トレーニングと睡眠

現役の頃は、コーチに

「休むことも仕事だ！」

とよく言われました・・・

元代表監督のオシムさんだけは

「選手はトレーニングが仕事だ、休ませない」

とか言っていましたが（笑）

当時はウェアラブル端末なんかもなかったし、アプリどころかスマートフォン自体がなかったのですが

今は、本当に便利になったので

Apple Watchと睡眠アプリを使って、自分自身がどのくらい良い睡眠、休息が取れているか、可視化してみることにしました。

私自身、オフの日以外は、基本5時半くらいに一度は目覚めてしまうので・・・

あまり睡眠時間は多くないのですが、それでも夜中の1時まで昼寝などなしに結構フル稼働してもそこまで疲れや眠気を感じないんですね。

で、なんでだろうと思っていたのですが、睡眠時間のほとんどの時間が、良質な睡眠を取れていたみたいです（笑）

能天気で、楽観的・・・

幸せな奴です（笑）

良質な睡眠を取るために心がけていることをいくつか書き出してみたいと思います。

◯環境

特に、マットレスは重要視しています。

長年、腰痛に苦しんできたこともあり、マットレスだけは良いものを、ということで

東京西川さんのエアー

で寝ています。

これは、本当に素晴らしいです。

寝起きの腰の痛みも全然違います。

※枕も大事！　枕もエアーです。

◯エアコン、暖房器具

機械関係は、余程暑い日にしかつけて寝ることはしません。

長時間、特に冷房に当た理ながらの睡眠は身体に負担がかかってしまいます。

◯食事

最後の食事から寝るまでに

必ず2時間以上は開けるようにしています。

（理想は4時間・・・）

胃にも寝るための準備時間を与えてあげなければ、寝ている間に内臓が休んでくれなくなってしまいます。

◯パジャマ

着心地の良い、締め付けのないサッカーウェアを着て寝ています。

服も、締め付けなどがないものがベターです。

◯風呂、シャワー

寝る前に、身体を洗い流して

すっきりとした状態でベットに入ります。

少し気をつけるだけで、睡眠の質は変わってくるようです。

ぜひ、参考までに・・・