出不精で運動が続かないあなたへ。運動嫌いな私でも継続できている運動をご紹介します。
メンタルの改善には運動が有効だ。
という話は聞いたことがあると思います。
なんだけど「よし明日の朝からジョギングするぞっ」と意気込んだもののいざ実行に移そうとするけれど足取りが重く結局辞めてしまう。
「あぁやっぱりダメだ。。。」
と、自己嫌悪を抱いて元に戻ってしまう。
まぁ私なのですが・・・
- 運動の習慣が無い人間にはハードルが高い
- 運動嫌いの素人には外でジョギングなどは無理ゲーです。
- 室内でも少ないエネルギーでも出来る運動は何か？
- トランポリン最強説
- トランポリン運動の効果
- トランポリンって騒音とか大丈夫なの？
- 著者の今日のセルフトーク観察、感情受容
- 著者の今日のHAPPY世界観積み上げ
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運動の習慣が無い人間にはハードルが高い
そもそも論なんだけどいくらメンタルに良いとは言われても運動が好きではない人にとって運動をするというのはハードルが高すぎるんです。
やったことが無いことをやるというのは、もうそれだけでエネルギーが必要です。
更に運動自体エネルギーを消費するので、
心が弱っている状態でそれをやれというのは
結構酷な話だよねぇというのが、私の正直な感想。
運動をすればメンタルが改善される、
だがメンタルが良好でなければ運動するエネルギーが蓄えられない。
結局、鶏が先か卵が先か論になってしまうのです。
運動嫌いの素人には外でジョギングなどは無理ゲーです。
合理的に考えると少ないエネルギーでも出来る運動を継続し徐々に習慣化していく。
なのですが、なにせ外に出るだけでエネルギーを使う、ましてや雨であったり暑い日、寒い日なんてあったらなおさら出来ない。
結論、初心者にとって外で散歩やジョギングを習慣化するというのはほぼ無理ゲーなんです。
室内でも少ないエネルギーでも出来る運動は何か？
では外に出るのが億劫な私のような人間が室内で出来る運動は何か？
まずやったのは筋トレ。YOUTUBEの筋トレ動画見ながらやってました。
これは初め3週間くらいは気合で出来ますが、基本的に痛いので目的が無いと継続は困難です。
オマエどんだけヘタレなんだ！
というツッコミは置いておいて私が色々探した挙げ句遂に見つけた方法はこれです！
トランポリン最強説
はい、トランポリンです。
室内用のミニトランポリンを買って跳ねるだけ。
これを知人に説明しても100％「は？」という反応が返ってくるんですが、
室内運動でトランポリンは最強だと思っています。
外でのジョギングもタルい、
室内での筋トレもタルい、
そんな超運動嫌いの私でもほぼ毎日継続出来ていますので、間違い有りません。
運動嫌い、でも何か運動をしたいというあなたに自信を持ってオススメします。
やり方は超かんたん。
跳ねるだけ。
ホントに跳ねるだけです。
初めは1分でも良いと思います。
慣れてきたら5-10分にしたりトランポリン上でダッシュしたりバリエーションを増やしていきましょう。
トランポリン運動の効果
私は専門家では無いので詳しくありませんが、実は超効率よく運動できる(らしい)です。
- 5分跳ぶだけで1kmランニング程度の運動量。
- リンパの流れが良くなり毒素の排泄が促進される。
- 膝への負担が少なく安全に出来る。
- 体幹が鍛えられる。
- なんか知らんけど楽しくなる。
詳しくは「トランポリン 効果」などでググってみてください。
一番のポイントは5で悩みを抱えていても、跳ねているうちになぜか楽しくなりいつの間にか悩みがどうでも良くなります。
室内でかんたんに初められるトランポリンはメンタル改善にも運動習慣をつけるにもオススメです。
トランポリンって騒音とか大丈夫なの？
ちなみに騒音や振動が気になるかと思いますが想像以上に静かです。
バネ式だとバネがきしむような音が若干しますが、それほど気になるような音ではありません。
振動も派手に飛ばない限りそれほどありません。
↓が私が使っているトランポリンです。ご参考までに。
著者の今日のセルフトーク観察、感情受容
うまくいっている人を見て
セルフトーク：「あぁなんかオレだめだなぁ」
感情：劣等を感じてるのか
受容：まぁ劣等を感じてはいるもののその原因はわかっている。そんな自分を受け入れて良い。
著者の今日のHAPPY世界観積み上げ
- 文体を変えました。前の書き方だとやっぱ堅い印象だと思いましたので。
- ラムネはブドウ糖補給に良い！
- ここ1ヶ月近く自己肯定感の本読みまくったお陰でかなり正体が掴めてきた。
