んでいるサプリメント等は

プロテイン　BCAA クエン酸 くらいです！

プロテインはダブルリッチチョコレート味を飲んでいます　
タンパク質含有量が24グラムなので重宝してます

味も美味しいです

BCAAはエクステンドのマンゴー味にクエン酸を入れて飲んでいます！！

BCAAとはアミノ酸のロイシン　バリン　イソロイシンの総称になります

筋トレ中の集中力を保ったり次の日の筋肉痛を軽くしたり筋分解を抑制したりする働きがあるので筋トレやる方は飲んだ方がいいと思います！！

エクステンドのBCAAにはグルタミンが配合されているので　飲んでいます
グルタミンは筋トレしたりすると失われる物質なので確実に摂取しときたいところです

その他に　クレアチン を飲む時期もあります！！

瞬発力が上がるのでベンチプレスのMAXが上がったり今まで5.6回しか上がらなかった重量でも8回あがるようになったりします。

お金に余裕のある方はクレアチンも飲みましょう！！

ただどんなサプリメントよりもやはり食事が大事です！

しっかりバランスの取れた食事を心がけましょう！

筋トレBIG3はご存知でしょうか？

スクワット　デッドリフト　ベンチプレス

残念ながら主は脚トレが大嫌いでたまにしかスクワットをしません
本当はいけないんですがなかなか好きになれません

仕事に支障が出るので余計嫌いです

ベンチプレスの今のMAX（ギリギリ1回あげられる重さ）は100キロです

デッドリフトは130キロ

最近まじめにやってるので徐々にはありますが
重量が伸びてきています

筋トレにハマる理由の1つですね
扱える重量が上がってくると嬉しいですね

今年の目標はベンチプレス130キロ上げること

デッドリフトは150キロ

スクワットは100キロをメインでできるくらいにすることです

初心者の方はむしろこの3つだけでもいいくらいなので　この3つを週に3回くらいやればいいのではないでしょうか


何しろ筋トレの頻度を増やすことが大切です


である程度の重量が上がるようになってきたら
細かくやっていくべきではないでしょうか

サプリメントはマイプロテインで買うのがオススメです
何より価格が安いのが売りです