ダンベル
ジムが閉鎖されて１か月半になりました。
自宅トレをベンチとダンベルでボチボチやっていますが
やはりスクワットやベンチプレスなど高重量での筋トレはできませんので
なんか物足りない気はしています。
ダンベルは、アイロテックの20Ｋg×2個セットを使っていますが
自宅ではプレートの取り換えがかなり面倒に感じます。
５Kgのプレートを付けるとかなり大きくなるので2.5Kgと1.25Kg
のプレートを多用しています。しかし５ｋGを使用しないと
片方10Kgになりますのでもう少し重量がほしくなります。
５Kgをつけてもいいのですが、私はメルカリで中古のプレート
2.5Kg×4と1.25Kg×4を5000円程で購入しました。新品の正規品
を購入するとかなり高くつきそうですがメルカリだと中古にしろ
新品にしろかなり安く購入できます。出品数も結構ありました。
アイロテック以外もありましたので、28ｍｍ径の普通のダンベルを
使っておられる方は、おすすめです。
株が大暴落、経済も・・・
コロナの影響で日経平均株価が大暴落
一時２万４千円あった日経平均株価が一時１万７千円を割り込みました。
やや戻したとはいえ、まだまだ油断はできません。
おかげで含み損が大きくなり、ジムも閉鎖されていることと重なって
すっかり気分が暗く成ってしましました。
とはいうものの自営業の方や、イベントや観光業の方のことを考えると
ぜんぜんたいしたことではないと思います。
それにしてもいつまでこの状況が続くのでしょうか。
今は、人の命が最優先だということで外出禁止やイベント中止のオンパレード
開催を強行したK-1格闘技には、批判がましい報道が目につきます。
もちろん、今が我慢のしどころだというのは、それはそうなのでしょう。
でも、どこかで目途をつけ、経済活動にも目を向けていかないと経済が死んでしまう。
経済が死ぬことで人が死ぬと言っている経済学者もいます。
経営者や失業者に自殺者がでるという意味です。
トランプ大統領が言っているそうです。
「経済閉鎖は、病で死ぬことよりも恐ろしいことになるかもしれない。」
バランスが難しいですね。
パチンコ 禁煙
最近、ジムへ行けないので休日は時間を持て余し気味です。
ジムに通いだす前、私はパチンコ大好きで、かなり通っていました。
今は、すっかりパチンコにはいかなくなりましたが、かなり我慢して
行かないようにしています。
この我慢が続いてる理由には２つあると思っています。
- 運動の習慣がついてジム通いに時間がとられる。
- タバコの煙が健康被害をおよぼしている。
ところが、この２つがどちらも消えてしまいそうなのです。
一つ目は、ジムが休みで時間があること、
もう一つは、「パチンコ屋の禁煙化」です。長い間、守られてきた
吸いながらの遊戯ができなくなります。これは画期的なことでパチンコを
するとたいてい負けが込んできてイライラがつのります。
禁煙に取り組んだホールもあったようですが、やはり客が減って
元に戻していたようです。それが法律で分煙化が義務付けられ、
とうとう４月から実質的に吸いながらの遊戯ができなくなるようです。
ところで、ジムは閉鎖され、花見さえ自粛なのに
どうして最悪の閉鎖空間「パチンコ屋」は普通に営業してるんだ？？？
どうやら、政治と業界の癒着や天下りが関係しているようです。
はやくジムが再開されることを願うばかりです。
でないと、行ってしまう・・・また大金を失ってしまう。
金払って、高いジムに行った方がマシかも・・・
阪神タイガースの選手が感染
阪神タイガースの選手３人が新型コロナウィルスに感染。
症状が「食事の際に匂いや味を感じにくい」というこらしい。
こんな症状もあったんですね。
それにしてもこの症状はやっかいです。普通に鼻づまりだったり、
食事が薄味だったなんて場合もありますし、、、
もし自分にこの症状が出た場合どうしたらいいのだろう。
こんな症状で病院に行きにくいし、
たぶん、一般人なので病院に行っても、検査してくれないでしょうし
家でおとなしくしてる？会社休む？
においがしないから会社休ませてくださいって言いにくいしなぁ
走ってみた。
ジムが休みで筋トレができません。
家の中でダンベルトレーニングしていますが、部屋が狭いので思いきりできません。
なんとなく運動不足なので。。せっかくつけた運動習慣をやめたくないので
外を走っています。
登山用に買った「プロトレックスマートWSD−F21HR」を付けて走っています。
この時計、GPSと心拍計などが付いていてランニングにも使えるんです。
登山以外で初めて使ったんですが、地図上に軌跡が表示されるのはもちろん、
速度や心拍ゾーンが履かれてランニングのモチベーションを保つのに非常に
役立ちます。
５年の筋トレで足の筋肉がついたのか前より楽に走れるような気がする。
たぶん。。。
しかし、周りのランナーに比べ何と遅いことか。
抜かれる抜かれる。
高校生や大学生、おじいちゃんやおばちゃん。。。
みんな早いですねえ
重いもの持てる人は、走るの苦手なんでしょうかね。
今日の結果は、活動時間は３０分、距離3.81 平均ペース１KM当たり8.01分でした。
走ってるときは時計をちらちら見ながら楽しみながら走っています。
ニューバランス M1400
私は会社員なので平日は、ビジネススーツを履いていますが、週末は常にスニーカーをで過ごします。
履き始めたのが２０１５年ですが、それから５年が経過しています。
さすがにへたってきましたがまだ履き続けています。
５年間週末は、ほぼこれ一択です。
何がいいかというと、
- ソールの硬さが絶妙
- 全体が肉厚で足を包み込むよう
- オーソドックスななスニーカーデザイン
走ったりするのには向きませんが散歩や日常のお出かけには最適だと思っています。
価格は、通常のスニーカーにくらべると２万円代とかなりお高いです。
この型番は、すべてアメリカで生産されており、生産に高い技術が必要みたいで生産開始時に量産ができなくて発売が延期になったという話があるぐらいです。
そんな”ニューバランスM1400”ですが2018年から生産が停止されています。
まだ在庫があって買うことはできますが最近では価格が上がってきているようです。
興味のある方は、一度試してみてはいかがでしょうか
ジムが休み延長
私が通っているジム、と言っても公共施設のトレーニングルームが３月初めから休館になっています。
２０日までと聞いてたのに今日ホームページを見てみると３月いっぱいに延長されてる。
このままだと１か月のブランクになってしまいます。
これまでで最長の休館期間になっています。
せっかく続けてきた運動習慣なのに・・・
家でのダンベルトレーニングはたまにやっていますが、やっぱり全身の運動量としては全然足りてないような気がします。
なんか行かないことに慣れて、体が楽な感じになっており、なんかヤバい
このままやめてしまいそう。
４月から再開されるかもわからないし、どうしよう。
二年ほど前、都度会員で利用した「コナミスポーツ」を調べてみたらまだ会員権が有効になっていました。
調べてみた。
一回当たり2,640円
高っ・・・
プールもあるし、風呂もあるし、
いつも行ってるトレーニングルーム
一回 200円
ん～、安い！
うん、もう少し考えよう。
抹茶プロテイン
マイプロテインの抹茶味を飲んでみました。
2.5Kgを購入。初めて飲むのに思い切りました。
成分表です。左が抹茶味、右が味なしです。（見にくくてごめんなさい）
１スクープ25ｇでたんぱく質は、抹茶が19ｇ、味なしが21ｇです。
驚いたのは、カロリーが抹茶が101kcal、味なしが103kcalとわずかに味なしが高カロリーです。
まず水を入れます。
先に粉を入れる方がいますが、ジムなどにもっていく場合を除いては、水を先に入れます。粉を先に入れると底に残ってしまう場合があります。
味は、・・・
予想していたような甘ったるさはなく、まあまあ飲めます。
これとチョコレート味を交代で飲んでいます。
甘すぎる場合は、味なしを混ぜて薄めるようにして飲みます。
眉毛の下、剃りますか
今日、散髪に行きました。
ここ数年は、シャンプー、顔剃り無しの1000円の散髪屋に行っていましたが
久々にシャンプー、顔剃り付きの普通の散髪屋に行きました。
散髪、シャンプーが終わり、顔にシェービングクリームを塗って顔を
剃ってもらっていました。そしたら久々に聞かれました。
「眉毛の下、剃りますか？」
私：「剃ってください。」
でも、これってなんで聞くんだろ？？
眉毛の下の毛を意図的に伸ばしてる人っているんか？
それとも「眉毛の下は、失敗しやすいので、ミスって切ってもごめんね。
念のために聞きましたよ」って言う意味？？？
ネットで調べたんですが、しっくりくる答えがありませんでした。
余談ですが、顔ぞりついでに最後、鼻毛を切ってくれました。
私は思いました。
「なんで鼻毛剃りますかって聞かへんねん。他人の鼻毛切ったはさみいややんけ！」
おしまい。
筋トレ用マルチビタミン
マルチビタミンサプリを毎日とっています。
一日分のビタミンの必要量って知ってますか
ビタミンCを例にとると成人男子の推奨量は１日100mg
ビタミンB6 2mg ビタミンA 850ug ビタミンD 5.5ug
これは、健康に生活するための最低の必要量+αぐらいの量です。
ちなみに価格.comで一番人気のNatureMadeのスーパーマルチビタミンの
成分は下記の通り
- ビタミンA・・・300μg
- ビタミンB6・・・2mg
- ビタミンB12・・・3μg
- ビタミンC・・・125mg
- ビタミンD・・・10μg
- ビタミンE・・・9mg
- ナイアシン・・・15mg
- パントテン酸：6mg
- ビオチン：50μg
- 葉酸：240μg
価格：1764円《120日分》
一方、筋トレ用のマルチビタミンで人気のOptimum Nutrition
Opti-Men（オプティメン）を比較すると・・・
- ビタミンA・・・3000μg
- ビタミンB6・・・50mg
- ビタミンB12・・・100μg
- ビタミンC・・・300mg
- ビタミンD・・・37.5μg
- ビタミンE・・・160mg
- ナイアシン・・・75mg
- パントテン酸：75mg
- ビオチン：300μg
- 葉酸：1000μg
価格：2776円《５０日分》
成分の含有量が全然違います。Opti-Men（オプティメン）は筋トレ用のある程度運動をしている男性向けの海外サプリメントです。
総じて海外サプリメントは成分が多めです。
価格は、かなり高くなりますがOpti-Men（オプティメン）は、一日３粒なので私は一日1~2粒に落として飲んでいますので100日くらいはもたせることは可能です。1/3で飲んでも成分は、スーパーマルチビタミンよりも多くなりますし、他の成分も多めです。
海外サプリに抵抗がない人は、試してみてはいかがでしょうか
マッスルメモリー
ジムに行けなくなってこの週末で２週間です。
こんなにいかないのはたぶん筋トレ始めてからはじめてです。
もちろん家にあるベンチとダンベルで細々と腕トレだけは、
続けていますが、狭い家の中では、やる気も起きずちまちまと
ダンベルカールをやるのみです。
二週間以上何もやらないと筋肉は徐々に落ちていくようです。
うーーーーーんもったいない。
でも大丈夫。
筋肉には、一度覚えた筋肉量を遺伝子レベルで記憶していて
トレーニングを再開すると短期で回復してそれ以上になろうとする
みたいです。
他の民間のジムのビジターで行くことも考えましたが、
マッスルメモリーを信じてこの期間は、ゆっくり休もうかとも考えています。
あんまり休みすぎると贅肉メモリーが発動するかもしれませんね。
免疫力
コロナウィルスの関係で免疫力が話題に上ることが多くなりました。
運動をして体を鍛えると免疫力が上がると思っている方がいますが、
長期的には正しいかもしれませんが、短期的には運動、特に高重量を扱う
筋トレは、免疫力を下げます。
免疫力を下げないようにする
できるだけおとなしくして筋トレをしないのが一番ですが、
短期なら良いですが、今回のコロナは、先が見えません。できるだけ筋トレを続けつつなるべく免疫力を下げないようにするにはどうすればよいのでしょうか
私が心掛けているのは次のようなことです。
- 睡眠
- ストレスをためない
- 栄養
- 体を冷やさない
睡眠は、仕事をされている方は自由にならないでしょうがなるべく早く寝ることぐらいですね。
ストレスをためないは、会社を辞めてしまうとかめんどくさい人間関係を断ち切るとかですが、なかなかできませんしできるならやっているでしょう。
栄養は、バランスのとれた食事をすることが一番ですが、サプリで栄養を補充してやるのが手っ取り早いかなと思います。おすすめは、マルチビタミンとアミノ酸のグルタミンです。私は、これを飲みだしてからホントに風邪をひくことが少なくなりました。
体を冷やさない 私はこれが一番重要だと思っています。
体温が下がると体の免疫細胞の働きが鈍くなり風邪をひきやすくなるとも言われています。
実際、体が冷えて風邪をひくのは、寒いときに外出するとかというよりも、家の中で暖房を我慢して長時間じっとしているとなるような気がします。
筋トレをして筋肉が多くなっている人は、基本的には汗かきで体温が上がりやすいですが、逆に体の芯が一旦、冷えてしまうともどりにくいような気がします。
以上、今大注目の免疫力について私が感じていることでした。
ミステリーランチ
みなさん、登山で使用するザックは、何を使っていますか？
私は、昨年山登りを始めました。若いときに夏の北アルプスには、登っていましたので正確には再会なんですけど。
久々に登山用ザックを購入しました。
「ｍontbell」「MILLET」「Karrimor」「GREGORY」「OSPRAY」「The North Face」
有名どころはこんなものでしょうか
いろいろ見てたんですが、最近人気があってかっこいいザックを見つけました。
「MYSTERY RANCH」というブランドです。
２０００年にできたアメリカのメーカーでミリタリー用のザックを作っていた会社です。
登山用もあってジップが「Y」の字になっていて真ん中で割れるため底の方に入ってる荷物も出し易いのが特徴です。
Y形ジップの「スクリ―32」
通常の雨蓋方式のザック
登山用ザックで多い雨蓋方式《バックルバンドで開閉》ではないので手軽に開け閉めできます。
価格が少し高いのが難点です。
登山される方は、一度見てみてはいかがでしょうか
ジムが長期休暇
今日、通っているジムに一週間ぶりに行こうと準備、
テレビでコロナ自粛の話があふれていますね。空いてるのかな？
マイジムは、市民体育館のトレーニング室。
スマホでＨＰを確認すると・・・
「トレーニング室閉鎖２０日まで」とありました。
こんなに長期間休むなんて・・・でも仕方ない。
公共体育館は、高齢者がいっぱい。（５０代は高齢者ではない！）
これから二週間は、家でやるしかない。
家には、インクラインベンチとダンベル20Ｋg×２があります。
これだけあれば、結構できます。
ただし、スペースがあればです。
ダンベルベンチプレスをやろうと思うと
このベンチを引っ張り出して左右に１メートルくらいの幅が必要です。
我が家はマンションです。できないことはないのですが、
かなり窮屈にならざるを得ません。
まあ、慢性筋肉痛だしこれを機会に強度を落としてぼちぼちやろうかな・・・
